Неудивительно, что если вы ведете активный образ жизни, вы, вероятно, выпили один или два протеиновых коктейля. Если вы
прочитайте о том, почему вы должны их пить или действительно употребляете, вы прекрасно знаете, что они должны быть частью вашего режима тренировок. Поскольку бизнес протеиновых добавок стал очень прибыльным, между этими продуктами существует большая конкуренция. Вот почему взгляд на великую стену добавок может быть довольно пугающим. Да, эта ямка в животе - это нормально, когда ты съеживаешься перед восемьюдесятью миллионами выборов.
“СТРОЙТЕСЬ ЗАВТРА!”
«Сделано из белка, разработано с любовью».
«Недорогой и удобный премикс для вашей насыщенной жизни».
Это не точные этикетки, но они близки к некоторым маркетинговым действиям, направленным на то, чтобы получить зеленый свет. Можно утверждать, что вы должны потреблять то, что лучше всего подходит для вас. Иногда это означает использование «Beefcake Builder». В других случаях вы можете захотеть приобрести упаковку из четырех «Дешево и легко». Но вы можете с подозрением относиться к их содержанию.
Это начало дебатов о том, что лучше для вас: предварительно смешанные добавки или порошковые (самодельные) добавки. Прежде чем делать заявления и отказываться от наших всезнающих флагов, жизненно важно понять каждую сторону в отдельности.
Предварительно смешанные белковые добавки
Не спорю. Эти. Являются. Потрясающе. Готовые коктейли обычно имеют идеальный размер порции, чтобы утолить жажду после тренировки. Как правило, они вкусные и бывают разных вкусов. Самое главное, производители уже включили питательные вещества, которые, по их мнению, должны быть в вашем протеиновом коктейле. Это тоже проблема.
Хотя купить эти коктейли проще всего, у вас меньше всего контроля над тем, что вы едите. Для некоторых привлекательным качеством является наличие кого-то другого, ответственного за это.. Но для тех из вас, кто не доверяет FDA на сто процентов, это может вызвать некоторое беспокойство.
Ключевые факторы, которые следует учитывать при покупке готовых коктейлей:
- Содержание белка (должно быть сравнимо с другими добавками)
- Содержание углеводов (должно быть выше)
- Список ингредиентов (что, черт возьми, ты вообще пьешь?)
Содержание белка:
Это, безусловно, важно, потому что это причина, по которой вы покупаете продукт! Если вы платите шесть долларов за упаковку из четырех штук, а каждый коктейль содержит только восемь граммов белка, продолжайте искать. Вы не окупаете своих денег, и даже в греческом йогурте больше белка, чем это. К тому же, йогурт вкусный и дешевый, так что лучше не отказывайтесь от греческого.
Содержание углеводов:
Итак, ты просто избил себя до полусмерти. Вы поднимали тяжести, как Халк, и бежали так, будто Халк преследовал вас. Когда вы отправляетесь домой, вам нужно быстро и эффективно восполнить всю израсходованную энергию. Вы можете сделать это, употребляя коктейли с высоким содержанием углеводов и сахара, потому что ваше тело не будет злоупотреблять ими, как обычно. Я имею в виду, что после тренировки ваше тело эффективно использует сахар и углеводы и с меньшей вероятностью превращает их в жир, а скорее использует их, чтобы не впасть в обморок.
Список ингредиентов:
Возможно, самый важный аспект. Конечно, он содержит кальций, белок и немного жира, но что они использовали, чтобы его туда добавить? Продукты одобрены FDA, но не все ингредиенты должны быть раскрыты, если они меньше определенного количества. Извините, мне все равно, если есть только.6% отходов животноводства, мне не очень хочется.
(Надеюсь, это не настоящий ингредиент).
В отчете, опубликованном Consumer Reports, было проведено тестирование примерно пятнадцати предварительно смешанных и порошкообразных добавок. В исследовании они обнаружили следы тяжелых металлов в продуктах. Большинство было очень мало, но было три популярных и известных бренда, которые содержали опасно большое количество.
