Меня часто спрашивают: «Алекс, как ты избегаешь плохих блюд, даже когда их ставят прямо перед тобой?»
Меня часто спрашивают: «Алекс, как ты избегаешь плохих блюд, даже когда их ставят прямо перед тобой?»
Большинство людей считают, что у меня несокрушимая сила воли и что я могу отражать искушения, как Брюс Ли в «Кулаке ярости». Хотя сила воли может быть мощным активом, она полезна только в одном из тех способов, которые не всегда есть, когда вам это нужно. Сила воли - это конечный актив, и, как и мышцы, она может устать и перестать обеспечивать какую-либо защиту от еды перед вами Это означает, что независимо от того, насколько сильна ваша сила воли, это может подвести вас. Не поверите, но это происходит и со мной. Ночью бывают моменты, когда я устаю, или мне скучно, или какая-то комбинация того и другого, и я выбираю плохую еду. Половина целой банки арахисового масла? Не обязательно плохой выбор еды как таковой, но тысяча калорий чрезмерного потребления, легко.
Борьба с искушением
Если непреодолимая сила воли не является секретом борьбы с искушениями, то что же это такое? Давайте подробнее рассмотрим, почему люди в первую очередь становятся жертвами своих аппетитов. Исследования показывают, что многие люди едят в качестве механизма преодоления стресса. и эта дофаминовая реакция на еду гарантирует, что мы прислушиваемся к нашим сигналам голода после периодов воздержания от еды.
Как вы можете почувствовать пользу дофамина? Вспомните, когда вы в последний раз достигли большой цели. Возможно, это было повышение по службе, окончание колледжа или начало новых отношений с кем-то особенным. Это чувство выполненного долга является еще одним важным источником выброса дофамина В таких ситуациях вы часто чувствуете, что находитесь на вершине мира; ты понимаешь, что в такие моменты ты счастлив.
Таких моментов часто бывает немного, и они далеко друг от друга, и уж точно не без моментов лишений и перегрузок. Именно здесь дофаминовое вознаграждение от еды может стать проблематичным. Если и достижения, и прием пищи заставляют нас чувствовать себя хорошо (счастливыми), а выполнение чего-то требует усилий и определенного уровня трудностей, почему бы не обратиться к еде, чтобы получить эти гормоны хорошего самочувствия? Кушать легко - не нужно никаких усилий. Вы можете есть что угодно и когда угодно, и вы мгновенно получите прилив положительных эмоций.
Счастье преодолевает трудности
В «Тонком искусстве пофигизма» Марк Мэнсон приводит убедительные доводы в пользу новой концепции определения счастья. (Я настоятельно рекомендую эту книгу). Мэнсон утверждает, что счастье - это не состояние бытия, а скорее процесс преодоления трудностей. Нельзя просто достичь уровня счастья и навсегда остаться в этом эйфорическом состоянии; скорее, это акт преодоления препятствий для достижения определенных целей, которые вызывают чувство счастья. После достижения цели мы переходим к следующему набору целей и препятствий и повторяем процесс. Не отсутствие трудностей пробуждает счастье, а чувство выполненного долга, несмотря на трудности, делает нас счастливыми.
В популярном произведении восточной философии «Дао Дэ Цзин» описывается такое состояние бытия:
- Трудно и легко дополняют друг друга.
- Длинное и короткое формы друг друга.
- Высокое и низкое различают друг друга.
- Звук и тон гармонируют друг с другом.
- До и после следуют друг за другом в виде последовательности.
Что конкретно это означает?Счастье не было бы таким без трудностейИменно эти моменты сомнения и негатива делают достижение таким стоящим. Нам нужно, чтобы вещи были сложными, чтобы чувствовать себя удовлетворенными после их завершения. Например, вспомните, когда вы в последний раз готовили яичницу-болтунью. Наверное, для вас это было несложно. Возможно, вам даже не приходилось об этом думать. После того, как вы закончили, вы чувствовали себя выполненным? Возможно нет. Скорее всего, вы просто съели яйца, не задумываясь. Ни трудностей, ни достижений, ни счастья.
Давайте повторим: создание чувства выполненного долга путем преодоления сложных препятствий высвобождает дофамин, который вызывает чувство счастья и эйфории Прием пищи высвобождает те же самые химические вещества в мозгу, чтобы дать нам те же чувства эйфории без каких-либо трудностей. Учитывая эту информацию, я бы сказал, что имеет смысл понять, почему люди обращаются к еде, чтобы удовлетворить свои потребности в счастье, а не в достижениях. Это кратчайший путь к тем же чувствам без какой-либо работы. Как я упоминал выше, есть легко, и в этом проблема.
