Позвольте мне сразу же признаться, что я получаю огромное удовольствие от прессинга. Одиночные колокольчики, двойные колокольчики, я люблю их обоих! Если бы я мог достичь всех своих целей, работая только над одним движением, то это, скорее всего, был бы жим гирь. Мне нравится тренировать толчковый жим и рывок, но есть что-то совершенно первобытное и приятное в строгом жиме большого гири над головой. (И под «большим» я подразумеваю половину вашего веса или больше.)
Позвольте мне сразу же признаться, что я получаю огромное удовольствие от прессинга. Одиночные колокольчики, двойные колокольчики, я люблю их обоих! Если бы я мог достичь всех своих целей, работая только над одним движением, то это, скорее всего, был бы жим гирь. Мне нравится тренировать толчковый жим и рывок, но есть что-то совершенно первобытное и приятное в строгом жиме большого гири над головой. (И под «большим» я подразумеваю половину вашего веса или больше.)
Позвольте мне сразу же признаться, что я получаю огромное удовольствие от прессинга. Одиночные колокольчики, двойные колокольчики, я люблю их обоих! Если бы я мог достичь всех своих целей, работая только над одним движением, то это, скорее всего, был бы жим гирь. Мне нравится тренировать толчковый жим и рывок, но есть что-то совершенно первобытное и приятное в строгом жиме большого гири над головой. (И под «большим» я подразумеваю половину вашего веса или больше.)
Почему выравнивание запястья важно
Большинство новичков в тренировках с гирями или тех, кто уже имеет опыт работы со штангой или гантелями, поддерживают вес гири на ладони, как показано ниже.
Как и в случае с любой настоящей радостью в жизни, необходимо заранее проделать некоторую работу. Удовольствие от тяжелого жима можно получить, только научившись правильно жать и повторяя правильную технику Есть ряд деталей, которые входят в правильную технику жима, в которые мы углубимся позже, но в этой статье мы сосредоточимся на самой распространенной ошибке, которую люди совершают, когда нажимают: неправильное положение запястья.
Это естественный инстинкт, учитывая их предыдущую подготовку, но он заставляет запястье вытягиваться так, что ладонь смотрит вверх, а тыльная сторона ладони приближается к предплечью. Это изменение ставит колокол в невыгодное с точки зрения механики положение, из-за чего его труднее поддерживать Подробнее об этой детали чуть позже, а пока я признаю, что это не нарушает договоренности, по крайней мере, при нажатии кнопки «нет». -такой тяжелый. Технические ошибки можно забыть, когда вес не вызывает затруднений. Но, надеюсь, ваша цель - нажать «большой» колокол, как было определено ранее, и для этого вы должны хорошо нажимать. Хороший жим требует, чтобы вы поддерживали нагрузку с помощью своей скелетной системы, и если вы держите запястье на одной линии с предплечьем, эта миссия будет выполнена.
Держите нейтральное запястье
Принципиальное различие между гирей и штангой или гантелью заключается в смещенной конструкции рукояткиПри выполнении жима штанги или гантели атлет захватывает центр масс, поэтому запястье должно быть вытянуто небольшая сумма при размещении любого из этих инструментов накладных расходов, иначе нагрузка не будет поддерживаться в достаточной степени. Это не относится к гирям. Смещенная рукоятка гири, по сути, не позволяет спортсмену контролировать центр масс, поэтому атлет всегда вынужден перемещать гирю из невыгодного положения, что делает ее более трудной для стабилизации, чем штангу или гантели. Кроме того, с колокольчиком мы буквально пропускаем руку через вес, что позволяет и требует от нас изменить положение запястья.
В боевых искусствах есть поговорка, что в ударе нет запястий. Это означает, что вы хотите, чтобы ваше запястье оставалось нейтральным при ударе кулаком, поддерживая прямую линию от суставов пальцев до локтя и/или плеча (в зависимости от удара), чтобы приложить максимальную силу при ударе. Сгибание или разгибание запястья сведет к минимуму силу и потенциально может привести к нанесению себе травмы, которую легко избежать - это высказывание также применимо к гирям. Сгибание запястья не на одной линии с предплечьем сдвинет и без того трудно стабилизируемый вес дальше от линии, что сделает его еще более трудным для контроля и отнимет энергию, которую мы могли бы использовать, чтобы нажать на гриф. Короче говоря, у нас должно быть прямое запястье, когда мы жимаем гирю, как показано ниже
Мы можем обмануть плохую форму с помощью светового колокольчика, но помните, что «практика не делает совершенным, практика создает привычку». Зачем формировать плохую привычку на более легких повторениях, если можно продолжать изучать правильную технику? (Это риторический вопрос. Нет веской причины, так что не делайте этого.)
Еще один вариант - просунуть руку глубоко в ручку звонка и наклонить ручку по диагонали поперек ладони от чуть выше большого пальца к внешнему углу руки.
Так как же добиться этого предпочтительного и эффективного нейтрального положения запястья?Есть несколько тактик, которые вы можете использовать, чтобы установить правильное положение запястья для жима гири Во-первых, просто не позволяйте гире растягивать ваше запястье, подтягивая ладонь к небу.. Просто поверните ручку звонка вниз (как при дросселировании на мотоцикле), чтобы вы почувствовали, что тянете ладонь к внутренней стороне предплечья. Ниже приведен преувеличенный пример, чтобы вы могли понять, что я имею в виду. По мере того, как колокол будет становиться все тяжелее и тяжелее, это действие, вероятно, не будет видно, но усилие и эффект все равно будут.
Держитесь глубже, и вы почувствуете гораздо меньше напряжения на ладони. Давай, попробуй обе версии прямо сейчас с гантелем максимального веса для жима (или тяжелее) и почувствуй разницу.
Собери все вместе
Этот угол уменьшит давление, притягивающее вашу ладонь к небу Если вы возьмете колокольчик и позволите ручке двигаться из стороны в сторону, поперек ладони прямо под вашим пальцами (как в примере ниже) вы окажетесь в значительно более невыгодном положении, чтобы удерживать вес.