У вас часто болит спина, вы плохо спите и у вас часто бывает метеоризм? Йога может помочь взять проблемы под контроль. Мы говорим, какие упражнения помогают лучше всего.
Йога делает людей гибкими, здоровыми и полезными для души. Но он также может облегчить изжогу, простуду и даже любовную тоску.
Так обретаешь внутренний покой
Вас мучает недостаток концентрации или внутреннее беспокойство? Тогда дерево - это правильная поза йоги для вас.
Вот как делается "дерево"
- Согните одну ногу и прижмите ее к внутренней стороне бедра другой ноги.
- Дышите глубоко, поднимите руки к небу и положите ладони друг на друга.
- Останьтесь в этом положении на пять вдохов.
Стойка на руках поддерживает вашу физическую форму
Это источник молодости среди поз йоги: стойка на руках. Физически и умственно это помогает вам против старения. Кровь поступает в голову и мозг, укрепляются спина и руки.
Вы можете делать стойку на руках свободно или со стеной в качестве опоры. Задержитесь на десять вдохов и сделайте это утром, чтобы начать день полным энергии.
«Танцор» укрепляет бедра
Вы можете избавиться или предотвратить появление неприглядных вмятин на бедрах с помощью позы йоги «Танцовщица». Укрепляет переднюю и заднюю часть бедер, тем самым предотвращая целлюлит.
- Лучше вытянуть бедра.
- Затем поднимите левую ногу назад и возьмитесь за нее правой рукой.
- Удерживайте позицию на несколько вдохов, а затем переключитесь на другую ногу.
Проблемы со спиной? Наклон вперед из положения стоя помогает
Наклон вперед из положения стоя может помочь при проблемах со спиной или шеей. Просто позвольте себе повеситься! Поза может укрепить ноги и снять напряжение в спине.
Богатая кислородом кровь притекает к голове, что повышает работоспособность. Сомкните или раздвиньте ноги и медленно наклонитесь вперед из положения стоя. Затем расслабьтесь в этой успокаивающей позе на несколько вдохов.
С «Верблюдом» против изжоги
Поза верблюжьей йоги может помочь при изжоге. Говорят, что эта поза снижает кислотность желудка и стимулирует пищеварение после обильной еды.
- Сядьте прямо на голени. Встаньте и толкните таз вперед.
- Затем аккуратно откиньтесь назад, пока не сможете схватиться руками за лодыжки, держа спину прямо.
- Сверните шею и посмотрите вверх.
- Удерживайте позу три вдоха.
Уменьшение метеоризма с помощью «сидя врозь»
С помощью «сидячего стрэддла» вы можете решить несколько проблем одновременно: уменьшаются инфекции почек и мочевого пузыря, а также метеоризм, стимулируется пищеварение.
Также можно стимулировать половые органы и предотвратить импотенцию. Важно напрячь область между половыми органами и анусом, так называемая мула бандха.
«Воин» укрепляет уверенность в себе
Шоколад иногда помогает от любовной тоски, но йога полезнее. Точнее, в стойке воина.
В этом упражнении передняя нога согнута, а задняя вытянута. Это укрепляет тело и обеспечивает внутреннюю силу и уверенность в себе. Если вы перейдете из этой позы в стоячие весы, вы сможете лучше сосредоточиться.
С йогой против менструальных болей
Менструальные спазмы могут давать о себе знать в голове, спине и животе. Бабочка помогает расслабиться и снять спазмы.
- Сядьте прямо.
- Подтяните колени к телу и согните их наружу, ступни соприкасаются. Вы можете держать ноги и покачивать бедрами, чтобы расслабить их.
- Затем сделайте глубокий вдох, наклонитесь вперед и задержитесь в этом положении на несколько вдохов.
«Полуорел» расслабляет плечи
Область плеча часто напряжена из-за стресса. Решение для промежуточного положения - это «полуорел». Это помогает открыть верхнюю часть спины.
- Сначала раскиньте руки на уровне плеч, а затем обнимите себя на выдохе.
- Сведите локти вместе, сожмите ладони как можно сильнее и поднимите их вверх.
- Повторить с другой стороны.
Универсал в йоге: собака мордой вниз
«Собака мордой вниз» является универсальной среди поз йоги и одновременно борется со многими недугами. Тело в целом растягивается, укрепляется и восстанавливается.
Из положения стоя на коленях положите руки параллельно полу и поднимите ягодицы. Прижмите пятки к полу, выпрямляя спину. Кровообращение налаживается, позвоночник и мозг снабжаются кровью.