Счастье несовершенно
Счастье в обоих случаях недолговечно. Как только вы совершите что-то большое, вы почувствуете себя прекрасно, но через короткое время вы снова почувствуете себя нормально. В идеале, это когда вы столкнетесь со следующей большой проблемой на пути к другому большому достижению. Этот путь позволяет вам учиться, укреплять уверенность и, в конечном итоге, расти как личность, не говоря уже о том, что вы можете оглянуться на все свои прошлые достижения с чувством удовлетворения и удовлетворения. Счастье, получаемое от еды, также недолговечно, но без наполнения или удовлетворения (обычно) Вы можете позволить себе удовольствие, чтобы чувствовать себя хорошо в данный момент, но как только оно закончится, вы вернетесь к ощущениям нормальный или, может быть, даже дрянной снова. Вы не оглядываетесь на вкусный пирог, который съели, и чувствуете себя удовлетворенным (может быть, полным, но точно не удовлетворенным).
Счастье от еды - это то, что я называю «полым счастьем» - это бессмысленно. Это не укрепит вашу уверенность, не поможет вам расти и не даст вам почувствовать, что вы сможете преодолеть будущие трудности. Пустое счастье - это лейкопластырь, который не делает ничего, кроме как скрыть глубинные проблемы Многие люди обращаются к еде, чтобы скрыть тот факт, что они боятся трудностей и препятствий, с которыми приходится сталкиваться. достичь своих целей и реализовать свой потенциал в жизни. Это утверждение не предназначено для осуждения, потому что я полностью его понимаю. Я был этим человеком когда-то. Я не чувствовал себя адекватным своим способностям, усугубленным негативными чувствами, которые я испытывал к своему телу и привычкам в еде, и это стало увековечивающимся, самоисполняющимся пророчеством. Я ел, чтобы скрыть свое несчастье, из-за чего чувствовал себя еще более несчастным и хотел есть еще.
Выйти из порочного круга переедания
Как вырваться из этого порочного круга? Для меня это началось с определения моего счастья. «Алекс, что значит быть счастливым?» Мне пришлось серьезно задуматься о том, каким человеком я хочу быть. Проведя детство с избыточным весом, чрезвычайно застенчивым и замкнутым, часто запираясь в своей комнате, играя в видеоигры, я пришел к выводу:я хочу быть самым интересным человеком на светеЯ знаю, это звучит немного безумно и, конечно, немного надуманно, но это правда.
Я хочу быть человеком, у которого всегда есть крутая история, которой можно поделиться; человек, который может легко общаться с людьми и рассмешить их; человек, которого люди волнуют, когда он входит в комнату, потому что они знают, что все вот-вот сойдет с ума. По сути, я хочу быть полной противоположностью тому, кем я был в детстве. Все мои жизненные действия и стремления предназначены для достижения этой цели, будь то открытие бизнеса (или двух) или знакомство с замечательными людьми и помощь им в достижении кардинальных изменений. Возможно, это включает в себя прыжки с парашютом в выходные «просто так» или трату 14 часов в день на написание потрясающего контента о фитнесе в надежде, что одна из статей будет опубликована в национальном издании. Это хорошие истории, которыми можно поделиться, и эти действия подталкивают меня дальше к моей цели - моему высшему счастью
Раньше у меня была тяга к нездоровой пище, я постоянно поддавался этой тяге. Как только я определил, откуда я хочу получить свое счастье, нездоровая пища потеряла свою привлекательность Я поняла, что мне не нужна быстрая, недолговечная и часто неудовлетворительная доза нездоровой пищи, чтобы делает меня счастливым. Я уже чувствовал себя удовлетворенным в других, более важных областях моей жизни. Это мой секрет, как избежать соблазна побаловать себя нездоровой пищей на каждом шагу.
Создать баланс
Позвольте мне прояснить, баловать себя любимой едой, полезной для вас или нет, не всегда плохо. Иногда вам нужно съесть целую пиццу или пинту мороженого просто потому, что это полезно для вашей души. Тем не менее, этих стимулирующих душу удовольствий должно быть гораздо меньше, чем вы можете себе представить Ключ в том, чтобы определить, когда вы хотите эти продукты, просто потому, что они находятся перед вами и представляют собой легкую источником счастья - и ждите более полезного и продолжительного разнообразия наслаждений.
