Йогурт и фрукты могут повысить аппетит.
Плохой аппетит, который приводит к неожиданной потере веса, может подвергнуть вас риску недоедания и проблем со здоровьем, что может вынудить вас искать продукты, повышающие аппетит. К сожалению, не существует одного продукта или комбинации продуктов, которые могли бы стимулировать аппетит.
Однако вы можете изменить то, что и как вы едите, чтобы улучшить качество питания, а также свой статус питания и здоровье. Если заболевание или его лечение являются причиной плохого аппетита, проконсультируйтесь с врачом или диетологом для составления индивидуального плана.
Ешьте небольшими порциями, часто ешьте
Когда у вас очень мало желания есть, и это сказывается на вашем здоровье, вам, возможно, придется приложить немного больше усилий во время приема пищи и еды. Небольшие порции еды могут помочь предотвратить чувство сытости. Обильные приемы пищи иногда могут показаться вам непосильными, если вы уже боретесь со своим аппетитом, но вам может быть легче справиться с мини-едой.
Чтобы ваше тело получало все необходимое питание, вам нужно есть чаще. Составьте такой график приема пищи, который не добавит лишнего стресса, который может еще больше затруднить ваш аппетит или желание есть. Подумайте о том, чтобы есть в определенное время или через определенные промежутки времени.
Ваши частые небольшие приемы пищи могут выглядеть примерно так:
- Утренний обед: яйцо с тостами из цельнозерновой муки.
- Полдник: небольшая тарелка хлопьев с молоком.
- Полдник: 1/2 бутерброда с индейкой на цельнозерновом хлебе со сливочно-овощным супом.
- Полдник: сыр и яблоко
- Ужин: курица, коричневый рис и горох.
- Поздний ужин: 1/2 бутерброда с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе с йогуртом и фруктами.
Если вам это сложно, попросите друга или члена семьи помочь или поговорите со своим врачом о том, что можно сделать, чтобы сделать прием пищи и время приема пищи более желательным. По данным Американского онкологического общества, еда с другом, просмотр любимого шоу по телевизору или прослушивание приятной музыки могут сделать вашу еду более приятной и стимулировать аппетит.
Употребляйте питательные вещества в каждый кусочек
Когда у вас плохой аппетит, и вы худеете или это влияет на ваше здоровье, вам нужно следить за тем, чтобы каждый съеденный кусочек имел значение. Хотя общее количество калорий имеет значение, когда вы беспокоитесь о весе и здоровье, источники этих калорий тоже важны.
Вашему организму нужны не только калории, но и белок, углеводы, полезные жиры, витамины, минералы и другие питательные вещества. Жареный цыпленок и картофель фри могут показаться логичным выбором, когда вы пытаетесь набрать калории, но с точки зрения питательной ценности эти варианты предлагают очень мало.
Американская академия семейных врачей рекомендует при совмещении калорий и питательных веществ добиваться плотности питательных веществ в большинстве продуктов. К высококалорийным продуктам, богатым питательными веществами, относятся:
- Сладкий картофель, горох, кукуруза и кабачки
- Сухофрукты, авокадо и 100-процентный фруктовый сок
- Цельные зерна, такие как коричневый рис, киноа и ячмень
- Фасоль и чечевица
- Жирная рыба, такая как лосось и тунец.
- Орехи, семена и ореховое масло
- Молоко, йогурт и сыр
- Яйца
Вы также можете добавить бустеры калорий, чтобы улучшить калорийность продуктов, которые вы едите. Например, приготовить овсянку с молоком вместо воды, добавить ломтики авокадо в бутерброд, посыпать салат семенами подсолнечника и изюмом, добавить сыр в печеный картофель и приготовить овощи, зерна и белки с растительным маслом.
Академия питания и диетологии также предлагает добавлять сухое молоко в молоко, суп, йогурт, запеканки и картофельное пюре. По данным Министерства сельского хозяйства США, 1/3 стакана обезжиренного сухого сухого молока содержит около 80 калорий и 8 граммов белка (или около 16 калорий и почти 2 грамма белка на столовую ложку). Кроме того, обезжиренное сухое молоко является источником многих необходимых витаминов и минералов, включая кальций, цинк, калий и многие витамины группы B.
Упражнения для стимуляции аппетита
Вы можете думать, что упражнения контрпродуктивны, когда боретесь со своим аппетитом и весом, но они могут помочь. Американское онкологическое общество предлагает начинать медленно и увеличивать физическую активность по мере повышения выносливости и укрепления тела. Вам не нужно записываться на занятия или пробегать марафон, чтобы улучшить аппетит. Вы можете обнаружить, что 10-20-минутная прогулка по вашему району один или два раза в день повышает ваш аппетит.
Помимо того, что упражнения являются одним из способов повышения аппетита, они также полезны для здоровья. MedlinePlus утверждает, что упражнения поднимают настроение, помогают лучше спать и укрепляют кости и мышцы.
Пейте свои калории
Возможно, вам будет легче пить калории, когда у вас плохой аппетит. В вашем местном продуктовом магазине есть много готовых высококалорийных питательных напитков, которые, безусловно, помогут вам получить больше калорий и других полезных для вас питательных веществ без особых усилий с вашей стороны. Однако вы также можете создавать высококалорийные напитки, богатые питательными веществами, дома, что дает вам контроль над вкусом и содержанием.
Рассмотрите возможность смешивания:
- Молоко, какао, арахисовое масло, банан и лед
- Клубника, черника, мягкий тофу и лед
- Йогурт, персики, манго и лед
Вы также можете добавить сухое сухое молоко или свою любимую протеиновую порошковую добавку в свои домашние пищевые напитки, чтобы добавить больше калорий и белка.
Могут ли добавки стимулировать аппетит?
Если вам не хватает определенных витаминов или минералов в питательных веществах, возможно, они способствуют потере аппетита. Употребление разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, может помочь обеспечить получение в организм всех питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья. Тем не менее, нет никаких конкретных добавок для повышения аппетита, за исключением, может быть, рыбьего жира, но исследования не являются окончательными.
В исследовании, опубликованном в июне 2017 года в журнале Lipids in Health and Disease, изучалось влияние низких доз рыбьего жира (0,3 грамма), принимаемых в течение шести недель, на аппетит и вес - небольшая группа пациентов (60 участников) с раком поджелудочной железы.
Исследователи обнаружили, что добавление рыбьего жира помогло стабилизировать аппетит и вес. Однако важно отметить, что исследователи в этом исследовании связывали стабилизацию веса не с увеличением потребления или аппетита, а с уменьшением воспаления.
Более раннее исследование, опубликованное в журнале Appetite в июле 2013 года, показало, что добавки с рыбьим жиром увеличивают аппетит в группе здоровых людей с нормальным весом, и предположили, что они могут служить средством для лечения кахексии при раке. Однако, честно говоря, это было очень маленькое исследование, в котором участвовало всего 20 человек, и необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать такие утверждения.
Если вы думаете о добавлении пищевых добавок для повышения аппетита или у вас есть опасения, что у вас может быть дефицит основных питательных веществ, сначала поговорите со своим врачом.