Согласно исследованиям, хорошая умственная работоспособность также зависит от правильного выбора времени для отдыха. Продолжительность сна, по-видимому, имеет второстепенное значение.
При изучении нового материала зубрежка - не единственное эффективное средство: сон после уроков идеален для памяти, сообщают исследователи из Американского университета Нотр-Дам.
Американские психологи заучили добрых 200 студентов на запоминание различных пар слов. Некоторые из пар, которые нужно было бить, были родственными по смыслу, а другие - нет. Ученые использовали этот метод для проверки умственной работоспособности, а точнее: декларативной памяти, также известной как память знаний. Он используется для хранения событий, фактов и инцидентов, которые могут быть воспроизведены сознательно. Студенты были случайным образом распределены для занятий в девять часов утра и в девять часов вечера. Каждый раз изученный материал запрашивался через 30 минут, затем через 12 и, наконец, через 24 часа.
Подходит для мозга: помогает ночной сон
В 12-часовом тесте студенты показали значительно лучшие результаты после вечерних занятий и сна не менее шести часов в сутки. Если между фазой обучения и контроля проходил только бессонный день, испытуемые забывали все те пары слов, которые были неузнаваемо связаны друг с другом. В 24-часовом тесте - когда для всех прошли день и ночь - результат подтвердился: обучение перед сном более эффективно для уже описанной декларативной памяти.
Утром новое, вечером повторить
Вывод из серии тестов: Способность усваивать и концентрироваться наиболее высока утром, поэтому имеет смысл изучать что-то новое в утренние часы. Вечером, однако, то, что уже было понято или изучено, может быть повторено снова: последующий сон облегчает перенос в долговременную память и тем самым обеспечивает лучшую умственную работоспособность.