Лучшая еда, если вы хотите избавиться от жира
Наполните свою тележку в супермаркете или цифровую корзину для покупок этими богатыми питательными веществами продуктами, которые помогут вам подрезать живот и получить при этом массу других преимуществ для здоровья.
Яблоки
Яблоко среднего размера содержит около 5 г клетчатки, которая способствует пищеварению и способствует сжиганию жира. А исследование, проведенное в США, показало, что люди, которые едят яблоко за 15 минут до обеда, потребляют в среднем на 187 калорий меньше, чем те, кто этого не делает.
Яйца
Яйца полны качественных белков и жиров, способствующих сытости, а также богаты биотином, витамином, который помогает организму более эффективно перерабатывать, перемещать и сжигать жир. Отдавайте предпочтение отварному, отварному или омлету, а не жареному.
Овес
Овес богат растворимой клетчаткой и, в отличие от большинства других злаков, белком, а это означает, что он помогает вам дольше сохранять чувство сытости. У них также низкий гликемический индекс, поэтому они не вызывают скачка уровня сахара в крови, который может вызвать желание перекусить.
Арахисовое масло
Согласно исследованию Университета Пердью в США, он богат белком и полезными жирами и может снизить чувство голода на срок до двух с половиной часов. Просто придерживайтесь органических продуктов, которые не содержат гидрогенизированных жиров.
Черный перец
Вещество пиперин, содержащееся в перце, блокирует образование новых жировых клеток. Бонус: он также увеличивает биодоступность других питательных веществ, делая остальную часть еды более питательной.
Кайенский перец
Капсаицин, соединение, придающее перцу остроту, запускает гормоны борьбы или бегства, в том числе адреналин и норадреналин, помогая регулировать сердцебиение и дыхание, а также мобилизовать жир для использования организмом.
Зерна горчицы
Готовьте с семенами, а не с соусом. Исследование, опубликованное в Азиатском журнале клинического питания, показало, что употребление их в концентрации в масле снижает уровень висцерального жира у крыс. Перемешайте их в кухонном комбайне с перцем чили, чтобы получилась огненная паста карри.
Ананас
Вы знаете, что если вы хотите похудеть, вам следует отказаться от пинья колады, но один ингредиент высококалорийного коктейля может помочь вам похудеть - ананасовый сок. Соединение в фруктах, называемое бромелайн, работает вместе с другими ферментами, помогая расщеплять и переваривать жиры, а исследования Университета Пердью в США показывают, что оно также помогает подавлять аппетит и увеличивает выведение жира. Кроме того, 100-граммовая порция ананаса (что эквивалентно примерно двум тонким ломтикам) содержит 58% рекомендуемой суточной дозы витамина С, который необходим вашему организму для поддержания силы и эластичности кожи, а также для противодействия разрушительному воздействию свободных радикалов от физических упражнений и тренировок. загрязнение.
Кофе
Пара чашек крепкого кофе в первую очередь поможет вам похудеть, уменьшив приступы голода и не поддаваясь искушению сладкими перекусами в середине утра. Таковы результаты исследования, проведенного с участием субъектов как с избыточным, так и с нормальным весом, опубликованные в журнале Obesity Journal, в ходе которого было обнаружено, что потребление кофеина около 6 мг на килограмм веса тела - это 450 мг для мужчины весом 75 кг - является идеальным количеством.
Йогурт
В течение многих лет молочные продукты, такие как йогурт, демонизировались из-за их жирности. Но при анализе исследований, посвященных потреблению йогурта и составу тела, более половины исследований обнаружили положительную связь между употреблением йогурта и снижением уровня жира в организме. По данным Международного журнала ожирения, за этим эффектом стоит сочетание кальция, который метаболизирует жир, и полезных для кишечника бактерий.
Зеленый чай
Зеленый чай собирают раньше, чем черный, поэтому он сохраняет больше полифенолов и антиоксидантов. Это означает, что он может повысить ваш метаболизм - скорость, с которой вы сжигаете калории - что сжигает больше жира. Но, пожалуй, самое лучшее в зеленом чае - это то, что он имеет прекрасный вкус и не требует молока и сахара.
