В Gym Jones наиболее важным аспектом нашей общей философии тренировок является то, что разум превыше всего. Несмотря на то, что в теле человека могут происходить невероятные изменения, мы больше всего озабочены тем, изменения, происходящие в сознании человека. В конце концов, тренировка - это просто процесс подъема и опускания веса. В этом нет ничего особенного, и это не должно быть сложным. Обучение, с другой стороны, это другое животное. Обучение требует планирования. Это требует приверженности. Нужна воля и желание развиваться. Это требует прохождения психологического испытания и пересмотра своих пределов, как предполагаемых, так и реальных.
Установка лимита
Физическая работа в тренажерном зале дается большинству легко. Большинство людей борются с психологическими аспектами тренировок. Единственная самая большая область, в которой я вижу, что люди борются, это преодоление собственных ограничений. Наложенные на себя ограничения - это оковы, которые удерживают нас и мешают нам реализовать свой потенциал. Когда человек устанавливает предел, он или она ограничивает то, что достижимо. Этот человек никогда не выйдет за рамки произвольных стандартов, установленных для него или нее. Люди никогда не развиваются выше своих собственных стандартов, даже если они полностью способны. Это не было бы такой большой проблемой, если бы люди регулярно завышали свои пределы, но большинство поступают наоборот и занижают свои цели.
Ограничения и представление о себе
Наложенные на себя ограничения связаны с представлением человека о самом себе. Чем ниже самооценка, тем ниже ожидания, которые человек возлагает на себя. Пока эта самооценка не улучшится, пока этот человек не поверит, что он или она добьется успеха или способен на большее, тогда он или она будет постоянно отставать, какой бы программе или диете он ни следовал.
Самоограничители легко заметить. Они говорят что-то вроде: «Я был бы счастлив иметь 400 фунтов в становой тяге». С каких пор становая тяга в 400 фунтов считается хорошей? Почему бы не стремиться к более высокому стандарту? Они говорят что-то вроде: «Моя цель - пробежать марафон менее четырех часов». С каких пор это достижение? Почему бы не стремиться к четверти? Почему бы не ускориться?
Иногда эти самоограничения также оправдывают свою неудачу. Они будут винить нехватку времени, отсутствие оборудования или что-то еще, что они могут использовать, чтобы объяснить свою плохую работу или состояние физической подготовки. Они также попытаются принизить достижения другого человека, говоря себе, что успешный человек был счастливчиком, или у него была лучшая программа, или лучшая генетика, или специальное оборудование. Они будут говорить себе все, что им нужно, чтобы оставаться в клетке, которую они построили для себя.
Простая реальность такова, что эти люди всегда будут крутиться, пока не скорректируют свои ожидания и не освободятся от своих ограничений. Вопрос в том, как избавиться от своих ограничений? Это, конечно, непросто, но есть некоторые стратегии, которые можно использовать.
Стратегия №1: Измените свои стандарты
Первая стратегия заключается в корректировке своих стандартов и корректировке того, с кем вы себя сравниваете. Не смотрите на свою группу сверстников, когда определяете, какие стандарты хороши. Ищите людей, которые действительно хороши в том, что они делают.
Например, если лучший бегун в вашей группе сверстников может пробежать четырехчасовой марафон, и все в вашей группе считают его «бегуном», как вы думаете, вы когда-нибудь станете намного лучше? Почему бы не поискать руководство и вдохновение в другом месте при разработке своего стандарта? Возьмите Бостонский марафон. Ежегодно квалификацию проходят более 20 000 человек. Почему ты не можешь быть одним из них? 20 000 - это большое число. Поймите, что если так много людей могут претендовать на участие, то и вы, безусловно, тоже можете претендовать. Установите свои стандарты выше, чем у вашей местной группы сверстников. Цельтесь выше.
Стратегия №2: Используйте обман
Вторая стратегия заключается в использовании некоторой формы обмана. Когда вы пытаетесь помочь человеку преодолеть его или ее собственные ограничения, некоторые формы обмана могут быть лучшим инструментом в вашем распоряжении. На одном из наших недавних семинаров участники протестировали свой 1ПМ в становой тяге. Один из членов группы упомянул, что ему никогда не удавалось поднять в становой тяге 405 фунтов. Глядя на джентльмена, я был потрясен тем, что он не мог поднять больше этого. Он был крупным, подтянутым, способным человеком. Я решил использовать с ним стратегию, которую мы использовали в Gym Jones в прошлом с другими.
Вместо того, чтобы ставить на гриф стандартные 45-фунтовые блины, я поместил на гриф «случайный» набор из десяти, пятнадцати, 25 и 35-фунтовых блинов, так что он потерял счет используемому весу. Когда мы добрались до 405 фунтов, он поднял его с относительной легкостью. Затем я попросил его попробовать тот же вес, используя стандартную конфигурацию из четырех дисков по 45 фунтов на каждую сторону. Используя этот стержень, он провалил подъем. Он был почти как будто приклеен к земле. Было что-то в этом визуальном образе четырех тарелок с каждой стороны, что сдерживало его. Было какое-то ограничение, которое он установил для себя, связанное с этим весом.
Когда я сообщил мужчине, что вес на перекладине с различными тарелками на самом деле составляет 405 фунтов, он был шокирован. Это стало для него настоящим уроком и изменило его к лучшему. Недостаток этой стратегии заключается в том, что сложно обмануть себя, поэтому вам, возможно, придется попросить кого-нибудь о помощи.
Стратегия №3: Станьте тем, с кем вы общаетесь
Окружайте себя людьми, которые лучше вас. Окружите себя людьми, которые работают усерднее и у которых больше преданности делу. Окружите себя людьми, которые вас вдохновляют. Если вас всегда окружают те, кто лучше вас, у вас не будет мотивации к совершенствованию, и вы быстро выйдете на плато. Вы поставите перед собой более низкие цели и найдете себя ограниченное. В конечном счете, никогда не поможет быть самой большой рыбой в самом маленьком пруду. Найдите людей, которые бросают вам вызов, мотивируют вас и помогают вам стать лучше. Вы будете больше сосредоточены на том, чтобы не отставать от группы, а не на собственных ограничениях.
Независимо от того, как вы преодолеваете свои ограничения, важно помнить, что это является неотъемлемой частью процесса улучшения. это действительно сдерживает вас, а не фактические ограничения. Вы реализуете свой потенциал? Способны ли вы на большее? Вы самоограничитель? Подумай. Скорее всего, вы могли бы быть лучше или сделать больше. Все мы можем.