Штангенциркули для измерения жира в организме - надежный способ измерить процентное содержание жира в организме.
Состав тела - это состав жировой и обезжиренной массы тела. Масса без жира - это все, что не является жиром и может включать воду, кости, мышцы и кожу. Жировая масса - это исключительно жир, который находится на теле и во всех органах. Измерение процентного содержания жира в организме может указывать на физическую форму, а также на риск развития определенных заболеваний.
Значимость
Важно следить за составом тела. Увеличение жировых отложений может привести к увеличению риска развития определенных заболеваний. По словам Дэвида Нимана, автора книги «Тесты на упражнения и рецепты», повышенный процент жира в организме может увеличить риск развития сердечных заболеваний, диабета, некоторых видов рака и высокого кровяного давления.
Процентное содержание жира в организме для женщин
Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует, чтобы у женщин процентное содержание жира в организме составляло от 20 до 32 процентов. Для женщин в возрасте от 40 до 49 лет 50-й процентиль состава жировой ткани составляет 26,4 процента. 50-й процентиль - это среднее значение, основанное на сравнении сверстников того же возраста и пола. Поскольку 26,4 процента попадают в рекомендуемый диапазон, 50-й процентиль является хорошей целью.
Процентное содержание жира в организме для мужчин
Для мужчин ACSM рекомендует процентное содержание жира в организме от 10 до 22 процентов. Для мужчин в возрасте от 40 до 49 лет 50-й процентиль или среднее значение для мужчин того же возраста и пола процентное содержание жира в организме составляет 21,1 процента. Это действительная цель для процентного содержания жира в организме.
Как это измеряется
Самый распространенный способ измерения процентного содержания жира в организме - штангенциркуль на кожной складке или с помощью биоэлектрического импеданса. «Метод измерения жира штангенциркулем довольно сложен и требует участия опытного профессионала», - утверждает Ниман. Семь участков тела защемляются, чтобы выделить жир и измерить его штангенциркулем. Результаты вводятся в расчет, который учитывает пол и возраст и позволяет оценить процентное содержание жира в организме. Биоэлектрический импеданс пропускает через тело безвредный электрический ток. Поскольку мышцы проводят электричество, а жир - нет, аппарат может оценить процентное соотношение безжировой массы тела к массе жира. Биоэлектрический импеданс можно обойтись без посторонней помощи, и потребители могут покупать весы с этой функцией.
Соображения
Согласно ACSM, есть два основных неконтролируемых фактора, которые могут повлиять на процентное содержание жира в организме. С возрастом процентное содержание жира в организме увеличивается по мере потери мышечной массы. Второй - пол. В целом, процент жира в организме у женщин выше, чем у мужчин.
Профилактика / Решение
Есть способы повлиять на процентное содержание жира в организме. С возрастом важно поддерживать физическую активность. Согласно «Физическим аспектам старения», саркопения возникает с возрастом. Саркопения - это потеря мышечной массы с течением времени. Физическая активность помогает уменьшить саркопению, а также уменьшить жировые отложения. Помимо упражнений, здоровая диета может уменьшить количество жировых отложений. По словам Нимана, обезжиренная диета с контролем калорий может снизить массу тела и жировые отложения.