У мужчин уровень тестостерона является основной движущей силой общего качества жизни. Поддержание уровня тестостерона выше определенного диапазона (>650 нг/дл) является сигналом что ваше тело стройное и мускулистое, и что вы получаете достаточное количество необходимых витаминов и минералов с пищей.
У мужчин уровень тестостерона является основной движущей силой общего качества жизни. Поддержание уровня тестостерона выше определенного диапазона (>650 нг/дл) является сигналом что ваше тело стройное и мускулистое, и что вы получаете достаточное количество необходимых витаминов и минералов с пищей.
У мужчин уровень тестостерона является основной движущей силой общего качества жизни. Поддержание уровня тестостерона выше определенного диапазона (>650 нг/дл) является сигналом того, что ваше тело стройное и мускулистое, и что вы получаете достаточное количество необходимых витаминов и минералов с пищей.
Другими словами, ваш уровень тестостерона является надежным биомаркером общего состояния здоровья. Проблема в том, что современное общество развивалось таким образом, что это привело к полному снижению нашего гормоны. От обработанных пищевых продуктов, которые мы едим, до пластика и химических веществ в наших продуктах, все вокруг нас лишает нас естественной выработки тестостерона.
В этой статье,, я отрежу чепуху и перейду непосредственно к витаминам, минералам и травам, положительное влияние которых на человека доказано исследованиями на людях. тестостерон.
Проверенные витамины и минералы, повышающие уровень тестостерона: витамин D
Витамин D необходим для выживания человека. Он регулирует более 1000 функций организма и связан с рядом преимуществ для здоровья, включая повышение иммунитета, укрепление костей и остроту острота ума.
Уровень тестостерона у американских мужчин неуклонно снижался в течение последних нескольких десятилетий. Компании, производящие добавки, хорошо осведомлены об этой нисходящей тенденции и продают решение в виде добавок для повышения уровня тестостерона, эффективность которых «научно доказана». Я беру это в кавычки, потому что во многих случаях эффективность ингредиентов научно доказана только в исследованиях на животных и в пробирках. Одни и те же эффекты часто по-разному влияют на нас, людей.
Витамин D также напрямую связан с уровнем тестостерона. Было показано, что у мужчин с достаточным уровнем витамина D уровень тестостерона значительно выше, чем у мужчин с недостаточным количеством витамина. в течение одного года имели на 25% более высокий уровень тестостерона по сравнению с группой плацебо.2
Проверенные витамины и минералы, повышающие уровень тестостерона: цинк
Цинк - это металл, который необходим нашему организму в следовых количествах для обеспечения правильного развития и роста. Он естественным образом присутствует в таких продуктах, как мясо, яйца, бобовые и моллюски. Цинк выводится с потом, что делает его очень важным минералом для спортсменов.
В одном исследовании у элитных спортсменов, получавших 3 мг цинка на кг массы тела, был значительно более высокий уровень тестостерона по сравнению с плацебо.3Такой же эффект был обнаружен у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, которые тренировались на велотренажер.4
Солнце является основным источником витамина D, но мы просто больше не проводим достаточно времени на открытом воздухе. В результатевозникла глобальная тенденция дефицита витамина D. По данным Британского медицинского журнала, дефицит витамина D является наиболее распространенным недостатком питания во всем мире как у детей, так и у взрослых. Если большую часть времени вы проводите в помещении, принимайте добавки с витамином D.
Проверенные витамины и минералы, повышающие уровень тестостерона: магний
Имейте в виду, чтоувеличение уровня тестостерона происходит только в том случае, если у вас дефицит цинка, для начала. Если вы уже получаете достаточное количество цинка через вашей диеты, то дальнейшее повышение уровня с помощью пищевых добавок не окажет существенного влияния на уровень T.
Магний - еще один минерал, который, как было показано, имеет прямую связь с уровнем тестостерона у мужчин. В одном исследовании испытуемым, занимающимся боевыми искусствами, давали 10 мг магния на кг массы тела. вес тела. После четырех недель ежедневного приема добавок у них был значительно более высокий уровень тестостерона.
