Бег или бег трусцой укрепят мышцы бедер и помогут похудеть.
Жир на бедрах может раздражать, особенно если вы стесняетесь этого или если он заставляет ваши бедра тереться друг о друга при ходьбе. Пока вы покачиваете бедрами, вы не избавитесь от жира на бедрах, а избавитесь от лишнего веса, занимаясь спортом и придерживаясь здоровой низкокалорийной диеты. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к похуданию или тренировкам.
Уменьшение пятен
Покачивание бедер для уменьшения отложений жира называется уменьшением количества пятен. К сожалению, точечное сокращение - это миф, считает Американский совет по физическим упражнениям. Похудение распространится по всему телу. Однако не следует избегать тренировки бедер, потому что они могут выиграть, если будут укреплены и тонизированы. Как только жир исчезнет, будут выделены четкость и тон.
Потеря веса
Единственный способ избавиться от жира на бедрах - сосредоточиться на общей программе похудания, и расходовать больше калорий, чем вы потребляете, - это способ добиться этого. MayoClinic.com рекомендует отказаться от 500 калорий в день от вашей нормальной необходимой диеты, чтобы начать процесс. Если вы потребляете столько же калорий, сколько потребляете, удаление этих калорий создаст дефицит в 3 500 калорий в неделю, что позволит вам сбросить 1 фунт жира. Употребление здоровой, нежирной пищи, такой как постное мясо, цельнозерновые, свежие фрукты и овощи, поможет снизить количество калорий, обеспечивая при этом полноценное питание. Избегайте употребления в пищу слишком большого количества продуктов с высоким содержанием сахара, соли и жира, так как они легко приводят к увеличению веса при чрезмерном потреблении.
Упражнение
Покачивание бедрами может сжечь калории, если вы будете делать их много, но это не лучшее упражнение для похудения. Американский совет по упражнениям рекомендует выполнять некоторые виды кардиоупражнений, такие как бег, бег трусцой или езда на велосипеде, по 45 или более минут за раз, пять-шесть дней в неделю, чтобы похудеть. Бег или езда на велосипеде также прорабатывают мышцы бедра. Добавление силовых тренировок с упором на бедра также может помочь, если вы не переусердствуете.
Соображения
То, где вы теряете жир в своем теле, во многом определяется генетикой, полом и телосложением. Если вы женщина, вам, скорее всего, будет сложнее избавиться от жира на бедрах, чем мужчине. Если у вас тело в форме яблока, вам будет труднее избавиться от жира на бедрах, чем тем, кто высокий и худощавый. В целях безопасности проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к похуданию или тренировкам. Он может проверить ваше здоровье и может дать конкретные рекомендации относительно вашей диеты и режима упражнений.