Тот, кто просыпается посреди ночи, обычно не делает себе никаких одолжений, ворочаясь без необходимости. С этими советами вы вернетесь в страну грез так быстро, что вам даже не придется беспокоиться о бессоннице.
Для нас совершенно нормально регулярно просыпаться ночью - мы часто даже не помним моменты пробуждения на следующее утро.
Однако это становится проблематичным, когда мы больше не можем заснуть и проводим большую часть ночи, ворочаясь в постели, раздражаясь на самих себя. Это не обязательно так: эти пять советов быстро вернут вас в сон.
1. Считать овец
Могли ли наши матери быть правы, когда проповедовали нам, что пушистым животным нужно прыгать через воображаемые заборы, чтобы уснуть?
Однако этот сонный фокус не про самих овец, ведь важно не то, что мы считаем, а то, что.
Потому что рутинная деятельность по счету помогает вам расслабиться и в то же время сфокусировать свои мысли - отвлечься от надоедливых размышлений о том, почему вы не спите, хотя завтра много важных встреч.
2. заставь свой будильник уйти
Любой, кто не спит поздно ночью, неизбежно рискнет взглянуть на свой будильник - только чтобы понять, что до пробуждения осталось не так уж много времени.
Проблема: Как только вы это осознаете, вы начинаете считать часы снова и снова, и это только мешает вам заснуть, потому что вы начинаете злиться и нервничать.
Запретите будильнику находиться в вашей спальне (но вы все равно должны его слышать, конечно) или переверните его, чтобы вы не могли видеть время.
3. Расслабьте все тело
Прогрессивная мышечная релаксация, в частности, является популярной техникой, которая может помочь вам снова быстро заснуть.
Вы постепенно напрягаете мышцы примерно на пять секунд и расслабляете их примерно через 30 секунд.
Начните с пальцев ног, спускайтесь по каждой части тела к голове. А пока позвольте той части тела, с которой вы имеете дело, расслабиться.
К тому времени, когда вы доберетесь до головы, вы, надеюсь, будете настолько уставшими, что сможете быстро снова заснуть.
4. Выпейте чего-нибудь теплого
Теплое молоко или чай дают ощущение безопасности.
Ингредиенты в специальных чаях для сна, такие как валериана, хмель, мелисса и лаванда, оказывают успокаивающее действие на тело и разум и могут помочь вам снова заснуть за короткое время.
5. Вставай
Если ничего не помогает, тебе нельзя больше оставаться в постели. Эксперты советуют: если вы не заснете в течение 20 минут, вам следует встать и покинуть спальню.
Потому что чем дольше вы пытаетесь снова заснуть, тем больше вы разочаровываетесь, когда это не работает.
В результате вы связываете негативные чувства со своей спальней, и проблемы с засыпанием могут повториться в следующие несколько ночей.
Но ни при каких обстоятельствах не включайте телевизор и не смотрите в мобильный телефон, потому что яркий свет электронных устройств сигнализирует организму, чтобы он стал еще бодрее.