Приветствие Солнцу - жизненно важная часть физической практики йоги. Часто практикующие йогу выполняют от 10 до 20 приветствий за занятие. Приветствие солнцу можно выполнять в различных стилях, но обычно оно состоит из серии поз йоги, выполняемых в плавном темпе с дыханием.
Новое исследование в Азиатском журнале спортивной медицины изучает влияние приветствия солнцу на силу, выносливость и состав тела. Исследователи обследовали 49 мужчин и 30 женщин, которые выполняли 24 цикла приветствия солнцу, 6 дней в неделю в течение 24 недель. Сила мышц верхней части тела оценивалась с помощью жима лежа с 1 повторением макс и упражнения на жим плеча. Мышцы спины и ног тестировали с помощью мышечной динамометрии. Исследователи оценивали общую выносливость тела с помощью тестов на отжимания и приседания, а состав тела оценивали с помощью анализа биоэлектрического импеданса.
Результаты исследования:
- Мышечная сила в жиме лежа значительно увеличилась у мужчин (с 29,49 до 36,12) и женщин (с 10,5 до 13,16).
- Сила в жиме плеча также увеличилась у мужчин (с 22,96 до 26,53) и женщин (с 6,83 до 8,83).
- Выносливость при отжиманиях и приседаниях показала одинаковое увеличение у мужчин (с 19,0 до 21,98) и (с 24,92 до 29,84) и у женщин (с 14,66 до 18,56) и (с 13,16 до 19,23).
- Отмечено значительное снижение процентного содержания жира в организме, но это было отмечено только в женской группе (от 27,68 до 25,76). ИМТ также значительно снизился в обеих группах.
Это новое исследование показывает, что практика приветствия солнцу может иметь потенциал для улучшения силы, выносливости и состава тела. Спортсменам и любителям фитнеса следует подумать о том, чтобы записаться на занятия йогой и добавить приветствие солнцу, чтобы разнообразить свои спортивные занятия и тренировки.