Повреждающее действие напряженной четырехглавой мышцы

Повреждающее действие напряженной четырехглавой мышцы

Человеческое тело - сложная штука: хотя вы можете ощущать боль в пояснице или бороться с бедрами, настоящей причиной могут быть напряженные мышцы квадрицепсов. И те, кто ведет малоподвижный образ жизни или чрезмерно активны, уязвимы для напряженных четырехглавых мышц, которые создают несбалансированное напряжение мышц бедер. Если оставить без внимания, слишком тугие квадрицепсы могут повлиять на осанку и механику тела, что приведет к боли в спине и увеличит риск травм бедра и колена.

Четырехглавые мышцы

Расположенные на передней части бедра прямые мышцы бедра, латеральные широкие мышцы бедра, медиальные широкие мышцы бедра и портняжные мышцы составляют четыре мышцы четырехглавой мышцы, и все четыре мышцы влияют на движения в колене. Прямая мышца бедра, самая большая из четырех, пересекает бедро и работает с подвздошно-поясничной мышцей, расположенной в тазовом дне, для сгибания бедра.

Когда квадрицепсы перегружены спортивными движениями, такими как прыжки, бег или силовые тренировки, они могут стать напряженными и неэластичными, а также вызвать несбалансированное напряжение в суставах. Стоя с чрезмерно вытянутыми коленями, а также долгое сидение может вызвать напряжение в четырехглавой мышце. Когда напряженные квадрицепсы сопровождаются слабыми подколенными сухожилиями, у вас есть все предпосылки для травмы ПКС.

Герметичность сгибателя бедра

Ваш скелет представляет собой кинетическую цепь, а это означает, что положение одного сустава может влиять на положение его соседа. Следовательно, когда один сустав не выровнен, это может иметь эффект домино на другие суставы. Ваши квадрицепсы лежат рядом с сгибателями бедра, поэтому, когда квадрицепсы становятся слишком тугими, они тянут сгибатели бедра.

Когда это происходит, сгибатели бедра оказывают давление на таз, заставляя его наклоняться вперед и сбивать бедра с выравниванием. Наклон таза кпереди увеличивает изгиб нижней части спины, сжимая позвонки и чрезмерно разгибая колени. Плотные сгибатели бедра могут вызывать боли в спине и коленях, а также способствовать неэффективности движений во время занятий спортом, что может привести к травмам.

Выравнивание надколенника

Плотность четырехглавой мышцы также может привести к смещению надколенника или коленной чашечки, вызывая болезненное состояние, известное как синдром пателло-бедренной боли. Помимо чрезмерного использования во время занятий спортом, к числу отягчающих факторов относятся длительное сидение, приседание, подъем по лестнице и бег. PFPS часто вызывается несбалансированным мышечным напряжением в коленном суставе, которое заставляет коленную чашечку смещаться. Как правило, прямая мышца бедра и латеральная широкая мышца бедра оказывают латеральные силы на коленную чашечку, которые необходимо компенсировать, укрепляя медиальную широкую мышцу бедра и растягивая более напряженные мышцы.

Начните с легкой растяжки квадрицепсов, чтобы расслабить напряженные мышцы.

Восстановление баланса

Улучшайте баланс мышц бедра и колена, ежедневно растягивая квадрицепсы, и работайте над укреплением противоположных мышц, особенно подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Начните с простых растяжек, таких как классическая растяжка на квадрицепсы:

1. Встаньте рядом со стеной или стулом. Удерживая равновесие одной рукой, возьмитесь за щиколотку внешней ноги и подтяните пятку к ягодицам.
2. Опустите колено прямо к полу и полностью вытяните бедро.
3. Удерживайте растяжку от 30 до 60 секунд.

Это чрезвычайная ситуация?

Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.