Сахар способствует образованию жировых отложений на животе. К сожалению, сахар содержится во многих продуктах. Мы покажем вам хорошие альтернативы нездоровой пище, которые также очень вкусны.
Областью тела, где жир наиболее упрямый, является и, вероятно, останется нижняя часть живота. В дополнение к нездоровому питанию стресс и гормоны мешают формировать эту часть тела.
Плоский, тренированный корпус - это не только внешний вид. Избыток жира на животе на самом деле может быть опасен, так как увеличивает риск таких заболеваний, как диабет 2 типа.
Сократите потребление сахара: вот как это работает
Все, у кого есть живот и кто хочет от него избавиться, должны сначала обратить внимание на собственное потребление сахара.
«Сахар вызывает высвобождение инсулина, который побуждает организм накапливать жир вокруг живота», - сказала The Sun автор книги «Диета с высоким содержанием жиров» Зана Моррис.
" Ограничение продуктов, которые быстро расщепляются на сахар, помогает организму использовать жировые запасы для получения энергии." Однако строгая кетогенная диета подходит не всем.
Вместо этого вы можете заменить некоторые продукты более здоровыми альтернативами без полного отказа от углеводов.
1. Замените соки свежими фруктами
Для многих стакан свежевыжатого апельсинового сока является просто частью хорошего утра. И фрукты полезны, без вопросов. Однако приготовление сока удаляет полезные волокна, оставляя сахар.
Результат будет еще хуже, если сок не отжимать самостоятельно, а покупать в супермаркете. Стакан яблочного сока быстро содержит столько же сахара, сколько банка колы, даже если они содержат разные виды сахара.
" Многие считают, что соки - лучший способ потреблять витамин С. Однако, когда вы выжимаете сок из фруктов, вы удаляете из них волокна», - объясняет диетолог доктор. Сара Брюэр.
" Вы можете получить все важные питательные вещества, которые помогают поддерживать здоровый микробиом кишечника, только из целых фруктов."
Поэтому вам следует полагаться на цельные фрукты. На завтрак, например, это может быть яблоко с ореховым маслом с высоким содержанием белка. Или салат из свежих фруктов: он не только насытит вас лучше, чем стакан сока, но и освежит тело.
2. Греческий йогурт вместо мороженого
Чтобы бороться с жиром на животе, вам не нужно демонизировать все виды сахара и, прежде всего, исключать его из своего рациона. Однако следует остерегаться искусственно добавленного рафинированного сахара, который содержится во многих сладостях, включая мороженое.
Более здоровой альтернативой здесь может быть греческий йогурт со свежими фруктами, такими как ягоды или яблоки. Корица также хорошо сочетается с ним.
В качестве приятного побочного эффекта йогурт содержит большое количество белка, который помогает дольше утолить чувство голода. Вы также можете пюрировать все это, разложить по формочкам для мороженого и заморозить: идеальная альтернатива здоровому мороженому.
Фотогалерея: В этих продуктах так много кусочков сахара
3. Орехи: лучше чипсов
То, что чипсы вредны для здоровья, никого не должно удивлять. Высокое содержание соли и насыщенных жиров не делает ситуацию лучше.
Если вы все еще хотите грызть, вам лучше использовать орехи. Они богаты белком и полезными жирами, поэтому надолго насыщают.
Воздействие на здоровье уже доказано рядом исследований. Одно исследование показало, что люди, которые ели орехи в течение 12 недель, в целом улучшили свою диету.
В другом исследовании изучалось питание более 8800 человек в течение 28 месяцев. Выяснилось, что у тех, кто ел две или более порций орехов в неделю, риск набора веса был на 31 процент ниже, чем у тех, кто ел их редко..
Поскольку орехи очень калорийны, их все равно не следует есть слишком много.
4. Обработанное мясо против жирной рыбы
Бекон и колбаса явно вредны для стройной фигуры. Они также могут нанести вред вашему здоровью, если вы съедите их слишком много - переработанное мясо может вызвать воспаление.
Это воспаление может иметь много негативных последствий и, например, способствовать отложению жира на органах. В частности, вредны для организма трансжиры, содержащиеся, например, в фаст-фуде и сладкой выпечке.
Жирная рыба, такая как лосось, тунец или сельдь, является лучшей альтернативой. Они содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые важны для здоровья сердца, гормонального баланса и наращивания мышечной массы.
5. Завтрак: мюсли быстрого приготовления или яйца
Мюсли сами по себе могут быть питательными, но большинство их видов содержат чрезмерное количество сахара. После завтрака уровень сахара в крови падает через несколько часов, и вы внезапно чувствуете голод.
«Завтрак с очень высоким содержанием углеводов и небольшим количеством клетчатки и белка может дать вам энергию на короткое время, но сразу же после этого вы проголодаетесь», - говорит диетолог Ян Марбер.
Сбалансированное потребление питательных веществ является ключом: яйцо с авокадо и немного хлеба из непросеянной муки, например, идеально подходят для этого. Яйца также являются отличным источником белка и прекрасно регулируют аппетит.