Бег естественным образом развивает силу четырехглавой мышцы.
Бег трусцой, как и любая аэробная активность, помогает улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Бег также поможет укрепить мышцы ног, особенно для начинающих бегунов. Квадрицепсы, подколенные сухожилия, икроножные мышцы и меньшие опорные мышцы тренируются во время бега трусцой. Сама по себе программа бега разовьет сухие мышцы и выносливость в ногах. Ноги не получат большие и громоздкие мышцы от бега трусцой. Чтобы увеличить мышцы, включите в свои тренировки тренировки с отягощениями.
Мышцы ног работали
Бег трусцой задействует весь спектр мышц ног. Большая четырехглавая мышца бедра состоит из нескольких более мелких мышц передней части бедра и работает, чтобы приводить в движение ноги во время бега, поднимаясь с бедра и сгибая колени. Подколенные сухожилия на тыльной стороне бедер работают вместе с четырехъядерными мышцами, чтобы продвигать шаг. Сгибатели бедра помогают движению бедер; икроножные мышцы генерируют движения в лодыжках и коленях. Когда вы бегаете трусцой, повторяющиеся шаги многократно тренируют мышцы, чтобы повысить их силу и выносливость.
Разработка
Бег трусцой относительно быстро развивает силу ног у начинающих бегунов, у которых ноги слабее. Мышцы становятся сильнее, чтобы выдерживать вес бегуна. Однако, когда ноги станут достаточно сильными, чтобы выдерживать вес бегуна, сила мускулов стабилизируется. Чтобы добиться большего прироста силы, бегун должен добавить к своему режиму тренировки с отягощениями.
Вариация
Бегуны, которые увеличивают темп во время тренировок, включая более высокие скорости и интенсивность, могут быстрее набирать силу в ногах. Кроме того, бегуны должны добавить тренировки в гору, чтобы по-другому акцентировать внимание на мышцах ног. Бег трусцой вверх и вниз по холмам воздействует на квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы под разными углами, чем при простом путешествии по плоской поверхности. Использование этого разнообразия во время тренировок способствует наращиванию большего количества мышц ног, в том числе более мелких вспомогательных мышц и сухожилий.
Соображения
Новые бегуны получат больший прирост силы, чем заядлые бегуны. По достижении определенного уровня физической подготовки бег трусцой поддерживает силу ног, но не увеличивает ее. Чтобы эффективно наращивать силу ног, следите за правильной формой. Бегуны с неправильным шагом могут чрезмерно развить одну ногу и потерять равновесие, что может привести к травмам. Поскольку бег во многом зависит от квадрицепса, подколенные сухожилия могут отставать от квадрицепсов в развитии. Поэтому включите силовые тренировки, нацеленные на подколенные сухожилия, чтобы поддерживать правильный силовой баланс.