Это может показаться недостижимой целью, но записывайте 10 800 шагов в день в течение трех месяцев, и вы достигнете миллиона
На первый взгляд, миллион шагов - это диковинная цель. К счастью, вам не обязательно делать это все за один раз. Программа «Диабет Великобритании на миллион шагов» проходит с 1 июля по 30 сентября и довольно четко делит шаги на 10 800 шагов в день, что лишь немного превышает классическую цель в 10 000 шагов, о которой мы все знаем уже много лет.
Принять участие в конкурсе можно бесплатно, рекомендуемая цель по сбору средств составляет 120 фунтов стерлингов, хотя любые деньги, которые вы сможете собрать для организации Diabetes UK, будут очень приветствоваться. Существует также более простая цель - 500 000 шагов за период, что соответствует 5 400 шагам в день, и более продвинутая цель - 1 700 000 шагов. Это покроет расстояние между Лендс-Эндом и Джон-о-Гротсом, и для достижения этой цели вам нужно будет проходить в среднем 18 400 шагов в день.
Какую бы цель вы ни выбрали, вам придется предпринять массу шагов, поэтому нам очень хотелось выяснить, насколько это эффективно для улучшения вашего здоровья. Программа «Один миллион шагов» организации Diabetes UK поддерживается Fitbit, и через Fitbit мы поговорили с терапевтом доктором Сарой Каят о цели в 10 000 шагов и о том, как она может помочь вашему здоровью.
Каковы преимущества прохождения 10 000 шагов в день для людей, страдающих диабетом 2 типа или желающих его избежать?
Физическая активность является важным фактором в лечении и профилактике диабета 2 типа, поскольку она помогает людям контролировать уровень сахара в крови, поддерживать здоровый вес и снижать факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Упражнения могут принимать разные формы, и ходьбу часто упускают из виду, но она доступна большинству и является отличным и бесплатным способом включения активности в повседневную жизнь.
Будут ли легкие или умеренные кардиоупражнения иметь аналогичный эффект?
Рекомендации Национальной службы здравоохранения предлагают заниматься 150 минутами активности умеренной интенсивности или 75 минутами активности высокой интенсивности в неделю. Сюда входит все, что заставляет ваше сердцебиение учащаться и дышать быстрее, поэтому это может быть не только ходьба, но и, например, езда на велосипеде, плавание и танцы. Даже работа по дому или работа в саду могут иметь значение.
Может ли достижение цели по шагам помочь вам прийти в форму и оставаться в ней?
Хорошее самочувствие включает в себя все составляющие здоровья: сон, управление стрессом, питание и физическую активность. Важно учитывать все это, чтобы поддерживать себя в форме. Однако люди, которые создают здоровые привычки в одной области, как правило, затем создают здоровые привычки и в других областях. Таким образом, достижение цели по шагам может облегчить создание других столпов для поддержания общего здорового образа жизни.
Если вы хотите похудеть, достаточно ли 10 000 шагов в день?
Все люди разные, с разными требованиями к уровню активности, поэтому сложно сказать, хватит ли 10 000 шагов в день, чтобы похудеть. Но здорово иметь цель, к которой можно стремиться, и 10 000 шагов - хорошее начало.
Что еще вы можете делать, помимо того, что ходите по ступенькам?
Сосредоточение внимания на способах улучшения всех четырех столпов здоровья может помочь контролировать диабет и предотвращать его. Все они взаимосвязаны, и вы не можете избавиться от плохой диеты или хорошо спать, если испытываете стресс, и вы не можете ожидать, что будете заниматься спортом, если не спите. Поэтому предпринимайте небольшие, достижимые шаги по оптимизации всех этих областей, где это возможно.