Последовательности йоги для путешествий помогут вам поддержать вас до, во время и после ваших путешествий. Независимо от того, едете ли вы или летите, эти последовательности помогут пищеварению, кровообращению, смене часовых поясов и восстановлению. Последовательности йоги для путешествий можно запрограммироватьтри дня в неделю; два занятия йогой и одна практика медитации.
Неделя 3, День 1
Последовательность путешествий - Йога в пути краткий поток
Наклоны из положения стояв каждую сторону
Наклон вперед из положения стоя
5x ½ Приветствие Солнцу
Поза треугольникас каждой стороны
Наклон вперед с широкими ногамис расслаблением плеч
Поза треугольникас каждой стороны
Наклон вперед с широкой постановкой ногс поворотом в каждую сторону
Наклоны из положения стояв каждую сторону
Стоя Наклон вперед с захватом локтей1-2 минуты
Неделя 3, День 2
Последовательность путешествий - Йога в пути долгий поток
Поза счастливого ребенка
Поворот позвоночника в наклоне
Растяжка с широко расставленными ногами
Half Happy Baby Right
Лежащий голубь справа
Растяжка с широко расставленными ногами
Наполовину счастливый ребенок остался
Лежащий голубь с левой стороны
5x Кошка/Корова
Виньяса
Воин 1-2-3 Правая сторона
Виньяса
Воин 1-2-3 Левая сторона
Виньяса
Треугольник-Полумесяц - стоя шпагой на правую сторону
Виньяса
Треугольник-Полумесяц - Шпагат стоя на левую сторону
Поза ребенка
3-5x Поза лука
Поза лягушки2-3 минуты
Поза сапожника
Сгибание ног вперед в положении сидя
Поза голова к колену справа
Поза голова к колену слева
опция для инверсии
Неделя 3, День 3
Используйте эту медитацию, чтобы очистить разум, повысить осознанность, достичь умственной концентрации, преодолеть тревогу и расслабиться
Начните с положения сидя, позволяя дыханию свободно проходить через тело.
Закройте глаза и начните прислушиваться к своему дыханию. Единственное, что сейчас сосредоточено - это медленное и глубокое дыхание.
Сделайте 6 полных глубоких вдохов, на вдохе сосчитайте до 6, а на выдохе снова сосчитайте до 6.
Теперь позвольте дыханию естественным образом исходить из вашего живота. Держите свое внимание сосредоточенным только на своем дыхании, поскольку ум начинает блуждать, возвращайтесь к дыханию снова и снова.
Визуализируйте свое мероприятие или соревнование.
Что может случиться? Кто может быть там? Представьте все в своем воображении.
Что ты будешь делать? Как вы будете себя чувствовать?
Сосредоточьтесь на своем успехе. Представьте, что вы успешно завершили все части события.
Не позволяйте мыслям о неудачах проникнуть в ваш мыслительный процесс, чтобы подорвать вашу уверенность.
Всегда возвращайтесь, чтобы сосредоточиться на своем успехе на мероприятии. Представьте, каково это может быть, выглядеть, пахнуть, когда вы достигаете своих целей на мероприятии.
Пересмотрите свои цели еще раз для события.
Продолжайте эту визуализацию еще на 5 минут.