Потенциальные травы, повышающие уровень тестостерона: Ашваганда
Как и в случае с витамином D, дефицит магния чрезвычайно распространен в западном мире. Одно исследование показало, что 48% населения США имеют субоптимальный уровень магния.
Ашвагандха - это трава из Аюрведы, ветви древней индийской фитотерапии, которая традиционно использовалась для улучшения аспектов мужского здоровья. На санскрите ашваганда переводится как «запах лошади», подразумевая, что прием травы придает силу и мужество жеребца. Но если оставить в стороне традиционные убеждения, клинические исследования на людях показали, чтоашвагандха положительно взаимодействует с тестостероном.
Ашваганда - это адаптогенное растение. Это означает, что он эффективно снижает физические и химические эффекты стресса. Исследования показали, что добавки с ашвагандой значительно снижают уровень кортизола.7, 8Кортизол - это гормон, который организм вырабатывает в ответ на стресс. Он получен из того же сырья, что и тестостерон, и находится в обратной зависимости от тестостерона, т. е. более низкий уровень кортизола=более высокий уровень тестостерона.
Ашваганда - это универсальное супер-растение и один из немногих доказанных растительных бустеров тестостерона
Потенциальные травы, повышающие уровень тестостерона: Тонгкат Али
Добавки ашваганды также оказались чрезвычайно эффективными бустерами тестостерона у бесплодных мужчин.9, 10, 11В другом исследовании нетренированные мужчины выполняли программу тренировок с отягощениями, и принимавшие ашвагандху наблюдали значительно большее увеличение мышечной массы, уровня тестостерона и восстановление мышц по сравнению с плацебо.12
Тонгкат Али - это малайзийская трава, которую традиционно назначают в качестве афродизиака. В одном исследовании испытуемые, принимавшие 200 мг Тонгкат Али ежедневно в течение одного месяца, повысили уровень тестостерона на 46%. Но важно отметить, что у испытуемых в этом исследовании был очень низкий уровень тестостерона. уровни для начала. В другом исследовании у субъектов с хроническим стрессом, получавших ежедневную дозу Тонгкат Али в течение одного месяца, наблюдалось повышение уровня тестостерона на 37%.
Потенциальные травы, повышающие уровень тестостерона: Mucuna Pruriens
Хотя приведенные выше исследования показывают, что добавка Тонгкат Али оказывает положительное влияние на уровень тестостерона, важно отметить, что испытуемые либо находились в состоянии стресса, либо имели очень низкий уровень тестостерона. Если в остальном вы здоровы и не соответствуете ни одному из этих условий, томаловероятно, что добавка Тонгкат Али повлияет на ваш Tтаким же образом..
Mucuna Pruriens - это бобы, которые традиционно использовались для лечения болезни Паркинсона. Сегодня это популярный ингредиент во многих добавках тестостерона. Исследования показали, что добавка Mucuna Pruriens оказывает значительное влияние на уровень тестостерона у бесплодных мужчин..
Ингредиенты, которые доказали свою неэффективность: Tribulus Terrestris
Трибулус, пожалуй, самый популярный ингредиент в добавках тестостерона. Многочисленные исследования показали, что добавки с трибулусом не влияют на уровень тестостерона,17мышечную силу,18или состав тела.19
Ингредиенты, которые доказали свою неэффективность: D-аспарагиновая кислота
D-AA - еще один очень популярный ингредиент, присутствующий во многих самых продаваемых бустерах тестостерона на рынке.
После изучения десятков бустеров тестостерона, похоже, вырисовывается закономерность.Наиболее популярными являются ингредиенты, эффективность которых не подтверждена исследованиями.Следующие три ингредиента входят в число наиболее часто встречающихся в бустерах тестостерона, эффективность которых доказана.
