Я буду честен - большая часть моей взрослой жизни не была связана с фитнесом. Как физиотерапевт, я думал, что очевидно перенос из одной области в другую. другой, но до недавнего времени я понятия не имел, сколько.
Вызов фитнес-профессионала
Теперь, когда я больше вовлечен в фитнес-индустрию, я заинтригован концепциями физиотерапии, просачивающимися в фитнес. Нынешним профессионалам в области фитнеса приходится нелегко. У меня была хорошая идея, что люди приходят к профессионалам в области фитнеса, потому что они хотят избавиться от жира, выглядеть лучше и стать сильнее. травмы.
Попытка достичь всех этих целей может быть более чем непосильной, когда дело доходит до разработки хорошей программы. Понимание того, что работает, а что нет, и, возможно, даже почему эти вещи работают или не работают может быть сложно.
Можем ли мы объединить концепции фитнеса и терапии?
Одной из концепций, которая меня больше всего заинтриговала, является популярность сканирования. Считается, что ползание необходимо для правильного развития нервной системы у взрослых. Однако необходимо задать вопрос, все ли мы сканируем одинаково и действительно ли сканирование необходимо для нашего развития?
Исследования показывают, что последовательность приобретения навыков ползания и ползания еще более изменчива, чем считалось ранее. Они также обнаружили, что младенцы используют разные модели ползания/ползания от недели к неделе и даже от цикла к циклу тестирования.1
Итак, может показаться, что мы не все сканируем одинаково, и наши стратегии развития меняются от недели к неделе. Означает ли это, что во взрослой жизни у нас разовьются неврологические пробелы?
По словам антрополога Дэвида Трейсера из Университета Колорадо в Боулдере, дети охотников-собирателей Au из Папуа-Новой Гвинеи не проходят стадию ползания. Вместо этого их родители и другие опекуны несут их, пока они не смогут ходить. Тем не менее дети Au, по-видимому, не страдают от каких-либо вредных последствий пропуска этой фазы. В презентации, представленной Американской ассоциации физических антропологов в Чикаго в апреле этого года, Трейсер утверждал, что на самом деле отказ от ползания может быть совершенно нормальным и, возможно, даже адаптивным.
Если вы поклонник ползания, я прошу вас отказаться от этой концепции? Точно нет. Я думаю, что у ползания есть много преимуществ, от развития хорошей устойчивости корпуса и плеч до важного перекрестного паттерна, которому обучают. На самом деле именно перекрестное формирование паттернов, а не развитие от младенчества к взрослому, я считаю, делает ползание полезным. Но больше всего меня беспокоит то, что люди распознают кросс-паттерн только тогда, когда речь идет о наземных действиях.
Мораль истории
Создание перекрестных паттернов основано на концепциях проприоцептивной нервно-мышечной фасилитации, или просто PNF. Многие могут полагать, что PNF - это просто стратегии сокращения-расслабления, но это гораздо сложнее.
С терапевтической точки зрения PNF предназначен для:
- Увеличить способность пациента двигаться или сохранять стабильность.
- Направляйте движение правильным захватом и соответствующим сопротивлением.
- Помогите пациенту достичь скоординированных движений, используя синхронизацию.
- Увеличить выносливость пациента и избежать усталости.3
Как это может помочь профессионалам в области фитнеса? Понимание того, что тело работает естественным образом по спирали и диагонали, помогает нам продвигать истинное функциональное движение. В целом упражнения PNF сочетают движения во всех трех плоскостях - сагиттальной, фронтальной и поперечной.
«Больше всего меня беспокоит то, что люди распознают кросс-паттерн только тогда, когда речь идет о наземных действиях»
Это может быть связано с тем, почему ползание стало таким популярным. Большинство силовых тренировок, как правило, игнорируют наши движения в реальной жизни и в значительной степени основаны на сагиттальной или одной плоскости.. Ползание действительно поощряет принципы PNF и базовой многоплоскостной тренировки, но опять же, эта философия должна распространяться на многие области нашей силы и развития физической формы.
Внедрение кросс-паттернов в программирование
Вот почему я верю в концепции, на которых основана тренировка с динамическим переменным сопротивлением (DVRT). Управляя не только нагрузкой, но и такими переменными, как удержание и положение тела, мы создаем возможность иметь более сложные спиральные и диагональные узоры.
Задача состоит в том, чтобы понять, что применение этих концепций должно быть постепенным. Как и в случае с нагрузкой, объемом или плотностью, усложнение перекрестного паттерна должно происходить медленно. В противном случае мы в конечном итоге создадим дисфункцию, а не создадим более эффективное и действенное движение человека.
«Задача состоит в том, чтобы понять, что применение этих концепций должно быть постепенным»
В стремлении постепенно вводить концепции кросс-паттернов (поскольку они требуют большей координации), мы, как инструкторы, склонны в первую очередь сосредотачиваться либо на положении удержания, либо на положении тела. Но вот несколько примеров того, как мы можем изменить положение тела в некоторых из самых классических движений, чтобы создать более сложный паттерн.
Изменение положения груза может быть очень полезным в движениях, которые имеют тенденцию быть более сложными, таких как выпады, зашагивания и движения в разных плоскостях, отличных от сагиттальной. Вот несколько способов использования положения нагрузки для перекрестного построения.
Заключительный этап заключается в совмещении элементов удержания и положения стоя. Это действительно спортивные упражнения, которые требуют не только силы, но и координации.
Я знаю, что вы можете подумать: «Но стану ли я сильнее?»Я задавался тем же вопросом, пока не использовал эти методы, чтобы вылечить довольно изнурительную травму поясницы. Я был потрясен тем, насколько я был слаб. Но, придерживаясь этих концепций, я не только восстановил свою функциональность, но и теперь обладаю хорошей силой в упражнениях, которые никогда раньше даже не тренировал.
Вам придется попробовать их самим. И если вы это сделаете, поделитесь своим опытом в комментариях ниже, вместе с любыми вопросами, которые у вас могут возникнуть.