Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смерти во всем мире. К счастью, вы можете снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний: четыре совета, которые помогут укрепить ваше сердце.
Образ жизни оказывает значительное влияние на заболеваемость, поэтому изменение ваших привычек и здоровый образ жизни предотвратит сердечно-сосудистые заболевания.
Доктор. Гириш Годбол, кардиолог из Индии, объяснил «Economic Times», какие меры имеют смысл для более здоровой жизни.
4 совета, как укрепить сердце:
1. Питайтесь правильно
На наши привычки в еде влияет несколько факторов, но в большинстве случаев решающим является вкус.
С другой стороны, люди редко обращают внимание на пищевую ценность блюд, которые подаются на стол.
«Нездоровое питание является одним из наиболее распространенных факторов, определяющих болезнь», - объясняет Годбол. Таким образом, польза для здоровья, которую можно получить с помощью диетических изменений, значительна.
Вот несколько простых правил диеты, которые, по словам доктора, помогут вам улучшить здоровье сердца.
- Сократите употребление сладких напитков и фруктовых соков, вместо них используйте воду или несладкие соки
- Замените сладкие лакомства свежими фруктами
- Старайтесь съедать пять порций фруктов и овощей в день
- Убедитесь, что количество алкоголя, которое вы пьете, сведено к минимуму (лучше придерживаться рекомендуемых правил)
- Избегайте обработанных и расфасованных продуктов – они часто содержат много соли, сахара и жира
- Приготовьте накануне полезный школьный или рабочий обед, который можно взять с собой
2. Не менее 150 минут занятий спортом в неделю
Недостаток физической активности является основным фактором риска развития многих заболеваний.
«Этот факт известен уже тысячи лет, - отмечает Годбол. «Современная наука доказала, что отсутствие регулярной физической активности так же вредно для здоровья, как диабет, и хуже, чем избыточный вес, ожирение или высокий уровень холестерина.«
Тем не менее, многие люди недостаточно тренируются и, таким образом, упускают пользу для здоровья, которую приносят спорт и физические упражнения.
«Аэробные упражнения оказывают сильное положительное влияние на смертность, сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, диабет, избыточный вес и ожирение, высокий уровень холестерина, слабоумие, силу опорно-двигательного аппарата и различные формы рака», - объясняет кардиолог.
Эксперт рекомендует умеренно интенсивные аэробные тренировки продолжительностью от 150 до 300 минут в неделю, т.е. от 30 до 45 минут в день, для всех возрастных групп.
Вместо ежедневных тренировок также возможны 75-150 минут интенсивных физических нагрузок в неделю. «Кроме того, дважды в неделю занимайтесь укреплением основных групп мышц», - говорит Годбоул.
Вы также можете предпринять простые шаги, чтобы стать более активными в течение любого обычного дня.
- Сократите время, которое вы сидите на работе и дома
- Используйте любую возможность, чтобы быть более активным: например, используйте лестницу вместо эскалатора или лифта, или ходите на работу пешком или на велосипеде
- Занимайтесь спортом с друзьями и семьей, чтобы мотивировать друг друга и получать больше удовольствия от спорта
- Используйте приложение для упражнений, если оно поможет вам не сбиться с пути
3. Объявите войну табаку
«Употребление табака является второй по значимости причиной смерти в мире», - считает Годбол. «Какой бы ни была ваша доза, табак убивает».
Плохая вещь: курение табака не только влияет на курильщика, но также представляет опасность для других людей, которые вдыхают вторичный дым и, таким образом, курят пассивно.
Вот несколько советов кардиолога, как объявить войну пидорам
- Бросить курить – лучшее, что вы можете сделать для улучшения здоровья сердца
- В течение двух лет после отказа от курения риск сердечно-сосудистых заболеваний значительно снижается. В течение 15 лет риск возвращается к тому же уровню, что и у некурящих
- Если вы бросаете (или вообще не начинаете), вы не только улучшаете свое здоровье, но и здоровье окружающих
4. Передайте свои знания
Здоровые привычки могут быть заразными. Так что подавайте хороший пример и мотивируйте окружающих вас людей вести здоровый образ жизни.
" Каждое биение сердца важно - ваше и всех окружающих", - подчеркивает кардиолог. Поэтому он советует вам передавать свои знания и рассказывать другим о пользе здорового образа жизни.
" Здоровье сердца нужно каждому. Поэтому человек должен чувствовать себя приверженцем этой темы. Феноменально, насколько полезной она может быть», - говорит Годбол.