Людям, которые выполняют физически тяжелую работу, спорт не нужен: К сожалению, это миф. Боли в спине и проблемы с суставами доказывают это. Но что с этим делать мастерам, продавцам, почтальонам, парикмахерам и Ко? Мы обратились к физиотерапевту.
В настоящее время мы много говорим о людях, которые работают из дома и ищут способы и советы о том, как поддерживать себя в форме дома и как компенсировать недостаток физических упражнений.
Но как насчет людей, которые продолжают ходить на работу, находятся в более стрессовом состоянии, чем когда-либо, или просто слишком много времени проводят на ногах? Читатель спросил нас в Facebook, как именно эта целевая группа может поддерживать себя в форме, и мы спросили эксперта.
Люди, которые работают, например, в розничной торговле или в сфере ухода, много двигаются в своей повседневной работе, но при этом очень односторонне, объясняет физиотерапевт Карстен Лемке из Гамбурга: «Таким образом укрепляются определенные мышцы, но другие, в свою очередь, укорачиваются. Это может серьезно ограничить мобильность в долгосрочной перспективе.«
Людям с тяжелым физическим трудом тоже следует заниматься спортом
Поэтому важно, чтобы профессиональные группы, которые работают физически, также регулярно занимались спортом после работы, чтобы не возникало мышечного дисбаланса, признает эксперт.
" В конце концов, это ничем не отличается от офисных клерков: только у них более частые жалобы, которые можно отнести к переутомлению. С другой стороны, мышцы офисных работников, как правило, ослаблены.
Тем не менее, оба страдают мышечным дисбалансом, что может привести к напряжению, проблемам со спиной, головным болям и т.д. Это можно сравнить с парусной мачтой, к которой прикреплены отдельные паруса, канаты и т. д. Если их растянуть с одной стороны, они развеваются на ветру с другой стороны."
Особенно пострадал медперсонал
Любому, кто сейчас задается вопросом, является ли боль в нижней части спины довольно типичной для профессии, следует сказать, что это может касаться, прежде всего, людей, находящихся под опекой.
" Здесь персоналу приходится целый день поднимать тяжелые вещи и часто не может этого сделать из-за благоприятных для спины сгибаний коленей, но иногда приходится изворачиваться, чтобы поднять нуждающихся в уходе людей с кровати или инвалидной коляски, например", - объясняет Карстен Лемке.
Особенно во время нехватки кадров из-за нехватки персонала, болезней и праздников - или, как это происходит в настоящее время, из-за отсутствия ухода за детьми из-за мер против пандемии короны - каждый может себе представить, что у сотрудников будет чтобы сделать еще больше работы.
" Мстит за то, что мышцы и фасции, костные структуры и межпозвонковые диски перегружены. С другой стороны, другие группы мышц, например, мышцы живота, ослабевают и возникают неправильные или облегчающие позы».
Типичные жалобы различных профессиональных групп
Наш физиотерапевт говорит, что у продавцов или парикмахеров часто страдают колени или нижняя часть спины, потому что они стоят весь день. Распаковка товара здесь все еще может рассматриваться как хорошая смена - особенно для тех, кто может сидеть за кассой весь день.
" Потому что и здесь такая же игра: Одни мышцы ослаблены, другие слишком сильны или слишком напряжены, т.е. напряжены. Мышцы пресса, ягодиц и верхней части спины обычно слишком слабы, а бедра и подколенные сухожилия слишком сильны».
Люди, которые много и усердно работают с вытянутыми вперед руками, в основном используют мышцы груди и плеч, и у них часто бывают ослаблены мышцы спины и плеч. Это относится, в частности, к людям, работающим в сфере розничной торговли, судоходства и т. д. Классическая тренировка мышц с отягощениями может обеспечить здесь баланс.
Физиотерапевт, который ежедневно лечит самые разные профессиональные группы, знает, что ткани часто становятся слишком тугими из-за физического напряжения, даже у почтальонов, которые находятся в движении весь день. Поэтому он рекомендует почтовым служащим тренироваться на фасциальном валике, чтобы расслабить напряженные структуры и активно расслабиться.
Стоя, сидя или поднимая тяжести: любое одностороннее напряжение в долгосрочной перспективе вредно
" На этом месте хотелось бы раз и навсегда развеять миф: мастера часто говорят мне, что они целый день тяжело работают физически и поэтому больше не нуждаются в спорте. Это неправда», - предупреждает Карстен Лемке.
Им приходится делать столько же, чтобы стабилизировать свои сломанные спины, только по понятным причинам они более разбиты по вечерам, чем другие профессиональные группы. Вот почему важно найти вид спорта, которым вы все еще можете заниматься, например, занятия спиной, йога, пилатес или функциональные тренировки.
Любое одностороннее напряжение в долгосрочной перспективе вредно – и если у вас нет сверхразнообразной работы в плане движения, вам следует регулярно укреплять самые важные группы мышц.
Девиз: растяни мышцы спины, укрепи живот
К нагруженным спинам относится следующее: перенапряженные мышцы верхней и нижней части спины следует растягивать несколько раз в неделю, в то время как противники – в данном случае прямые и косые мышцы живота – должны специально тренироваться.
Помимо вариаций скручиваний, здесь идеально подходят планка или боковые вращения туловища.
Лучшие упражнения и спорт для физической работы
Функциональная тренировка, йога или тренировки с собственным весом обычно хорошо охватывают все группы мышц, так что каждый получает здесь то, что стоит его денег - при условии, что он получает от этого удовольствие. Какую бы форму тренировок вы ни выбрали: без постоянства и прогресса в тренировках мышцы не станут сильнее, а симптомы не уменьшатся.
Наш эксперт называет лучшими комплексными упражнениями собаку мордой вниз и кошку-корову в позе на четвероногих из йоги иСупермен, который выполняется следующим образом:
" Я не хочу давать общее представление о том, что вы должны делать, но я могу только порекомендовать всем: Попробуйте некоторые виды спорта и выберите то, что вам нравится больше всего. Будь то йога или упражнения дома с YouTube, боулдеринг, кроссфит или тяжелая атлетика в тренажерном зале или, может быть, танцы - вам предстоит узнать.
Мой совет: с партнером по тренировкам часто легче придерживаться его в течение длительного времени. Вы также должны ставить перед собой реалистичные и измеримые цели - они вас очень мотивируют», - говорит физиотерапевт.
Используйте свою слабую руку чаще для рутинных задач
Но и в повседневной работе каждый из нас может работать над минимизацией одностороннего напряжения: будь то использование слабой руки для выполнения рутинных задач вместо сильной руки - будь то упаковка или распаковка, переноска, набор текста или используйте компьютерную мышь.
Это может показаться неудобным и трудоемким, но это не только приносит физическое разнообразие, но и возвращает клетки нашего мозга в тонус. Так что это также было бы отличной тренировкой для мозга.
Наш эксперт: физиотерапевт Карстен Лемке
Карстен Лемке - физиотерапевт, мануальный терапевт, тренер по фитнесу и диетолог, работает в центре практики и терапии Physio Winterhude в Гамбурге. Обладая страстью к спорту и хорошими социальными навыками, он помогает людям в устранении боли, мышечного напряжения и блокад, в реабилитации после травм или просто в том, чтобы стать лучше и эффективнее.