После этого появилось третье исследование, показывающее, что высокие дозы добавок D-AA действительно снижают уровень тестостерона.22
D-AA проливает свет на то, почему мы не должны всегда следовать тому, что говорят ранние исследования. Прежде чем делать какие-либо выводы, прежде чем делать какие-либо выводы, прежде чем делать какие-либо выводы, прежде чем делать какие-либо выводы, важно изучить контекст, включая период времени исследования, дизайн исследования, количество субъектов и т. д.
Суть в том, чтоD-AA повышает уровень T только на короткий срок (в течение двух недель применения). Хотя этот эффект может сохраняться у мужчин с бесплодием, у мужчин с нормальным тестостероном уровни возвращаются к исходному уровню в течение 28 дней.
Ингредиенты, которые доказали свою неэффективность: пажитник
Пажитник - это индийское растение, которое традиционно назначают как афродизиак. Сегодня это популярный ингредиент во многих самых продаваемых добавках тестостерона.
Первое исследование, в котором наблюдалось влияние D-AA на тестостерон, показало, что добавки повышают уровень тестостерона на 42% всего за 12 дней приема.20Затем, еще одно исследование. пришли к выводу, что прием D-AA в течение 28 дней не повлиял на уровень тестостерона.
Два других исследования показали, что пажитник повышает либидо24без какого-либо влияния на уровень тестостерона.25 Больше доказательств, чем доказательств действия пажитника чтобы не влиять на уровень тестостерона.
Зачем включать то, что не работает?
В первом исследовании, посвященном его взаимодействию с тестостероном, 30 мужчин, тренирующихся с отягощениями, получали 500 мг плацебо или пажитника. После двух месяцев использования пажитника у группы, принимавшей пажитник, был более высокий уровень тестостерона и меньше жировых отложений. что сделал это.
Большое количество мужчин, стремящихся повысить уровень тестостерона, находятся на рынке с намерением повысить свое половое влечение. Что касается этого, эти три ингредиента могут сделать трюк.
Более высокий тестостерон приводит к усилению полового влечения, но обратное не обязательно верно. Увеличение полового влечения не всегда является результатом повышения уровня тестостерона.
Ваша эндокринная система сложна
Если вы пытаетесь повысить уровень тестостерона, знайте, что ваша эндокринная система слишком сложна, чтобы ее можно было исправить с помощью простой таблетки. Что вам действительно нужно сделать, так это изменить свой образ жизни.
На самом деле все сводится к следующему:
- Получите уровень жира ниже 15%. Избыток жира в организме вырабатывает фермент, который превращает тестостерон в эстроген.
- Убедитесь, что вы придерживаетесь разнообразной диеты, обеспечивающей ваш организм необходимыми макро- и микроэлементами.
- Поднимайте тяжести и становитесь сильнее.
- Сплю от семи до девяти часов каждую ночь.
- Управляйте своим стрессом.
Дисбаланс в этих пяти областях в значительной степени способствует снижению уровня тестостерона. Их исправление будет иметь противоположный эффект, повышая уровень тестостерона естественным образом.
Заместительная терапия тестостероном - еще один способ повысить уровень тестостерона. ТЗТ следует рассматривать только в том случае, если у вас есть заболевание, которое сдерживает выработку тестостерона в организме,например. заболевание простаты или опухоль головного мозга.
Бустеры тестостерона работают или нет?
Я твердо верю, что добавки следует использовать только для того, для чего они предназначены: для дополнения вашего рациона и образа жизни. Многие мужчины относятся к добавкам как к единственной цели, но мы все знаем, что если это слишком хорошо, чтобы быть правдой, то обычно так оно и есть.
Если исследования не обнаружили значительного взаимодействия между трибулусом, пажитником и добавками D-AA в отношении уровня тестостерона, почему компании продолжают добавлять их в свои продукты? Потому что эти три ингредиента являются мощными усилителями либидо, т.е. они повышают половое влечение, не оказывая никакого влияния на тестостерон.