Хорошо, теперь вы завершили взятие на грудь и поймали отскок прямо на пружинящем грифе. Этот отскок помог вам выбраться из приседа. Теперь вы стоите прямо, штанга лежит на ваших плечах, и пришло время рывка. Так же, как и в толчке, у нас теперь есть еще одна возможность воспользоваться пружинистостью грифа, чтобы завершить подъем.
Здесь требуется немного внимания к правилам, особенно с пружинящей планкой. После взятия на грудь и перед рывком вам нужно будет убедиться в положении грифа. Я не буду сейчас вдаваться во все эти детали, а лишь попрошу вас принять во внимание, что штанга может все еще колебаться после взятия на грудь. Помните, что эти грифы очень упругие и эластичные, а вес был тяжелым. Вы не можете воспользоваться пружинистостью грифа в этот момент подъема. Согласно правилам, вы должны дождаться, пока штанга перестанет колебаться, прежде чем пытаться сделать рывок. Не двигайтесь, чтобы штанга могла успокоиться. Чем раньше он уляжется, тем меньше энергии вы потратите впустую.
. Это особенно важно, если у вас было сложное взятие на грудь, и на эту часть подъема было потрачено много энергии.
Эта пружинистость будет использована при выполнении отжимания для рывка. Здесь вы сгибаете колени примерно на четверть приседа. Отжимания начинаются, когда вы сгибаете колени. Эта часть ускоряется на несколько дюймов. Затем нужно нажать на тормоза. Отжимание резко останавливается в нижней части четвертьприседа, и вы тут же меняете направление, выталкивая штангу вверх из этого отжима. В этот момент штанга будет оказывать на спортсмена наибольшую силу. Он будет двигаться вниз с несколько большей силой, чем просто его гравитационный вес. Это придает еще один изгиб в стержне. Это изменение направления выполняется как можно быстрее.
У вас должно быть много силы в ногах, чтобы преодолеть вес штанги и начать рывок вверх. несогнутая часть своего цикла. Когда гриф делает это, он оказывает меньшее давление на вас, на атлета. Это поможет вам при движении вверх. Когда штанга завершает движение вверх, вы одновременно начинаете опускаться под штангу. Очень быстро вы разводите ноги и толкаете свое тело вниз от перекладины, которая все еще поднимается. Продолжайте, пока ваши руки не заблокируются.
Во время блокировки все снова усложняется. Поскольку гриф заблокирован, под грифом сразу же возникает небольшая амортизация, так как разделенные ноги поглощают силу удара грифом о подъемник. В то же время штанга испытает еще один изгиб, когда будет достигнута нижняя часть рывка. Это называется «рывком отдачи», и он вам не поможет. Это ключевая точка, где штанга изгибается. Помните, что гриф снова оказывает большее усилие, чем его фактический вес. Вы должны быть достаточно сильными, чтобы контролировать планку в этой ситуации. Если вы не можете, возможно, вы не сможете удерживать штангу на месте, и тогда вам придется ее бросить. Нет лифта. Вам придется повторить.
Итак, давайте предположим, что вы поймали перекладину и хорошо заблокировали руки. Теперь вам нужно выбраться из раскола. У вас все еще есть возможность для проблем. Когда вы переводите ноги в конечное положение, вы должны помнить, что штанга все еще сгибается и снова сгибается. И каждый раз, когда она сгибается, она добавляет немного дополнительной силы, с которой вам придется иметь дело. Это особенно важно учитывать, когда вы делаете шаг в восстановлении, когда гриф наклонен вниз. В это время ваша база поддержки скомпрометирована, поэтому необходим дополнительный контроль.
Как и в взятии на грудь, каждый повторный изгиб немного меньше, но все же внезапная дополнительная сила, когда штанга меняет направление, может быть достаточной, чтобы оттолкнуть вас. Если вы не будете знать о его существовании, вы часто потеряете лифт из-за отдачи. Все это важно помнить, особенно когда речь идет о продольном положении грифа. Любой гриф, который не находится непосредственно над зоной равновесия спортсмена, будет еще труднее контролировать. когда происходит изгиб. Вы должны попытаться получить это позиционирование кости к кости.
Все это имеет значение и в отношении веса штанги. Чем он тяжелее, тем больше будет изгиб и повторный изгиб. Несмотря на то, что более легкие атлеты элитного уровня имеют большее соотношение веса штанги к собственному весу, у них нет таких проблем с колебаниями и отдачей, как у более крупных атлетов. Это связано с тем, что, несмотря на то, что более легкие атлеты пытаются контролировать вес, намного более тяжелый, чем они сами (в два-три раза больше), они все же не поднимают такой большой вес на штанге. Когда дело доходит до сгибаний штанги, наиболее важным является абсолютный вес штанги, а не относительный вес штанги по отношению к спортсмену. Тяжелые атлеты поднимают больший абсолютный вес, даже если он не такой тяжелый по отношению к весу их тела. Большие парни должны гораздо лучше осознавать, насколько сильно сгибается их штанга во время рывка.
В заключение следует признать, что поднятие тяжестей - это искусство. Помимо требований к силе, успешный атлет должен знать металлургические условия, чтобы чтобы добиться лучших результатов.