Начинка воздушного попкорна станет хорошей закуской, когда вы пытаетесь похудеть.
По данным Ресурсного центра сельскохозяйственного маркетинга, когда дело доходит до перекусов, попкорн не так популярен, как другие соленые и хрустящие лакомства, такие как картофельные чипсы. Но как цельнозерновой продукт - более здоровый вариант перекуса и может быть полезен тем, кто пытается похудеть, если вы едите лучший попкорн. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать любую диету для похудания.
Перекусы и похудание
Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в Журнале Американской диетической ассоциации, перекусы могут помочь или навредить вашим усилиям по снижению веса. Перекус - не обязательно плохо, когда вы пытаетесь похудеть, но люди часто делают неправильный выбор во время перекуса. Как цельное зерно, попкорн дает вам разумный, но удовлетворительный выбор при соблюдении диеты для похудания. Здоровые закуски, такие как попкорн, помогают контролировать чувство голода, предотвращают переедание во время следующего приема пищи и повышают общую питательную ценность вашего рациона.
Попкорн Питание
Некоторые виды попкорна содержат больше калорий, чем другие. Когда дело доходит до похудения, разумно есть самый низкокалорийный вариант пищи. Для одного бренда порция из 1 чашки обезжиренного на 94 процента попкорна для микроволновой печи содержит 20 калорий, в то время как та же порция попкорна из кукурузы для микроволновой печи содержит 33 калории, но калорийность колеблется от 20 до 40 на чашку в зависимости от того, какой бренд вы выберите. Попкорн, приготовленный на воздухе, немного калорийнее, чем обезжиренные сорта, приготовленные в микроволновой печи: 31 калория на чашку, но он также не содержит натрия.
Калорийность упакованного попкорна варьируется от 37 калорий в чашке малосоленого попкорна до 91 калории в чашке попкорна со вкусом сыра. Как и в разновидностях, приготовленных для микроволновой печи, попкорн в пакетиках содержит больше натрия, а иногда и жира, чем приготовленный в воздухе.
Если вы собираетесь в кино, возможно, вы захотите полностью отказаться от попкорна. В зависимости от театра калорийность варьируется от 25 до 60 калорий на чашку - в небольшом пакетике содержится целых 11 чашек. Попкорн в кинотеатрах также содержит много натрия и жира, даже без добавления масла.
Преимущества волокна
Попкорн - хороший источник клетчатки: 1 грамм на чашку. Клетчатка - это тип углеводов, который ваше тело не может полностью переварить. Он увеличивает объем пищи, что помогает вам насытиться. Клетчатка также замедляет пищеварение, поэтому вы дольше чувствуете сытость. Взрослым требуется от 21 до 38 граммов клетчатки в день, в зависимости от возраста и пола. Исследование 2015 года, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что люди смогли похудеть, увеличив свое ежедневное потребление в среднем до 19 граммов клетчатки в день. Попкорн может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в клетчатке, что способствует снижению веса.
Попкорн для похудения
Калорийность закусок должна быть низкой, особенно когда вы пытаетесь похудеть. Академия питания и диетологии предлагает перекус от 100 до 300 калорий. В большой порции попкорна мало калорий, а это значит, что вы получите большую прибыль от потраченных калорий. В зависимости от количества калорий, которые вы едите во время перекуса, вы можете съесть от 3 до 10 чашек воздушной кукурузы. Замена высококалорийной закуски воздушным попкорном экономит калории и помогает похудеть. Например, если вы ели 3 чашки воздушной кукурузы два раза в неделю вместо 3 чашек попкорна в пакетиках со вкусом сыра. вы сэкономите 18 720 калорий в течение года, что может помочь вам сбросить более 5 фунтов.
Однако, хотя попкорн - низкокалорийный вариант перекуса, переусердствовать с ним и есть больше калорий, чем нужно вашему организму, независимо от того, откуда они поступают, будет препятствовать вашей потере веса.
Добавление аромата
Слишком много натрия в вашем рационе может привести к задержке жидкости, что может повлиять на цифры на весах и привести к разочарованию в ваших усилиях по снижению веса. Чтобы избежать соблазна приготовить соленый попкорн для микроволновых печей, используйте приправы для придания вкуса воздушной кукурузе. Посыпьте немного специей каджун для придания силы или корицей для легкости. Немного сыра пармезан добавляет солености к цельнозерновой закуске, но с меньшим содержанием натрия, чем соль.