Быстрее увеличивайте размер и силу, воздействуя на противоположные группы мышц в одном суперсете
После долгого тяжелого рабочего дня идти в потный тренажерный зал, вероятно, не первое, что вам хочется сделать. Но вы знаете, что нельзя расслабляться в своем стремлении к увеличению и улучшению мышц. Так почему бы не использовать суперсеты, чтобы сократить время тренировки, увеличить интенсивность и быстрее добиться лучших результатов?
Суперсеты удваивают ваши усилия за счет последовательных подходов различных упражнений. Но поскольку эти упражнения направлены на задействование различных групп мышц, вы можете поддерживать интенсивность и достигать своих целей тренировки за меньшее время. Тренировки на следующих трех страницах составлены таким образом, чтобы противодействовать противоположным группам мышц или движениям, обычно в одной и той же плоскости движения, поэтому каждое упражнение задействует мышечные волокна, на которые вы только что нацеливались, и усиливает нагрузку на другие.
Не забудьте съесть пищу с высоким содержанием белка (20-30 г белка) в течение двух часов после тренировки, чтобы ваше тело могло восстановить микроразрывы в мышцах к следующему посещению спортзала. Если вы еще не ознакомились с нашими экспертными советами по питанию, посетите нашу страницу экспертов, чтобы узнать, как зарядить энергией свои тренировки.
Как выполнять эту тренировку
Выполняйте каждую тренировку раз в неделю, оставляя между тренировками хотя бы один день отдыха. Разогрейтесь, позанимавшись пять минут на кардиотренажере, затем выполните разминочные подходы из отжиманий или подтягиваний и приседаний с собственным весом, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и разогреть мышцы.
Теперь выполните восемь повторений первого упражнения суперсета. Затем, не делая пауз для отдыха, сразу приступайте к восьми повторениям следующего упражнения суперсета. Отдыхайте 90 секунд между каждым суперсетом и две минуты между каждой парой суперсетов.