Каждый месяц он приходит снова: период со всеми его неприглядными побочными эффектами. Однако этому можно противодействовать с помощью упражнений йоги!
Когда в гости приезжает тетя Роза, многим женщинам приходится сталкиваться с болями в животе и спине. Наряду с другими недугами, это два распространенных неудобства, которые могут приносить месячные менструации. Однако поклонники йоги давно знают, что от спазмов в животе и тянущих усилий в спине помогают не только обезболивающие, но и определенные упражнения. Мы раскрываем, какие!
Марьичясана
В этом упражнении вы сидите на полу, ноги вытянуты вперед, позвоночник прямой. Затем правое колено сгибается так, чтобы подошва правой ступни находилась на полу, а правая икра находилась непосредственно рядом с левым бедром. Затем вытяните правую руку вперед и поднимите правое плечо над правым коленом. Теперь вы должны наклониться вперед так, чтобы подмышка касалась правой голени. Вытяните правую руку за собой и обхватите правое запястье за спиной левой рукой. Эту позу следует удерживать в течение пяти циклов дыхания, а затем повторить с другой стороны.
Супта Баддхаконасана
Это упражнение также называют раскрытием тазобедренного сустава или «угол удерживания лежа». Чтобы принять эту позу, лягте на спину (желательно на мягкую поверхность) и сведите подошвы ног вместе так, чтобы колени были разведены в стороны в форме ромба. Это должно расслабить живот. Руки можно либо положить на живот, либо вытянуть за голову. Задержитесь в этом положении на несколько минут с закрытыми глазами и сделайте глубокий вдох и выдох.
Упавишта Конасана
Эта поза требует гибких ног. Сядьте на пол, широко расставив ноги. Вы можете расставить ноги как можно дальше друг от друга - вы должны почувствовать легкую дрожь в бедрах, но не перенапрягайте их. Вы можете либо сесть прямо, либо вытянуть руки и наклониться вперед верхней частью тела. Глубоко вдохните и выдохните и удерживайте положение, как хотите.
Паванамуктасана
Во-первых, для этой позы, также известной как маятник или скручивание живота, вы ложитесь на спину и подтягиваете колени к груди. Затем вы начинаете слегка раскачиваться влево и вправо, глубоко вдыхая и выдыхая. Это упражнение помогает не только при менструальных болях, но и при запорах или газах.
(Источник: Cover Media)