Орехи - отличный источник магния.
Большинство американцев не получают достаточного количества магния в своем рационе, но это не означает, что вам следует спешить с приемом магниевых добавок, советует Управление диетических добавок. Лучше всего получать это питательное вещество естественным путем с пищей. Ваше тело поглощает от 30 до 40 процентов потребляемого вами магния, но, к счастью, это питательное вещество содержится в различных растительных и животных источниках, что позволяет легко увеличить потребление естественным путем. Добавки могут вызывать симптомы отравления магнием и быть вредными для сердца и почек.
Роль магния в организме
Вашему организму необходим магний для таких функций, как синтез белка, функция мышц и нервов, поддержание уровня сахара в крови и контроль артериального давления. Он также необходим для выработки энергии, а также для здоровья костей и зубов. Вы получаете диетический магний из орехов, включая миндаль, кешью и арахис, а также из шпината, соевого молока, бобов, эдамаме, цельного зерна, авокадо, йогурта, лосося, бананов, изюма, куриной грудки и постного говяжьего фарша. Рекомендуемая доза магния составляет 400 миллиграммов для мужчин от 19 до 30 лет и 420 миллиграммов для мужчин старше 30 лет. Рекомендуемая суточная норма потребления магния для женщин от 19 до 30 лет составляет 310 миллиграммов и 320 миллиграммов для женщин старше 30 лет. Взрослые не должны принимать добавки, содержащие более чем 350 миллиграммов этого питательного вещества.
Симптомы передозировки магния
По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, редко можно получить слишком много магния из продуктов, но возможна передозировка из-за добавок, которые включают магний, содержащийся в слабительных, антацидах и солях Эпсома. Наиболее частыми побочными эффектами отравления магнием являются расстройство желудка и диарея. Это также может вызвать тошноту, рвоту, очень низкое кровяное давление, спутанность сознания и снижение частоты сердечных сокращений. Тяжелые случаи передозировки магния могут привести к коме, проблемам с сердцем и дыхательными путями и даже к смерти. Магний также конкурирует с другими минералами за всасывание в ваш организм, такими как кальций, поэтому слишком большое количество магния может вызвать дефицит других минералов.
Вреден для больных почек
Почки выводят из организма избыток магния. Если вы страдаете почечной недостаточностью или почечной недостаточностью, ваши почки не могут избавиться от лишнего магния. Магний накапливается до опасного уровня, что приводит к симптомам отравления. Поэтому MedlinePlus не рекомендует принимать добавки с магнием, если у вас проблемы с почками. Медицинский центр Университета Мэриленда предупреждает пациентов с сердечными заболеваниями принимать добавки с магнием только под наблюдением врача из-за такой же неспособности ваших почек выводить из организма дополнительный магний.
Взаимодействие с лекарствами
Перед началом приема магниевых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете лекарства. Некоторые лекарства взаимодействуют с добавкой или могут повлиять на уровень магния. Магний подавляет абсорбцию некоторых антибиотиков и лекарств от остеопороза. Некоторые диуретики уменьшают количество выделяемого вами магния, что может привести к токсическому уровню, если вы принимаете добавки с магнием. MedlinePlus утверждает, что магний снижает кровяное давление и расслабляет мышцы. Если вы принимаете лекарства, снижающие артериальное давление, ваше артериальное давление может стать слишком низким, а если вы принимаете миорелаксанты, вы увеличиваете риск побочных эффектов этого лекарства.