Многие знают, что мозг можно тренировать, как мышцу. С Neurobics вы можете легко держать свой мозг в тонусе. Вот как.
Хорошая память не зависит от возраста. Наоборот: как выяснили ученые из Университета Дьюка в Северной Каролине, эффективно тренировать клетки мозга можно в любом возрасте - с помощью нейробики.
Эта тренировка головы задействует не только мозг; также используются пять чувств – слух, обоняние, осязание, вкус и зрение. Это увеличивает способность думать и запоминать, а также может помочь пожилым людям создать новые нервные связи в мозгу.
Аэробика для головы
Название «Нейробика» происходит от всемирно известной аэробной тренировки, вошедшей в моду в 80-х годах. И эти два типа тренировок не так уж отличаются друг от друга: в то время как аэробика требует разных областей тела, нейробика требует разных областей мозга, потому что тренируются все органы чувств.
Новые импульсы и сенсорные впечатления помогают вырвать мозг из рутинных мыслительных процессов и сформировать новые нервные клетки. Согласно американскому исследованию, которое привело к развитию нейробики, эта тренировка головы может увеличить мощность вашего мозга на 40%.
Идеальная тренировка мозга в промежутке
Вам не обязательно тратить много времени на нейробику - упражнения легко интегрируются в повседневную жизнь. Однако для нейробиков важно, чтобы вы вырвались именно из этого: повседневная рутина должна быть прервана, чтобы ваше серое вещество снова заработало.
Хотя определенные процессы (такие как последовательность определенных действий после утреннего пробуждения или способ работы) обеспечивают поддержку, они также вызывают отключение мозга. Рутина вызывает необдуманные или хотя бы механические действия.
Нейробика, с другой стороны, требует от вас внимания и гарантирует, что вы сами думаете о повседневных вещах и повседневных делах. Если вы измените именно их, вам придется переориентироваться и таким образом стимулировать свой мозг в положительную сторону.
Эти упражнения нейробики тренируют мозг
Если вы хотите обогатить свою повседневную жизнь нейробикой, почему бы не попробовать некоторые из этих упражнений. Также больше информации можно найти в книге «Нейробика - вписаться в голову. 83 упражнения для повышения производительности мозга» Лоуренса К. Каца и Мэннинга Рубина.
Упражнение нейробики №1: Открытие новых путей
Для этого упражнения вам просто нужно сойти с проторенной дорожки своей повседневной жизни и удивить себя. Например, измените свой способ работать или ходить по магазинам. Если вы любите пробежки, то чаще пробуйте новый маршрут - нет предела вашей фантазии, главное, что вы открываете новые горизонты.
Упражнение нейробики №2: Перемена рук
Попробуйте выполнять легкие действия (например, почистить зубы) незнакомой рукой (например, левой рукой для правшей и правой рукой для левшей). Поначалу это может быть сложно, но чем больше вы стараетесь, тем быстрее ваш мозг адаптируется.
Упражнение нейробики №3: рисование на спине
В этом упражнении вам нужно, чтобы партнер нарисовал пальцем на спине картинку или слово, которое вы должны отгадать. В зависимости от того, насколько вы опытны, вы можете увеличить сложность.
Упражнение на нейробику №4: Разнообразие на кухне
Люди живут по привычкам, даже когда дело доходит до еды. У большинства людей после определенного возраста есть ряд определенных блюд, которые они снова и снова подают к столу. Но вы также можете подарить здесь новые сенсорные впечатления.
Раз в неделю придумывайте новый рецепт (или черпайте вдохновение из кулинарных книг), по возможности из ингредиентов, которые вы редко или никогда не едите. Новые сочетания вкусов стимулируют не только рот и желудок, но и мозг.