Тендинит надколенника (ПТ), также известный как «колено прыгуна», является рецидивирующей причиной хронической боли в коленях у спортсменов. ПТ - это распространенная травма, связанная с чрезмерным использованием, которая возникает после многократной нагрузки на сухожилие надколенника. Этот стресс может вызвать крошечные разрывы сухожилия, что приводит к воспалению, боли и атрофии. Повторяющиеся прыжки - наиболее частая причина ПТ. Увеличение объема и интенсивности физических упражнений также может вызвать перегрузку сухожилий и со временем вызвать боль в колене и травмы.
Исследователи определили следующие факторы риска развития ПТ, в том числе: напряженные мышцы, избыточный вес, смещение костей ног, поднятие надколенника (надколенник) и мышечный дисбаланс. По мнению исследователей, простое снижение массы тела спортсмена, увеличение гибкости и силы, особенно в области четырехглавой мышцы, может быть полезным для профилактики и лечения ПТ. Некоторым спортсменам также может быть рекомендовано использование ортопедических стелек.
Снизьте риск развития травм колена, выполнив эти простые 3 шага
- Не тренируйтесь и не играйте через боль. Когда диагностирована какая-либо травма или когда заметна боль, будьте более консервативны в своем тренировочном режиме. Отдыхайте и прикладывайте лед к болезненному участку после каждой тренировки.
- Стать сильнее. Укрепление окружающих мышц с помощью эксцентрических упражнений на укрепление может быть эффективным средством профилактики и лечения проблем с коленями и сухожилиями.
- Найди тренера и улучшай свою форму и технику. Если у вас плохая техника в спорте или программе тренировок, вы настраиваете себя на травму. Пройдите обучение у сертифицированного и опытного профессионала, который поможет вам в обучении.