Гипезированная вода с соком лайма
Газированные напитки содержат сахар, вызывающий дряблость, а диетические версии содержат искусственные подсластители, которые вызывают всплески инсулина, приводящие к увеличению веса, и фосфор, ослабляющий кости. Вместо этого выжмите сок лайма в газированную воду. Сок снижает реакцию уровня сахара в крови на другие продукты, препятствуя накоплению жира.
Черника
Благодаря высокому уровню антиоксидантов черника эффективна в борьбе с вредным воздействием, вызванным физическими упражнениями, загрязнением окружающей среды и другими токсинами. Возьмите горсть перекуса или добавьте их в смузи, чтобы организм эффективно сжигал жир.
Бразильский орех
Эти орехи, которые на самом деле происходят в основном из Боливии, богаты антиоксидантом витамином Е. Это «уничтожает» вредные свободные радикалы, вызванные стрессом и физическими упражнениями. Производство слишком большого количества этих веществ повреждает ваши клетки, и ваше тело отдает предпочтение их восстановлению, а не другим действиям, в частности наращиванию мышечной массы и сжиганию жира.
Семена тыквы
Это отличный источник белка, цинка, магния и железа - все они жизненно важны для того, чтобы ваш организм круглосуточно расходовал жировые запасы. Они также содержат широкий спектр антиоксидантов, включая формы витамина Е, которые встречаются в некоторых других продуктах. Возьмите горсть между приемами пищи, чтобы оставаться сытым.
Турция
Индейка - это нечто большее, чем просто праздничный продукт. Это нежирный источник животного белка, который помогает поддерживать уровень инсулина после еды в желаемом диапазоне, равномерно перемещая пищу по пищеварительному тракту.
Оливковое масло
Есть доказательства того, что оливковое масло первого холодного отжима не только богато полезными для здоровья мононенасыщенными жирами, но и помогает перерабатывать проблемную бурую жировую ткань, облегчая ее перемещение. Добавьте его в салат.
Пармезан
Хотя творог - это сыр с наименьшим содержанием жира, пармезан - лучший источник белка (чтобы вы были сыты и не переедали) и кальция. Было доказано, что диета с высоким содержанием кальция увеличивает окисление жиров, помогая сжигать калории после еды.
Стейк
Наполненный белком, который дольше сохраняет чувство сытости, а также цинком и креатином, которые помогают повысить уровень тестостерона и улучшить ваши результаты в тренажерном зале, стейк является идеальной пищей для наращивания мышечной массы и сжигания жира для любителей красного мяса.
Ракета
Помимо того, что эти листья богаты клетчаткой и содержат всего лишь несколько калорий, они также насыщены витаминами группы B, которые помогут вам высвободить энергию для тренировок - а благодаря своему острому вкусу они намного вкуснее, чем скучный старый айсберг..
Брокколи
Лучший овощ, созданный природой, волокнистый и низкокалорийный, он предотвращает избыток эстрогена, помогая вам избежать появления мужской груди. Приготовьте его на кокосовом масле, чтобы получить восхитительный жиросжигающий эффект, который подойдет практически ко всему.
Лосось
Высокое содержание белка помогает вам чувствовать себя сытым, жирные кислоты омега-3 заботятся о вашем сердце, а обилие селена поддерживает правильную функцию щитовидной железы в регуляции обмена веществ.
Сладкий картофель
Многие крахмалистые корнеплоды могут радикально повысить уровень сахара в крови, но сладкий картофель на самом деле улучшает регуляцию уровня сахара в крови - даже у людей с диабетом 2 типа - а это означает, что у вас меньше шансов впоследствии жаждать сладких продуктов с высоким содержанием жиров.
Миндальное масло
Отличный заменитель арахисового масла практически в любой ситуации - оно богато полезными мононенасыщенными жирами, магнием и калием, помогает поддерживать мышечную функцию, позволяя вам продолжать тренировки по сжиганию жира.
Красное вино
Лагер полон жирных углеводов, а белое вино может быть высококалорийным, но доказано, что красное вино повышает уровень тестостерона, уменьшая его количество, выделяемое в виде отходов, стимулируя ваше тело наращивать мышцы и сжигать больше жира..
Тёмный шоколад
Если вы хотите побаловать себя сладкоежкой, сделайте это с черным шоколадом с высоким содержанием какао. Твердые вещества какао производят стеариновую кислоту, дольше сохраняя чувство сытости и уменьшая тягу к сладкому без всплеска инсулина. Ищите 85% на обертке.