Молоко перед сном поможет вам выспаться.
Кальций имеет решающее значение для крепких костей и зубов, а самый богатый в организме минерал также может помочь вам хорошо отдохнувшим и здоровым. Исследования показывают, что употребление продуктов, богатых кальцием, или прием добавок кальция перед сном могут помочь вам заснуть и хорошо выспаться. Получение кальция перед сном также может помочь предотвратить дефицит минералов и потерю костной массы, которые приводят к остеопорозу.
Кальций
Кальций помогает формировать кости и зубы и необходим для работы нервов, ферментов, сердца, мышц и свертывания крови. Недостаточное потребление минерала может привести к преждевременной потере костной массы, что может привести к ослаблению костей и повышенному риску переломов у пожилых людей. Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения рекомендует взрослым в возрасте от 19 до 50 лет потреблять 1 000 миллиграммов кальция в день, а взрослым от 51 года и старше - 1 200 миллиграммов. Хорошие источники кальция - молочные продукты, зеленые листовые овощи, лосось или сардины. Если вы не получаете достаточного количества кальция из своего рациона или подвержены риску остеопороза, вам может потребоваться добавка кальция.
Спать
Кальций - это естественное средство для сна, которое помогает заснуть и выспаться. Минерал содержит триптофан, аминокислоту, которую организм использует для производства мелатонина, природного гормона, который помогает вызывать и поддерживать сон, сообщает Национальный фонд сна. Согласно данным Medical News Today, исследования показывают, что низкий уровень кальция связан с нарушением режима сна, в том числе с отсутствием фазы глубокого быстрого сна. Когда уровень кальция недостаточен, вы можете проснуться вскоре после того, как засыпаете, и у вас возникнут проблемы с повторным засыпанием.
Потеря костной массы
Исследования показывают, что прием кальция перед сном может помочь уменьшить потерю костной массы. Исследование, опубликованное в июньском номере «Журнала Медицинской ассоциации Таиланда» за 2005 год, показало, что у женщин в постменопаузе, которые принимали добавки кальция перед сном, уровень потери костной массы был ниже, чем у женщин, принимавших добавки после завтрака или ужина. Хотя результаты многообещающие, исследования противоречивы, и для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие исследования.
Минеральный дефицит
Прием добавок кальция перед сном может помочь снизить риск дефицита минералов. Если у вас низкий уровень цинка, магния или железа, прием кальциевых добавок в течение дня может помешать усвоению минералов. Если вы принимаете добавки кальция на ночь, а не во время еды, время может помочь уменьшить любые взаимодействия.
Соображения
Некоторые добавки кальция лучше всего усваиваются с пищей. Если вы принимаете добавку карбоната кальция, принимайте ее во время еды, потому что желудочная кислота помогает усвоить минерал. Лучше всего усваивается кальций в количестве не более 500 миллиграммов. Принимайте кальциевые добавки в течение дня, чтобы ваше тело могло усваивать как можно больше кальция, уменьшая при этом такие побочные эффекты, как вздутие живота, газы или запор.