Если вы хотите нарастить мышечную массу, вы должны не только выкладываться по полной на тренировках, но и уделять внимание своему питанию. Вам следует избегать этих продуктов.
Пресс делается на кухне! В этом есть доля правды, потому что вы можете быстро испортить тренировку, положив на тарелку не то, что надо.
Вы хотите нарастить мышечную массу? Затем оставьте эти вещи:
1. Диетические напитки
Звучит заманчиво: без сахара, без калорий, максимум вкуса. Но дьявол кроется в этой детали. Чтобы легкие напитки были такими вкусными, их накачивают подсластителями, ароматизаторами, красителями и другими синтетическими добавками.
Это смущает ваше тело. Сладкий вкус сигнализирует вашему телу: «Внимание, сюда приходит энергия». Даже если это не так, ваш уровень инсулина взлетает до небес, а затем снова падает без каких-либо результатов.
Обычные последствия - тяга к еде, которая в конечном итоге заставляет вас потреблять больше калорий. И пока ваши с трудом заработанные мышцы прячутся под слоем упрямого жира, вы не увидите результатов даже после самой тяжелой тренировки.
2. Готовая продукция
Кстати, то же самое касается и готовой продукции. При выполнении силовых тренировок вы должны уделять особое внимание функциональному питанию, уделяя пристальное внимание потреблению калорий, пищевой ценности и личным потребностям.
Вряд ли это возможно с готовыми продуктами, так как они также полны вредных жиров, сахара, усилителей вкуса и пустых калорий. Наш совет: готовьте блюда из необработанных продуктов и умеренно добавляйте приправы.
Вернитесь к высококачественным белкам, таким как творог, яйца или мясо птицы, прежде чем побаловать себя полностью пересладкими сахарными коктейлями, которые обычно не только содержат больше калорий, но и содержат меньше белка, чем большинство натуральных источников белка.
3. Алкоголь
Он был и остается врагом, когда дело касается похудения и наращивания мышечной массы. Пиво, вино и др. не только содержат много калорий, но и парализуют жировой обмен.
Кроме того, регулярное употребление алкоголя влияет на уровень гормонов, что может даже привести к замедлению роста мышц. Кроме того, вашему телу нужно много энергии, чтобы снова расщепить алкоголь.
Вам будет не хватать этой энергии на следующей тренировке.
4. Изотонические напитки
Изо-напитки часто продаются как спортивные напитки. Но высококалорийные дозаторы энергии подходят не каждому спортсмену. Если вы в первую очередь хотите нарастить мышечную массу, вам определенно не нужны Изодринки, поскольку силовые тренировки не так сильно нагружают запасы электролитов, как при тренировках на выносливость.
Во время силовых тренировок следует пить только воду. Кстати, молочные и протеиновые напитки совсем не подходят для пополнения запаса воды.
5. Сладости
К сожалению, сладости, полные сахара и жира, являются пищей только для вашего жира на животе, а не для ваших шести кубиков, потому что мышцы мало что могут сделать с такой энергией.
Кроме того, простые углеводы быстро усваиваются. Уровень сахара в крови взлетает до небес, а затем снова падает. Так ваша тяга к сладкому гарантированно не будет съедена, а желудок быстро вернется к вам.
Предпочтите удовлетворить свою тягу к сладкому фруктами в сочетании с богатыми белком молочными продуктами, такими как творог или творог. Лучше всего побаловать себя этим перекусом перед тренировкой.
Так что у вас есть полная сила углеводов во фруктах, чтобы выложиться на гантели.
6. Пшеничная мука
Ради ваших мышц вам следует избегать пшеничной муки и вместо нее употреблять цельнозерновые продукты. Высокий гликемический индекс продуктов из пшеницы также вызывает кратковременный скачок уровня сахара в крови, но вскоре после этого снова резко падает.
Это происходит из-за короткоцепочечных, легкоусвояемых углеводов, которые обеспечивают быструю энергию, но не обеспечивают ваше тело устойчивой энергией.
Поскольку ваши мышцы постоянно нуждаются в еде, вы должны использовать варианты с высоким содержанием клетчатки, такие как коричневый рис, макароны из непросеянной муки или черный хлеб.