Периодическая дневная доза приносит пользу вашему сердцу, мозгу и иммунной системе.
О, если бы я только могла вздремнуть! - говорите вы, практически засыпая за свой стол. А почему бы и нет? Оказывается, дневной сон - в правильных обстоятельствах - связан с множеством преимуществ для здоровья.
Давайте разберемся, что мы подразумеваем под «правильными обстоятельствами».
«Мы говорим пациентам, что дневной сон подходит для людей, которые уже хорошо спят», - говорит У. Крис Винтер, доктор медицины, специалист по сну в Шарлоттсвилльской неврологии и медицине сна и автор книги «Решение для сна: почему ваш сон нарушен и как это исправить».. Это означает, что вы обычно хорошо спите по ночам. Но по какой-то причине (ночная поездка на самолете, день, когда вам приходилось работать необычно поздно, чтобы уложиться в срок), вы пропустили свои обычные zzzs и сегодня тянете. В этом случае вы можете вздремнуть.
Однако дневной сон может работать против вас, если вы обычно не можете заснуть ночью или страдаете бессонницей. Если это вы, то дневной сон, скорее всего, сделает вас менее сонным перед сном (привет, порочный круг).
Как вздремнуть как профессионал
Но давайте предположим, что для вас сон - это хорошее дело. Доктор Винтер советует придерживаться 20-25 минут; дольше, и вы можете выйти из дремоты с «инерцией сна» или с этим сонным ощущением «где-я-какой-то день».
По возможности, когда вы спите, ложитесь примерно в одно и то же время каждый день, чтобы ваш мозг знал, когда ожидать сна, а когда просыпаться, - говорит он. Лучше всего вздремнуть до 14:00, чтобы не мешать ночному сну.
Однако в конечном итоге сон не означает, что вам нужно спать. На самом деле, иногда заставляя себя вздремнуть в определенное время, может показаться слишком сильным давлением. Вместо этого войдите в темную комнату, выключите свои устройства, снимите обувь, лягте в постель в удобном положении, закройте глаза и подумайте о чем-то приятном и расслабляющем, - говорит доктор Винтер. «Если вы засыпаете, это здорово. Если вы этого не сделаете, период отдыха все равно может сильно повлиять на вас», - говорит он. По сути, что бы там ни происходило, это победа, и после этого вы, вероятно, почувствуете себя заряженным. «Такой образ мышления - отличный способ приблизиться к сну и сну в целом», - говорит он.
«Если вы заснете, это здорово. Если вы этого не сделаете, то период отдыха все равно может сильно повлиять на вас».
Почему стоит записаться на сиесту
Теперь, если вам нужно больше убедительности, вот пять преимуществ для здоровья, связанных со сном.
1. Защитите свой тикер. Небольшой отдых может принести пользу вашему сердцу. Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2019 года в журнале Heart, в исследовании, в котором участвовало более 3600 человек, у тех, кто дремал один или два раза в неделю, был более низкий риск сердечного приступа и инсульта, чем у тех, кто не спал. Авторы предположили, что периодический сон или два, чтобы наверстать упущенное, могут помочь уменьшить стресс, что, в свою очередь, снижает риск проблем с сердцем. (Однако стоит отметить, что ежедневные пеленки не видели такой же пользы.)
2. Восстановите иммунитет. Вы когда-нибудь чувствовали себя настолько измученными после череды плохого сна, что вам стало практически плохо? Ответ: вздремнуть. В небольшом исследовании, опубликованном в марте 2015 года в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, 11 здоровым мужчинам разрешили спать всего два часа за ночь. На следующий день мужчины либо взяли 30-минутный сон утром и днем, либо продержались без сна. Исследователи обнаружили, что, хотя лишение сна сбрасывает определенные биомаркеры, связанные со стрессом и иммунной функцией, дневной сон помогает восстановить эти уровни до нормального уровня.
3. Обостри свой ум. Что-то большое нависает над вашей головой? Однозначно спать на нем. Фактически, прямо сейчас идите горизонтально. Исследование, проведенное в феврале 2019 года в Journal of Sleep Research, показало, что дневной сон после учебной задачи помогает мозгу лучше интерпретировать информацию - в основном, люди становятся более проницательными после пробуждения, что является мощным инструментом для решения проблем, который может помочь вам осознать и прийти к выводам. иначе вы бы этого не сделали. Вот это разумное мышление.
4. Увеличьте свою память. Среди когнитивных преимуществ короткого сна возможность обострить ваш мозг и сохранить информацию - одна из главных. Согласно исследованию Sleep, проведенному в январе 2019 года, молодые люди изучали образовательную информацию, а затем либо продолжали учиться, либо дремали в течение одного часа, либо делали перерыв. Дремота улучшала их память так же эффективно, как и продолжение учебы. Они также сообщили о большей бдительности в течение оставшейся части дня, что повысило их продуктивность. И, эй, когда небольшая сиеста может зарядить вас достаточно, чтобы потренироваться или встретиться с друзьями в течение счастливого часа, мы говорим, что это тоже хорошая победа.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.