Эту медитацию лучше всего делать перед сном по очевидным причинам. Это инструмент для тех, кто чувствует, что их энергия слишком высока ночью или их мысли слишком рассеяны. Медитация от бессонницы сочетается с простым энергетическим упражнением цигун, чтобы вовлечь ваше тело и разум в более глубокое состояние расслабления.
Что такое цигун?
Цигун, как и тай-чи, представляет собой древнюю практику перемещения энергии, известной как ци, по телу. Она обычно сочетает в себе простые, мягкие движения тела, выполняемые в ритм с дыханием вместе с ментальными визуализациями.
В то время как западной медицине еще предстоит конкретно «доказать» существование энергетических каналов в организме, ученые неоднократно подтверждали, что тело излучает энергию по определенным точкам и путям с большей частотой, чем по другим. Далее исследования продолжают раскрывать власть разума над телом и эффективность визуализации.1
Цигун использует как энергию тела, так и силу ума, чтобы сбалансировать тело, либо увеличивая энергию, когда она низкая, либо уменьшая энергию, когда она высока. Это упражнение и медитация уменьшить энергию перед сном.
Инструкции по упражнениям цигун
Намерение этого упражнения и визуализации состоит в том, чтобы вывести энергию и осознанность из ума. Это упражнение, в частности, заземляет энергию в ступнях, создавая ощущение тяжести и усталости. в теле.
- Сядьте на край кровати, положив левую лодыжку на правую ногу.
- Быстро потрите рукой от пятки левой ноги до пальцев стопы. Сделайте это 100 раз.
- Потирая подошву стопы, представьте, что ваша рука - это магнит, притягивающий электричество вниз по вашему телу.
- После того, как вы закончите, встряхните руку, чтобы высвободить энергию.
- Повторить правой ногой.
- Ложись в кровать.
Инструкции по медитации от бессонницы
- Лягте удобно на спину и приготовьтесь заснуть. Начните настраиваться на ритм своего дыхания.
- На несколько мгновений позвольте своему разуму свободно двигаться по своему усмотрению. Просто позвольте мыслям появиться, не сосредотачиваясь ни на одной конкретной. Если возникает что-то, что вам нужно вспомнить («Я должен оплатить этот счет!»), найдите время, чтобы записать это на блокноте рядом с кроватью. Это позволит вам забыть об этом.
- Через несколько мгновений резко скажите своему разуму, что пора перестать думать.
- Снова сосредоточьтесь на дыхании. Вдыхая, представляйте, как охлаждающая энергия проходит через нос в тело.
- На выдохе наблюдайте, как энергия опускается вниз по телу к ступням и выходит из ступней в землю. Конечно, ваши ноги не будут связаны с землей, поэтому наблюдайте, как энергия движется через кровать, пол и в землю под ней.
- Продолжайте в том же духе 36 вдохов, если сможете сделать это задолго до засыпания.
- Выполните упражнение только один раз, даже если вы не сразу заснете. Это упражнение может потребовать практики, чтобы заставить вас уснуть. Просто попробуйте еще раз завтра вечером, если это не сработало в первый раз.
Я использую эту ночную медитацию и упражнения в течение нескольких недель, и мне еще предстоит сделать все 36 вдохов. Это о чем-то говорит, потому что я решил начать эту медитацию из-за приступа бессонницы. Я благодарен за то, что нашел версию этого упражнения и медитации в книге «Исцели себя с помощью цигун», которую я полностью рекомендую всем, кто интересуется использованием энергии для балансировки тела.
Если вы пропустили:
Просто сядьте: 8-недельная медитация 1
Любящая доброта: 8-недельная медитация 2
Внутренняя тишина: восьминедельная медитация 4
Випассана: 8-недельная медитация 5