Эта лондонская цепочка предлагает занятия по тренировке, борьбе и восстановлению, и эти тренировки объединяют все три в одном приятном занятии
Один из самых быстрых способов сорвать фитнес-режим - недооценивать важность правильного восстановления. И под правильным восстановлением мы подразумеваем нечто большее, чем пятиминутную разминку в конце тренировки, за которой следуют пять часов в позе эмбриона на диване.
Manor, тренажерный зал-бутик, расположенный в гибких рабочих помещениях в Виктории, Воксхолле, Олд-Стрит и Оксфорд-серкус, серьезно относится к восстановлению, вплоть до включения в свое расписание занятий по восстановлению, а также занятий по силовой и физической подготовке, соревнований стронгменов. и занятия боксом.
«Восстановление - это ключевой элемент для оптимизации вашего здоровья и физической формы, а также производительности и хорошего самочувствия», - говорит Чарли Уоттс, основатель Manor и бывший боец ММА. Коллеги Уоттса тоже бывшие профессиональные бойцы и спортсмены, и именно отсюда такой акцент на выздоровлении. «Это то, что мы все использовали, когда соревновались как спортсмены, и увидели преимущества», - объясняет Уоттс. «Люди усердно и упорно тренируются, но они не обязательно мобилизуются, растягиваются и отдыхают должным образом. Здоровье и фитнес - две совершенно разные вещи, и мы хотели рассказать людям об этом немного больше».
Все это здорово, но бесполезно, если ваше поместье не SW1, SE1, EC1 или W1, поэтому мы попросили Уоттса провести сеанс для читателей, и он вернулся не с одной, а с двумя тренировками. Первый требует тренажерного зала, и его лучше всего выполнять опытным посетителям тренажерного зала: суть тренировки требует 50 повторений приседаний со спиной и 50 подтягиваний.
Существует также домашняя тренировка, которая не требует большого опыта, кроме знания правильной техники четырех классических упражнений с собственным весом. Однако вам понадобятся мешки с песком.
Затем каждая сессия переходит в секцию бокса, заканчивающуюся периодом восстановления. У вас может возникнуть соблазн принять позу эмбриона и пропустить ее, но не делайте этого - оно того стоит.
Тренировка в спортзале Manor
Часть первая: Поезд
Штурмовой мотоцикл
Начните тренировку с прыжка на велосипеде с сопротивлением воздуху и катайтесь, пока не сожжете 50 калорий.
Десятиминутная Эмома
В начале первой минуты выполните десять приседаний на спине, затем отдохните до конца минуты. В начале второй минуты выполните десять подтягиваний, затем отдыхайте до конца этой минуты. В начале третьей минуты выполните десять приседаний на спине и так далее, пока не истечет десять минут.
Штурмовой мотоцикл
Завершите, как начали, сжигая 50 калорий на велотренажере.
Часть вторая: Бой
Практикуйте сладкую науку в этих трехминутных раундах.
Первый раунд
Shadowbox с регулярными десятисекундными очередями быстрых прямых ударов.
Второй раунд
Перейдите к тяжелому мешку и работайте над своим джебом, концентрируясь на постановке ног и определении дальности удара.
Третий раунд
Продолжайте работу с тяжелым мешком, оттачивая свой джеб и регулярно нанося прямые удары, чтобы повысить частоту сердечных сокращений.
Часть третья: Восстановление
Медитация
Время2мин
Лягте на спину и расслабьтесь. Следите за своим дыханием, положив руки на живот и глубоко вдыхая диафрагму. Сосредоточьтесь на вдохе через нос и выдохе через рот. Каждый раз, когда ваш ум блуждает, сосредоточьте свои мысли на вдохе и выдохе.
Собака, нисходящая вниз
Время 30 секунд
Начните с верхней позиции для отжиманий, поставив руки на ширине плеч и ноги на ширине бедер. Не двигая руками и ногами, поднимите таз как можно выше, чтобы тело приняло перевернутую V-образную форму.
Голубь растягивается
Время 30 секунд с каждой стороны
Из верхнего положения для отжимания вытяните правую ногу вперед и поставьте ее на пол так, чтобы колено было у правого запястья, а правая ступня - у левого запястья, а голень параллельна груди. Присядьте на растяжку.
Растяжка сгибателей бедра
Время 30 секунд с каждой стороны
Стоя, сделайте длинный шаг вперед (дальше, чем при выпаде), упираясь задним коленом в пол. Аккуратно двигайте бедрами вперед, пока не почувствуете растяжение.
Растяжка подколенных сухожилий
Время 30 секунд с каждой стороны
Из положения растяжения сгибателей бедра отведите тело назад, наклонитесь вперед в бедрах и выпрямите переднюю ногу.
Домашняя тренировка в поместье
Часть первая: Поезд
Восьмиминутный AMRAP
Установите таймер на восемь минут. Выполните десять повторений каждого из четырех упражнений с собственным весом, указанных ниже, по порядку.
- Отжимания
- Приседания без веса
- Приседание
- Берпи
Сделайте как можно больше раундов, прежде чем сработает таймер, делая перерыв, когда вам это нужно. Ведите учет своих результатов и старайтесь превзойти их каждый раз, когда выполняете эту тренировку.
Часть вторая: Бой
Мы предполагаем, что у вас дома нет тяжелой сумки, поэтому выполните два трехминутных отрезка боя с тенью с регулярными десятисекундными очередями попеременных прямых ударов влево и вправо.
Часть третья: Восстановление
Медитация
Время 2мин
Лягте на спину и расслабьтесь. Следите за своим дыханием, положив руки на живот и глубоко вдыхая диафрагму. Сосредоточьтесь на вдохе через нос и выдохе через рот. Каждый раз, когда ваш ум блуждает, сосредоточьте свои мысли на вдохе и выдохе.
Собака, нисходящая вниз
Время 30 секунд
Начните с верхней позиции для отжиманий, поставив руки на ширине плеч и ноги на ширине бедер. Не двигая руками и ногами, поднимите таз как можно выше, чтобы тело приняло перевернутую V-образную форму.
Голубь растягивается
Время 30 секунд с каждой стороны
Из верхнего положения для отжимания вытяните правую ногу вперед и поставьте ее на пол так, чтобы колено было у правого запястья, а правая ступня - у левого запястья, а голень параллельна груди. Присядьте на растяжку.
Растяжка сгибателей бедра
Время 30 секунд с каждой стороны
Стоя, сделайте длинный шаг вперед (дальше, чем при выпаде), упираясь задним коленом в пол. Аккуратно двигайте бедрами вперед, пока не почувствуете растяжение.
Растяжка подколенных сухожилий
Время 30 секунд с каждой стороны
Из положения растяжения сгибателей бедра отведите тело назад, наклонитесь вперед в бедрах и выпрямите переднюю ногу.