Вот пример. Буквально на днях я пошел в новый бар со старым школьным другом, чтобы отпраздновать его день рождения. Этот бар был известен своим широким выбором выдержанного виски и бурбона. Мне никогда особо не нравился вкус алкоголя, но что-то во мне всегда хотело попробовать прекрасный выдержанный скотч со льдом. В этом ресторане также была полностью оборудованная кухня с ассортиментом восхитительно звучащих блюд: макароны с лобстером и сыром, детские ребрышки в соусе барбекю и другие аппетитные блюда. Знаете, что я заказал? Куриная грудка на гриле (соус барбекю на гарнир), а на два моих гарнира: две порции тушеных овощей. Вместе с ним я заказал скотч Aberlour 12-летней выдержки. (Согласно их веб-сайту: «Крепость 86, хорошо сбалансированная, с корицей, мускатным орехом и ванилью. Яблоко и ириска также присутствуют, наряду с дубом и солодом. Дальнейшее изучение дает оттенок мяты. Послевкусие более сухое и мягко исчезает».)
Моя еда на ночь. Я заказал соус на гарнир и добавил себя, чтобы контролировать количество.
Даже другие люди за столом спрашивали, почему я заказал что-то, что я мог бы просто приготовить дома и в любом случае есть каждый божий день. Почему бы не поэкспериментировать и не попробовать какие-нибудь другие, гораздо лучше звучащие блюда? Мой ответ: я был там не для того, чтобы еда была источником моего счастья. На самом деле, если бы я не провел весь день без еды, я мог бы вообще не заказать еду. Мое удовольствие и счастье от этой ночи исходили из двух причин: моей способности быть предприимчивым и попробовать виски в первый раз (хотя мне это совсем не понравилось) и хорошей беседы, которую я собирался вести с моими друзьями. и некоторые люди, которых я только что встретил. Поскольку я получал удовольствие от этих других занятий, потому что я был счастлив в этот момент, нездоровые варианты меню меня не соблазняли
Определи свое счастье
Как вы можете использовать эту информацию, чтобы не стать жертвой искушения всякий раз, когда оно поднимает свою уродливую голову в вашу сторону?Начните с определения своего счастьяЕсли бы вы могли быть чем-то или чего-то достичь, что бы это было? Каковы ваши мечты и стремления? Ответы на эти вопросы помогут вам во всем остальном. Когда вы окажетесь на смертном одре, каких достижений вы могли бы добиться, чтобы успокоиться?
Следующий шаг - решить, что вы собираетесь делать, чтобы воплотить эти мечты в реальность Помните, что счастье - это не состояние бытия: это динамический процесс преодоление трудностей. Не бойтесь времени или объема работы, которые потребуются, чтобы достичь того, чего вы хотите. Именно поэтому достижение ваших целей в первую очередь приносит такое удовлетворение. Без него достижение целей было бы не более захватывающим, чем приготовление яичницы-болтуньи.
Далее,при столкновении с искушением всегда спрашивайте себя: «Полезно ли будет это потворство моей душе, или это просто вопрос удобства (потому что оно есть) или замена/уход от моего истинного счастья (т. е. вы в стрессе, несчастны или вообще находитесь в эмоционально уязвимом состоянии)?» Если вы ответите на последний вопрос, то я призываю вас выяснить, в чем может быть причина, и работать над решением. Вы испытываете стресс из-за предстоящей презентации на работе? Затем практикуйте, пока это не станет второй натурой. Вы недовольны своим весом или тем, что видите в зеркале? Затем напишите план действий, чтобы изменить это (начните регистрировать потребление пищи, составьте план тренировок и/или наймите друзей и членов семьи, чтобы они стали вашими товарищами по тренировкам для дополнительной ответственности). Как узнать, будет ли индульгенция полезной для вашей души? Вам после этого плохо? Если вы ответите «нет» или если ваш уровень вины намного ниже, чем мог бы быть в противном случае, то, вероятно, ваша душа омолодилась.
Двигайтесь вперед прямо сейчас
Помните, что вы не можете полагаться на силу воли, чтобы держать вас подотчетным. Она конечна и часто подводит нас, когда мы больше всего в ней нуждаемся. Тем не менее, вы можете настроить себя на успех, определив, что для вас наиболее важно в жизни, и работая изо всех сил, делая все возможное, чтобы добиться этого Вопреки тому, что вы думаете или заставили поверить, что ваша жизнь полностью находится под вашим контролем. Счастье не предназначено для тех, кому повезло и, казалось бы, у него есть все в жизни, оно для всех, кто готов столкнуться со своими страхами, столкнуться с препятствиями, стоящими перед ними, и реализовать свой истинный потенциал. Ваша жизнь - это ваша история; не ограничивайтесь ролью второго плана. Стань героем своей истории.