Схема, которую они создали, была основана на тесте из трех порций, но если вы употребляете три коктейля в день, вы превысите дневной максимальный уровень, используя несколько продуктов. Продукты с самым высоким содержанием или самые смертельные количества мышьяка, кадмия и свинца были:
- EAS Myoplex Оригинальный коктейль из темного шоколада (жидкий)
- Muscle Milk Chocolate (порошок)
- Muscle Milk Vanilla Crème (порошок)
Обратите внимание, что две добавки представляют собой порошковые смеси. О, о, вы не ожидали такого поворота событий, не так ли? Прежде чем вы выпьете свои напитки Cake Batter Muscle Milk, давайте сначала рассмотрим порошковые или самодельные протеиновые коктейли.
Порошковые протеиновые добавки
Называть порошкообразные протеиновые добавки «самодельными» - это своего рода оксюморон. Если бы это было действительно самодельное, вы бы снимали сыворотку с коровьего соска и сушили ее в порошок. Вы этого не делаете - ведь это Америка.
Конечно, порошковые протеиновые добавки (PPS, потому что это слишком много, чтобы продолжать печатать) позволяют вам решать, с чем их смешивать. Вы можете выбрать воду, молочное молоко, миндальное молоко, соевое молоко или любую жидкость, которая, по вашему мнению, будет хорошо сочетаться с ним. Можно добавить арахисовое масло или банан. Вы можете быть самопровозглашенным физиком PPS, если хотите. Сойти с ума.
Но, в конце концов, никто не спорит, что порошок был сделан для вас. Как бы вы ни были осторожны с готовыми напитками, вы должны быть столь же любознательны над пудрой.
Как показано на диаграмме, две из трех протестированных добавок были в форме порошка. Но не спешите сдаваться – пить порошок по-прежнему безопасно, но просто проведите небольшое исследование. first. В то время, когда так много нашей пищи генетически изменено или создано из большего количества пуха, чем нам нужно, вы должны быть Шерлоком Холмсом в своей диетической жизни. Сюда входит потребление белковых добавок.
Вот еще один шок. Тот факт, что он сухой, не означает, что вы не должны проверять те же параметры, что и предварительно смешанные напитки: содержание белка, содержание сахара и список ингредиентов. Даже если все они проверены, убедитесь, что нет странного или высокого уровня неопознаваемого ингредиента.
Все в порядке. Вылезайте из-под одеяла, монстры ушли. Белковые добавки существуют, потому что после истощения вашего тела питательными веществами, гидратацией, минералами, энергией и белком, жидкость - это самый быстрый способ оживить ваше ноющее тело. Это позволяет вам очень быстро усваивать все, что вам нужно, и помогает вашему телу восстанавливаться.
Однако с этим можно с уверенностью сказать, что правильный выбор должен быть под контролем. Верно. Это вариант двух вариантов, объединенных в идеальный ответ.
Использование протеиновых порошков может быть эффективным, но также и использование натуральных белков. Это могут быть такие продукты, как йогурт, фасоль, яйца, нежирное мясо и овощи. Я знаю, что не все из них будут вкусными в блендере, но попробуйте добавить яблоки в свой коктейль вместе с мерной ложкой тщательно исследованного протеинового порошка. Некоторые очень хорошие и зарекомендовавшие себя протеиновые порошки доступны в местном GNC, Vitamin Shoppe или даже в продуктовом магазине и не опустошат ваш бюджет.
Порошки, на которые стоит обратить внимание:
- Сывороточный протеин – получен в результате производства сыра и быстро усваивается.
- Органический протеин – Некоторые порошки сывороточного протеина также считаются органическими, что предлагает полностью натуральный подход.
- Казеиновый протеин – Медленно усваивается, но может способствовать поддержанию потребления белка в течение более длительного периода времени.
Вернуться к тому, чтобы стать ученым, будет самым безопасным и наиболее эффективным способом потребления белка. Это позволит вам контролировать то, что вы потребляете, и, в конечном счете, вы виноват, если что-то пойдет не так. Шучу!