Научите группы мышц работать в правильной последовательности большими многосуставными движениями
Скручивание мяча в тренажерном зале с отягощением
Подходы:3Повторения:12Цель: пресс, корпус
Поднимите грудь к коленям.
Удар гантелью стоя
Подходы:3Повторения:8 с каждой стороныЦель: бицепс, трицепс, плечи, ядро
Наносите удар левой рукой, одновременно возвращая правую руку обратно, и наоборот.
Прыжок с лечебным мячом
Подходы:3Повторения:8 с каждой стороныЦель: подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы, оружие, ядро
Сгибайте колени перед каждым прыжком и меняйте ноги в воздухе.
Складной нож для гимнастического мяча
Подходы:3Повторения:12Цель: корпус, подколенные сухожилия
Выполняйте это упражнение медленно, делая паузу в начале каждого повторения.
Сгибание одной руки на пресс
Подходы:2Повторения:8 с каждой стороныЦель: бицепс, плечи, корпус
Слегка согните колени и держите локти прижатыми к бокам для сгибания.
Планка с мячом
Наборы:3Время:20-40 секундЦель: пресс, корпус, плечи
Напрягите корпус и держите бедра поднятыми так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от шеи до лодыжек.