Это явно не его тренировка, мы не хотим вас сломать
Серийный рекордсмен мира и обладатель золотых медалей Адам Пити доминирует в категории брассом в бассейне с 2014 года, завоевывая золотые медали на чемпионатах мира, Содружества и Европы, а также неоднократно побив мировые рекорды на дистанциях 50 и 100 метров. После чудовищного выступления в бассейне на играх в Рио в 2016 году Пити был довольно неумолим и надеется на защиту своего олимпийского титула в Токио, Париже и даже в Лос-Анджелесе в 2028 году.
Мы поговорили с Пити на мероприятии, посвященном продвижению батончика PROTEIN20 от Science In Sport (он является послом компании по спортивному питанию), чтобы получить представление о том, как он тренируется в тренажерном зале, и поделиться любыми советами, которые могут помочь любителям, надеющимся на успех. улучшить свое плавание. Хотя вам достаточно взглянуть на Пити, чтобы увидеть, что он в хорошей форме, он сказал тренеру, что ходит в спортзал, чтобы улучшить свои навыки плавания, а не для того, чтобы стать большим. «Я стараюсь избегать гипертрофии, насколько могу», - говорит Пити, который обычно придерживается пяти повторений в трех-четырех подходах для больших составных упражнений - «переползая к фазе силы и мощности», - говорит он.
Этот подход также определяет вес, с которым он работает, и темп, в котором он работает. «Мой максимум в одном повторении в приседе составляет 160 кг», - говорит Пити, - «но я никогда не буду демонстрировать такую большую мощность в воде, поэтому выгоднее делать 100 или 120 кг для большего количества повторений. И вы получите больше, делая это быстро. Таким образом, меньший вес, но быстрее.»
Пити рассказал тренеру, что его тренировки теперь также учитывают предотвращение травм. «Если я выполняю жим лежа, я делаю много прыжков на канате с очень небольшим весом, просто чтобы убедиться, что мышцы двигаются сразу после тренировки», - говорит Пити. «После приседаний я надеваю эластичную ленту между коленями. Поднимать тяжелые веса, как пещерный человек, действительно легко, но для нас важно следить за всеми маленькими мышцами».
Помимо времени, проведенного в воде, Пити будет проводить не менее десяти часов в неделю в тренажерном зале, и, отвечая на очевидные вопросы, да, он все время утомлен, и да, он сжигает белок. «Работать с SiS очень полезно, потому что я могу знать, что могу обеспечить себя столько белка, сколько мне нужно.
“PROTEIN20 - хороший вариант для меня: меньше сахара, меньше углеводов и много белка, поэтому я поддерживаю свою мышечную массу. BCAA дополняют мои результаты в бассейне и в таблетках Hydro [электролиты, которые помогают Пити сказать, что они гидратированы]. Это основные три, иногда с добавлением Whey 20, в зависимости от того, какой сегодня день. Я не люблю следовать каким-либо планам, всегда действую на ощупь.»
Чтобы помочь вам повторить тренировочный дух Пити в тренажерном зале, он рассказал нам об очень упрощенной версии своего распорядка.
Приседания на спине
Сеты3Повторения 5
«Приседания тренируют мои квадрицепсы и ягодицы», - говорит Пити, - «две очень важные мышцы для брасса - вот откуда большая часть моей силы. Мне нравится держать ступни параллельно и смотреть вперед на одной линии с бедрами, а колени - на одной линии с плечами. Разведите колени наружу и сделайте глубокий вдох, когда опускаетесь вниз, и выдыхайте, поднимаясь.»
Жим гантелей лежа
Сеты3Повторения 5
«Это увеличивает силу моей груди, необходимую для эффективного и результативного улавливания воды», - говорит Пити. «Убедитесь, что ваши локти не выходят за пределы 90°, иначе вы рискуете повредить сухожилия. Я опускаюсь довольно медленно, а затем снова поднимаю резинку.»
Подтягивания
Подходы3Повторения 5-10
“Опять же, это улучшает силу моей верхней части тела, но на этот раз соединяя мышцы передней части туловища с мышцами спины, что также играет важную роль в ловле воды.
«Всегда старайтесь положить подбородок через перекладину. Если вы этого не делаете и не опускаетесь до конца, вы сокращаете свое движение. А еще можно задержаться вверху для изометрической паузы.»
Расширенный кранч
Сеты3Повторения 20
«Наличие сильного корпуса чрезвычайно важно, - говорит Пити, - особенно в брассе, где вам нужна сильная основа.
«Убедитесь, что вы вернулись к своей полной длине, потому что в противном случае вы просто укоротите мышцы. Пловцу необходимо максимально удлиняться, поэтому все движения мы делаем на полной амплитуде, а не на половине амплитуды. Опуститесь как можно ниже, не касаясь пола, а затем поднимитесь как можно быстрее.»
Удар медицинским мячом
Сеты3Повторения 20
«Это прорабатывает большинство групп мышц», - говорит Пити. «Мне это нравится, потому что это быстро и во многом повторяет то, что я делаю на выходе (подводная фаза в начале и после каждого поворота). Встаньте на цыпочки, чтобы полностью вытянуться, или даже сделайте небольшой прыжок, и используйте два медицинских мяча [по одному в каждой руке], если можете».
Посол Science In Sport Адам Пити поддерживает запуск PROTEIN20, батончика с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка.