Поза плуга оказывает заметное давление на вашу шею.
Поза Плуга в йоге - одна из тех поз, которые сгибают вас и заставляют выглядеть искривленным, как крендель. Он предлагает множество преимуществ, в том числе растягивает позвоночник и успокаивает ум, но практикующие и некоторые учителя часто избегают его из-за давления, которое оно оказывает на шейный отдел позвоночника и шею.
Узнав немного больше об этой позе, вы сможете определить, хотите ли вы использовать ее в своей практике. Самый важный определяющий фактор - безопасно ли это для вас. После этого взвесьте все за и против позы, чтобы решить, хотите ли вы сложить ее вверх ногами.
Читать далее: Каковы преимущества поз хатха-йоги?
Первые дела в первую очередь
Поза плуга часто вводится из стойки на плечах, поэтому сначала выполните эту позу:
- Лягте спиной на коврик. Поднимите обе ноги к потолку, образуя угол 90 градусов с туловищем.
- Поместите руки за поясницу и используйте корпус, чтобы поднять бедра и ноги выше к потолку. Теперь вы балансируете на плечах и задней части шеи. Держите корпус напряженным, ноги сведены вместе и смотрите в пупок.
Чтобы затем перейти в Plough:
- Опустите ноги за голову на пол.
- Если пальцы ног касаются пола и вы чувствуете себя в безопасности, позвольте рукам высвободиться из нижней части спины и сцепите их вместе на коврике под спиной. Это продвинутая вариация, которую лучше всего делать только под руководством обученного учителя. Если вы чувствуете себя нестабильно, продолжайте поддерживать поясницу.
Когда избегать
Рекомендуется избегать плуга и, возможно, плечевой стойки, если у вас есть одно из следующего:
- Диарея или менструальные спазмы
- Травма шеи, шейных позвонков или плеч
- Высокое кровяное давление, так как поза естественным образом повышает кровяное давление.
- Глаукома
Практикующим, страдающим глаукомой, заболеванием глаз, которое влияет на зрительный нерв, обычно не рекомендуются такие инверсии, как стойка на голове, стойка на плечах и стойка на руках. Эти позы еще больше увеличивают и без того слишком сильное давление на зрительный нерв.
В исследовании, опубликованном в PLoS One в декабре 2015 года, предлагается добавить «Плуг» вместе с «Собакой вниз», «Наклон вперед стоя» и «Ноги вверх по стене» в список противопоказанных поз для тех, кто страдает глаукомой. Исследование показало, что внутриглазное давление действительно повышается во время этих поз, что может привести к осложнениям для йога с глаукомой.
Преимущества плуга
Плуг предлагает практикующему, у которого нет ни одного из вышеперечисленных условий, много преимуществ. Многие йоги считают, что это просто хорошее самочувствие, поскольку оно укрепляет и снимает напряжение в спине, плечах, шее и прессе. Когда вы расслабляетесь в позе, вас поражает непреодолимое ощущение спокойствия. Выйдя из него, вы часто чувствуете прилив освежающей энергии.
Согласно теории йоги, Плуг также стимулирует горловую чакру - энергетический центр - и щитовидную железу. Это помогает улучшить вашу коммуникативную способность и укрепляет иммунитет.
Кроме того, Plough может принести пользу диабетикам, поскольку он «сжимает и сжимает» брюшную полость, чтобы стимулировать выделение секрета из поджелудочной железы, а также других гормонов, отмечается в статье, опубликованной в Индийском журнале эндокринологии и метаболизма в мае-июне 2015 года.
Минусы позы плуга
Как и в случае с любой другой позой йоги, если вы обнаружите, что Плуг повышает уровень вашего беспокойства или испытывает дискомфорт, это просто не для вас. Из-за неудобного положения этой позы многим людям просто не нравится ее практиковать.
Также существует возможность перетянуть шею. Если вы отодвинете плечи слишком далеко от ушей, вы сдавите горло, что может затруднить глотание и вызвать чувство, подобное удушению.
В отличие от поз, таких как наклон вперед или наклонные скручивания, Плуг требует, чтобы многие люди использовали опору для защиты нежных позвонков верхней части шеи. Если вы откажетесь от опоры, вы рискуете слишком сильно надавить на эти кости. Достаточно сложить одеяло или полотенце, но, возможно, вам придется сложить больше одного, если вы чувствуете, что задыхаетесь от плуга. Поместите эту опору под плечи и предплечья, чтобы приподнять плечи, эффективно сделав изгиб шеи менее интенсивным и потенциально опасным.
Плуг тоже не очень удобен для новичков. Вы хотите установить хорошую связь между разумом и телом, прежде чем пытаться это сделать. Это поможет вам узнать, нужна ли вам опора или вы испытываете такие ощущения, как защемление нерва, которые требуют быстрого выхода.
Практикующие с напряженными подколенными сухожилиями также считают Плуг неприятным. Хотя эта поза хорошо ощущается на шее и плечах, им практически невозможно дотянуться до пола, поставив пальцы ног за собой. Эту проблему можно решить, перевернувшись в Плуг и поставив ноги на сиденье стула, расположенного сразу за вами. Однако если вы посещаете переполненный класс йоги, это не всегда практично. Иногда помогает сгибание колен, если вы слишком сильно растягиваете подколенные сухожилия.