Эти бедные, жалкие ублюдки, которые думают, что взрывают свои мышцы, делая доски и небольшие пластиковые сгибания рук с гантелями, сидя на мягком мяче Bosu!
Они дураки, мы вам говорим, дураки!
Вы действительно хотите разработать ядро, которое практически соперничает с земным по силе, только без всей этой горячей, расплавленной магны, нелепо сильного гравитационного притяжения и бездушных кротолюдей? Не говори да, если ты этого не хочешь!
Хорошо, но только если вы это серьезно!
Возьми себе две гантели, одну весом около 15 фунтов, а другую – 30. (Конечно, конечно, они легкие, но вам нужно ползать, прежде чем идти.)
Возьмите по гантеле в каждую руку. Поднимите более легкую гантель прямо над головой, зафиксируйте локоть и держите его в этом положении на протяжении сета.
Пусть другая гантель висит прямо вниз, также на время сета.
Теперь просто начните приседать так низко, как только сможете (но не касайтесь пола, для ваших орангутанских рук).
Выполните от 6 до 10 повторений.
Поменяйте местами гантели и сделайте еще 6-10 повторений.
|
Проще говоря, почти любое движение, которое включает в себя удержание веса над головой, чрезвычайно хорошо прорабатывает основные мышцы, но приседания с одним гантелями над головой поднимают основные упражнения на другой уровень, поскольку второй вес работает как противовес и пытается опрокинуть вас.
Сам процесс поддержания вертикального положения чрезвычайно тяжел для основной мускулатуры. Ах да, если вы не заметили, они также отлично прорабатывают квадрицепсы, ягодицы и мышцы, выпрямляющие позвоночник.
По мере продвижения не забывайте придерживаться соотношения веса 2 к 1. Другими словами, вес гантели в висе должен быть в два раза больше веса гантели над головой.
Теперь препояшь чресла и взорви это ядро!