Тренировка брюшного пресса – одно из самых неправильно понятых занятий всех времен. Из всех групп мышц (без ягодиц) прочтите любую интернет-публикацию или бумажную публикацию, и вы чаще встречайте хотя бы одну статью, посвященную рельефному или подтянутому животу и тому, как его получить.
Выполните это упражнение или серию упражнений, и «пуф», вот этот неуловимый кубик из шести кубиков. Никто не хочет иметь несексуальный толстый живот, поэтому они хватаются за новейшие гаджеты для тренировок или тренировки, которые якобы предлагают желаемый вид. Месяц за месяцем публикуются советы по похудению. Почему же тогда мы не видим больше разорванных экземпляров, пересекающих планету?
Устройства и программы Magical Ab
Давайте обратимся к истории. На протяжении многих лет рекламировалось множество якобы магических устройств и программ:
- Тонер для кожи
- Эб Рокер
- Колесо для пресса
- Ab Circle Pro
- Подстаканник
- Эб Ракета
- Аб Доер
- Лаунж Ab
- Эб Твистер
- Качание живота
- Волна Ab
- Эб Сторм
- Роллер для пресса
- Ab Glider
- Кранчер Ab Machine
- Сжигатель живота
- Тонер для брюшной полости Flex Pro
- Бендер Болл
- Штаны для сауны
- Идеальное приседание
- Пояс для подтяжки живота
- 8-минутный пресс
- 10-минутный пресс
- 12-минутный пресс
- Ab Ad Nauseam
Ладно, признайся. Поднимите руку, если вы когда-либо покупали или использовали что-либо из вышеперечисленного. Давай, будь честным.
Я не утверждаю, что все эти продукты бесполезны и не нацелены на мускулатуру средней части тела. Они могут активировать прямую мышцу живота, косые мышцы живота, сгибатели бедра и многое другое, но не нам действительно нужно углубиться в аспект «измельчения жира»?
«[Я] если вы едите как дерьмо и тренируетесь с пудрой, удачи вам в достижении такого пресса, как стиральная доска»
Эти устройства и программы обычно поставляются с отказом от ответственности за питание и рекомендациями по включению тренировок с высоким расходом энергии. Другими словами, если вы едите как дерьмо и тренируетесь с пудрой, удачи вам в достижении пресса как стиральная доска.
Факты о тренировке брюшного пресса
- Существует так много способов нацелиться на брюшной пресс, включая приведенный выше список. Выруби себя.
- Вы можете получить этот кубик, но если он покрыт большим слоем подкожного жира, то вы его не увидите.
- Все мы уже должны знать, что определить уменьшение жировых запасов невозможно.
- 99% обычных упражнений на пресс – плохой выбор для сжигания большого количества калорий.
- Тратить тридцать минут (или даже пятнадцать, если уж на то пошло) на выполнение полдюжины упражнений на пресс с десятками повторений не нужно. Будь проще.
Как тренировать пресс
Твой пресс ничем не отличается от других мышц. Работайте над ними усердно в пределах разумного диапазона повторений. Используйте разнообразие, например, повторения до мышечной усталости в 8-12, 15-20 или 25-40. Смешайте это, как и с другими упражнениями. Вот мои предложения (нажмите на таблицу, чтобы увеличить):
Рациональная программа тренировки брюшного пресса
ПРИМЕЧАНИЕ: Все подходы выполняются до произвольного мышечного утомления.
Тренировка 1:
Вращение туловища – 2 x 15-20 повторений
Сгибание туловища – 1 x 8-12 повторений
Тренировка 2:
Сгибание туловища – 2 x 15-20 повторений
Боковое сгибание туловища – 2 x 8-12 повторений
Тренировка 3:
Вращение туловища – 1 x 25-35 повторений
Боковое сгибание туловища x 1 x 25 -3 повторения
Пример бокового изгиба грузовика.
Тренировка 4:
Боковое сгибание туловища – 1 x 10-15 повторений
Вращение туловища – 2 x 20-30 повторений
Тренировка 5:
Вращение туловища – 1 x 25 – 35 повторений
Сгибание туловища – 2 x 10-15 повторений
Тренировка 6:
Вращение туловища – 2 x 10-15 повторений
Сгибание туловища – 1 x 25 – 35 повторений
Работайте над брюшным прессом. Это важные группы мышц, связанные с вашим здоровьем и функциональными способностями. Но не тратьте слишком много времени на их решение ради уменьшения жировых отложений.