Выполнение кардио два раза в день поможет вам обеспечить адекватную физическую активность в течение недели.
Регулярная физическая активность дает множество преимуществ, включая улучшение здоровья сердца, лучший сон и даже лучшее настроение. Если у вас ограниченное время в течение дня и вы предпочитаете распределять минуты аэробных упражнений в течение дня, кардио тренировка два раза в день может быть эффективным методом. Если вы достаточно тренируетесь в течение недели, вы можете выполнять кардио в любое время в течение дня, либо отдельными порциями, либо небольшими сегментами.
Кардио дважды в день
В Руководстве по физической активности Министерства здравоохранения и социальных служб США рекомендуется уделять не менее 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности. Вы можете разбить это занятие на неделю по своему усмотрению. Если вам нравятся более короткие тренировки, вы можете выполнять кардио два раза в день.
Например, вы можете предпочесть ходьба два раза в день по 15 минут а не один 30-минутный сеанс. Думайте об этом как о прогулке с собакой два раза в день или о разделении минут на части любым способом, который соответствует вашему расписанию и предпочтениям. Пока вы выполняете минимально рекомендованные аэробные упражнения, не имеет значения, когда вы их выполняете.
Для еще большей пользы для здоровья вы можете увеличить объем выполняемой физической активности, либо в количестве выполняемых минут, либо в уровне интенсивности. При желании вы можете увеличить общее количество минут умеренной интенсивности до 300. Вы также можете выполнять физическую активность с более высокой интенсивностью и сократить свое время вдвое, получать от 75 до 150 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю.
Преимущества кардиоупражнений
Не отставайте от кардиотренировок, будь то дважды, в день или в любое время, когда вы можете это сделать, дает множество преимуществ для здоровья. Аэробные упражнения укрепляют ваше сердце и позволяют ему работать более эффективно, поскольку оно перекачивает кровь по всему телу. Кардио может помочь снизить кровяное давление, отрегулировать уровень сахара в крови, улучшить сон, поддерживать или снизить вес и укрепить вашу иммунную систему.
Одним из заметных преимуществ аэробных упражнений является способность поднять настроение и облегчить симптомы депрессии. При выполнении упражнений высокой интенсивности в организм попадают «хорошие» химические вещества, называемые эндорфинами. Кроме того, упражнения низкой интенсивности, выполняемые повторно с течением времени, приносят ощутимые преимущества для мозга - даже если вы просто ходите дважды в день по 15 минут.
Этот тип умеренных упражнений позволяет высвобождать белки, известные как нейротрофические факторы или факторы роста, заставляя нервные клетки расти и устанавливать новые связи. В частности, упражнения низкой интенсивности способствуют росту нервных клеток в гиппокампе, области мозга, которая помогает регулировать настроение. По мере роста гиппокампа настроение улучшается. Выгуливание собаки два раза в день может порадовать и вас, и вашу собаку.
Кардио для похудения
Если ваша цель - похудеть, кардио-упражнения два раза в день могут помочь вам установить режим упражнений. Когда вы впервые начинаете тренироваться, может быть полезно облегчить процесс, делая кардио два или даже три раза в день. Может показаться, что завершить 10 минут за раз а не 30 минут сразу.
Со временем ваша выносливость улучшится, и вам будет легче выполнять 30 минут за раз. Вы даже можете удвоить свои ежедневные кардио-минуты, чтобы выполнять до 300 минут в неделю упражнений средней интенсивности, 75 минут энергичных упражнений или их комбинации. Умеренные упражнения могут включать ходьбу дважды в день по 15 минут, а более энергичные упражнения могут включать бег или езду на велосипеде.
Однако не перетренируйтесь, так как это увеличивает риск травмы. Ограничьте интенсивные тренировки два раза в день одним или двумя в неделю или чередуйте их с упражнениями средней интенсивности; например, вы можете отправиться на пробежку утром и прогуляться вечером. Кроме того, выспитесь и возьмите хотя бы один полный день отдыха от интенсивных упражнений в неделю, чтобы восстановиться после тренировок дважды в день. В дни отдыха вы можете заниматься умеренной активностью, например ходить.