Где вертолетная площадка? Почему он на вертолетной площадке? Что будет, если прилетит вертолет? Так много вопросов
Крис Хемсворт не работает как нормальный человек. Крис Хемсворт тренируется усерднее и чаще, и делает это на вертолетной площадке. Сделано ли это просто для того, чтобы превзойти Лиама и другого (Фил это Фил Хемсворт?), мы не можем сказать, но можем сказать, что это выглядит круто, особенно когда он носит авиаторы.
Вы можете наблюдать за происходящим Хемсворта на ролике, который он разместил в своем аккаунте в Instagram, и если вы чем-то похожи на нас, вам придется посмотреть его дважды, потому что в первый раз вы будете сканировать небо в поисках каких-либо вертолеты заходят на посадку и пропустят все движения.
Тренировка взята из фитнес-приложения Хемсворта Centr (одно из лучших приложений для тренировок, по нашему мнению), и ее сложно выполнять в тренажерном зале, не говоря уже о предположительно очень ветреной вертолетной площадке у моря.
Выполните пять раундов по пять упражнений, выполняя по 10 повторений каждого и отдыхая только в конце раунда, когда у вас будет 60-секундная передышка.
Хемсворту явно нравятся комбинированные движения, потому что первые три упражнения на тренировке - это комбо. Похоже, ему также нравятся свои регулируемые гантели - если вам нужен набор, ознакомьтесь с нашим обзором лучших гантелей, чтобы узнать больше о том, почему они могут быть идеальным решением для экономии места. Мы полагаем, что им также легче в спешке убраться с вертолетной площадки, чем с несколькими наборами гирь.
Вы заметите, что Хемсворт старается держать гантели легкими, потому что ему приходится поднимать большие объемы за короткий промежуток времени, и вам тоже следует это делать.
Вот тренировка полностью. Если вам нужны дополнительные советы о том, как заниматься спортом, прочтите комментарии к посту Хемсворта, где множество невероятно хорошо информированных людей говорят ему, что он делает это неправильно.
Тренировка Криса Хемсворта на 50 повторений
1 Отжимание от берпи до жима над головой
Повторения 10
Выполняйте отжимания, держа гантели. Прыгните ногами вперед, встаньте и выжмите гантели над головой.
2 Приседания, сгибания рук и жим
Повторения 10
Встаньте, держа в каждой руке по гантели. Присядьте, затем поднимитесь вверх, отталкиваясь пятками, и поднимите гири к плечам, прежде чем выжимать их над головой.
3 Попеременный обратный выпад и сгибание рук
Повторения по 5 с каждой стороны
Стоя, сделайте большой шаг назад и опуститесь, пока оба колена не согнутся под углом 90°. Вернитесь в положение стоя и поднимите оба веса к плечу, затем сделайте обратный выпад на другую ногу.
4 Сгибание рук на бицепс
Повторения 10
Встаньте, держа гантели за талией. Поднимите их к плечам, а затем медленно опустите.
5 Жим гантелей от плеч
Повторения10Отдых 60сек
Встаньте, держа гантели за плечами. Нажмите их над головой, затем опустите под контроль.