Бег - отличная кардиотренировка для похудения и избавления от жира на животе. Но какой стиль бега поможет вам получить максимальную отдачу от тренировок?
Многие люди, которые хотят похудеть, полагаются на регулярные занятия бегом.
В конце концов, все, что вам нужно, это пара кроссовок, и вы разгоните свой сердечный ритм.
Но какой стиль бега сжигает больше всего калорий? Что лучше для похудения: длинные, но медленные пробежки или короткие и интенсивные занятия?
Быстрый эффект привыкания при медленном беге
Сравнивая только сожженные калории, более длительные пробежки требуют больше энергии. Однако, чтобы по-настоящему похудеть с помощью бега, нужно больше.
«Выполнение продолжительного стабильного бега называется низкоинтенсивным стационарным кардио, или LISS», - рассказал POPSUGAR сертифицированный тренер Али Гринман.
" Этот тип тренировок увеличивает частоту сердечных сокращений, но тело довольно быстро адаптируется и работает эффективно, что означает ограниченное сжигание калорий", - объясняет он.
Он также отмечает, что эти пробежки также стимулируют аппетит, но высокое потребление калорий может стать препятствием для снижения веса.
Увеличьте частоту сердечных сокращений, чтобы похудеть
Однако, если вы включаете спринтерские интервалы в эти пробежки, это снова и снова увеличивает частоту сердечных сокращений, что способствует сжиганию жира.
Еще одно преимущество: вы сжигаете больше калорий не только во время тренировки, но и в течение от 16 до 24 часов после пробежки.
" Это явление известно как дожигание. При этом тело сжигает энергию, чтобы лучше восстанавливаться после интенсивных занятий спортом», - знает сертифицированный тренер Сидни Итон.
Для максимального успеха: нарастите больше мышц
Чтобы эффективно похудеть, важно не только полагаться на кардиотренажеры, но и включать силовые тренировки в тренировочную программу. Потому что чем больше мышечная масса, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.
Поэтому вам следует тренироваться с отягощениями два-три дня в неделю. Хорошие упражнения включают приседания, становую тягу и сгибания рук на бицепс. Они воздействуют на несколько групп мышц одновременно, поэтому эффективность тренировки будет максимальной.
Фотогалерея: Спортивное питание: лучшие продукты для бегунов
Если вы хотите похудеть, вам нужен дефицит калорий
Как бы оптимально не были построены тренировки - если вы не будете питаться разумно, вы вряд ли заметите какие-то результаты. Чтобы похудеть, вы должны быть в дефиците калорий.
" Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Однако она не должна быть меньше 1200 калорий в день», - объясняет диетолог Джим Уайт.
Потому что даже самый большой эффект догорания бесполезен, если диета неправильная. В идеале есть как можно больше питательных продуктов с белками, хорошими жирами и клетчаткой - они дольше сохраняют чувство сытости.