Преимущества стационарного бега трусцой

Преимущества стационарного бега трусцой
Преимущества стационарного бега трусцой

Не хватает места? Беги на месте!

Стационарный бег трусцой - одно из самых удобных и эффективных упражнений для сердечно-сосудистой системы, которое вы можете выполнять. Вы можете бегать трусцой в любых условиях, это требует небольшой подготовки и приносит пользу как опорно-двигательной, так и сердечно-сосудистой системам.

Узнайте об особых преимуществах стационарного режима бега трусцой и воспользуйтесь множеством преимуществ для здоровья, которые он дает, если будете делать это регулярно. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать какую-либо интенсивную программу упражнений.

1. Тренируйтесь где угодно

Распространенная причина бездействия - нехватка времени. После долгого рабочего дня может быть трудно поехать в тренажерный зал или на беговую дорожку, чтобы выполнить 30-минутную сердечно-сосудистую тренировку. К тому времени, когда вы переоденетесь, припаркуетесь, выполните упражнение и вернетесь домой, вы, возможно, уже использовали от одного до двух часов своего дня.

Напротив, стационарный бег дома не требует дополнительного вождения. Вы можете пойти домой, переодеться и сразу же начать 30-минутную тренировку. После этого примите душ в комфорте и уединении собственной ванной комнаты.

2. Предотвратить хронические заболевания

При беге трусцой на стационарном месте вы можете получить такие же преимущества для здоровья, как и бег трусцой по кварталу или парку. Регулярная физическая активность может снизить риск развития сердечных заболеваний, остеопороза, повышенного холестерина, диабета и некоторых видов рака. Стационарный бег трусцой не менее 30 минут в день пять дней в неделю может помочь снизить риск развития хронических заболеваний.

3. Наращивайте мышцы

Ваши мышцы также выиграют от стационарного бега трусцой. Ваши икроножные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия получат большую часть пользы. Бег на пальцах ног вызовет постоянное сокращение икроножных мышц, что приведет к повышению выносливости и силы.

Высокий подъем коленей во время стационарного бега трусцой поможет изолировать четырехглавые мышцы или большие мышцы передней поверхности бедер. Если вы решите держать легкие гантели во время бега трусцой, вы также можете улучшить мышечную массу верхних конечностей.

4. Похудеть

Поскольку бег на месте сжигает значительное количество калорий, вам следует худеть с помощью регулярного стационарного режима бега. Согласно базе данных MyPlate о продуктах питания LIVESTRONG, человек весом 160 фунтов, который бегает трусцой в течение 30 минут, сожжет примерно 290 калорий и 580 калорий за час.

Поскольку вы должны сжечь 3 500 калорий, чтобы сбросить один фунт жира, стационарный бег трусцой в течение 30 минут в день должен привести к потере веса примерно на два фунта в месяц без изменения каких-либо других диетических привычек или физических упражнений. Если сочетать упражнения с правильной диетой, можно значительно похудеть.

Подробнее о MyPlate

Бесплатное приложение для отслеживания калорий LIVESTRONG MyPlate для iPhone и Android помогло миллионам людей похудеть здоровым способом - за счет поддержки со стороны активного сообщества, отслеживающего свое питание и упражнения. MyPlate неизменно является самым популярным приложением, но предлагает новейшие технологии в виде простого в использовании инструмента, который включает в себя миллионы продуктов и рецептов, 5-минутные тренировки в приложении и надежное сообщество поддержки.