Устали от мрачного настроения, когда погода пасмурная? Мы знаем лучшие советы против зимней хандры - песни, закуски и дела, которые поддерживают вас в форме.
Лето едва попрощалось, а осень оставила пыль, когда мы ее чувствуем: зимняя хандра. Тот, кто встает в темноте перед работой и приходит домой после работы в темноте, редко имеет силы на мгновение покорить мир. И в принципе ничего страшного, ведь такие фазы - часть жизни. Однако, если вы не хотите, чтобы время года диктовало, когда и насколько вы в хорошей форме, тогда вперед и боритесь с зимней хандрой! Мы расскажем вам, как это сделать.
Музыка громкая, свет горит
Это начинается, когда вы встаете. Неважно, насколько вы сварливы по утрам и как сильно хотите отдохнуть: включите свет в своей квартире и включите музыку! Ваше тело нуждается в толчке утром, вы должны дать ему это. Уже не секрет, что свет пробуждает чувства, а музыка по утрам также помогает набраться сил. То же самое относится и к возвращению домой: хорошая музыка также может активизировать вас после работы - может быть, вы все-таки пойдете выпить пива с друзьями.
Наши 10 лучших песен для хорошего настроения:
Сильнее - Канье Уэст
Монстр ведет меня домой - Сара Хартман
Shake It Off - Тейлор Свифт
2 Орла - Коулман Ад
Мое сердце еще не разбито - Лесли Клио
Наклонись - Дейчкинд
Танцы в лунном свете - Toploader
Сын проповедника - Дасти Спрингфилд
Уволен, потому что опоздал - АронЧупа
Hold Me Up (Throttle Remix) - Conrad Sewell
Хорошая еда
Теперь в плеере играет хорошая музыка, ваша квартира ярко освещена - теперь правильная еда и зимняя хандра почти в прошлом.
Вы уже знаете ключевое слово здесь: серотонин, широко известный как гормон счастья.
В серые месяцы вы должны сосредоточиться на продуктах, которые обеспечивают вас триптофаном. Эта аминокислота помогает вашему организму вырабатывать серотонин. Фрукты особенно хороши, особенно ананасы, бананы и сливы полны триптофана. В сухофруктах может быть больше сахара, но помимо триптофана они также содержат магний, который помогает нам справляться со стрессом. Конечно, вы также можете съесть шоколад, который поднимает настроение, но, пожалуйста, только в меру: набирать вес вдобавок к зимней хандре - это абсолютное излишество. Так как углеводы, как правило, вызывают усталость, лучше полагаться на богатую белком диету. Яйца, (нежирное) мясо, бобовые, орехи или ягоды теперь должны попасть в ваш желудок. Кроме того, нацельтесь на рыбу против зимней хандры: несколько научных исследований показали, что рыба предотвращает депрессию - хотя зимняя хандра не так опасна, рыба все же может помочь вам оставаться в форме в это время.
Мини-упражнения для пробуждения
Конечно, вы не можете бегать 24 часа в сутки, как кролик Duracell. Но если вы обнаружите, что устаёте в совершенно неподходящее время (например, перед важной конференцией), несмотря на музыку и правильное питание, и хотите что-то с этим сделать, попробуйте эти мини-упражнения.
Стук вместо зевоты
Поначалу это может показаться странным, но: Облачитесь, это вас разбудит! Начните с легкого поглаживания щек открытой ладонью, затем переходите к остальным частям тела. Погладьте шею, руки, плечи, живот, бедра и голени. Это ускоряет кровообращение, а вместе с ним и вас!
Подпрыгнуть
Встаньте и представьте, что тренируетесь со скакалкой: прыгайте вверх-вниз, с ноги на ногу, слева направо. Вы гарантированно избавитесь от оставшейся зимней хандры.
Обведите руками
Неважно, в какую сторону: махание руками гарантированно разбудит вас. Большой плюс: не только активизируется ваше кровообращение, упражнение особенно полезно для мышц шеи и плеч, которые часто слишком напряжены в повседневной жизни.