Многие пытались похудеть с помощью диеты. Существуют разные методы. Здесь вы можете узнать, каким шести правилам вы должны следовать, чтобы добиться успеха.
Существует так много диет, которые должны сбросить лишние килограммы с бедер, живота и бедер. Паутина и полки направляющих полны ими. Каждый претендует на звание лучшего.
Некоторые полагаются на строгий подсчет калорий, другие клянутся монопитанием утром, в полдень и вечером с соком, щами или картофелем. Третьи считают, что питание по расписанию - самый эффективный способ похудеть.
Шесть принципов любой диеты
Но какой метод действительно работает и, прежде всего, устойчиво, спрашивают себя многие, для кого успех потери веса не работал или работал только на короткое время. «Тот, который лучше всего подходит моему телу», - объясняет диетолог Даниэла Крель из Баварского потребительского центра.
" Каждый человек тикает по-своему. Не существует единой диеты, которую каждый мог бы использовать, чтобы похудеть за очень короткое время. Обещания вроде «Гарантированно похудею на 7 кг за 6 дней» нереалистичны и сомнительны».
Тем не менее, существуют принципы питания, на которых основаны самые разные диеты и которые, как было доказано, помогают в снижении веса. Мы собрали их для вас:
1. Ешьте с высоким содержанием клетчатки
Пищевое волокно практически не содержит калорий, стимулирует деятельность кишечника, предотвращает запоры и очень насыщает. Поэтому они помогают похудеть, поясняет диетолог. Растительные волокна также полезны для кишечной флоры и бактерий, которые в ней живут.
Особенно высокое содержание клетчатки: Овощи, такие как капуста, морковь или картофель, цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновые макароны или хлеб и фрукты.
2. Ешьте с высоким содержанием белка
Даже протеины, т.е. протеины, надолго насыщают и тем самым помогают меньше есть и экономить калории. Однако важно полагаться в первую очередь на растительный белок, объясняет диетолог Крель. «Мы должны есть только животный белок из мяса, рыбы и яиц в умеренных количествах. Возможные негативные последствия для здоровья, например, от большого потребления мяса, известны давно."
Настоятельно рекомендуется, так как он богат белком и надолго насыщает: Бобовые, орехи и семечки, овсянка, творог.
3. Пью много
" Тот, кто много пьет, обманывает свой организм: с одной стороны, жидкость наполняет желудок и заставляет его поверить, что там больше энергоотдающей массы, чем на самом деле. С другой стороны, организму приходится нагревать жидкость до температуры тела, что расходует калории», - объясняет Крель.
Ваша рекомендация: Пол-литра холодной воды перед каждым приемом пищи. «Это сожжет вам дополнительно 50 калорий в день».
4. Избегайте сахара
Сахар, сахароза с питательной точки зрения, является одним из углеводов. По данным Немецкого общества питания, она не должна превышать 50 граммов в день. Если вы хотите похудеть, не превышайте лимит в 25 грамм.
Для ориентации: Это соответствует восьми кубикам сахара и, следовательно, небольшому стакану колы (250 миллилитров), банану или 200 граммам винограда.
5. Не торопитесь есть
Любой, кто ест на ходу или на ходу, как правило, ест больше, чем сознательно и незаметно. Причина: обычно вы едите быстрее, но чувство сытости наступает только с опозданием.
6. Достаточно двигаться
Многие не хотят это слышать, но упражнения и спорт помогают не только сбросить килограммы, но и сохранить достигнутый вес. «Поэтому всем, кто не занимается спортом регулярно, следует увеличить ежедневные физические упражнения и активный отдых», - говорит эксперт Крель.
Практическое правило: Минимум 30 минут упражнений в день. Особенно эффективно: сочетание видов спорта на выносливость, таких как бег или езда на велосипеде, и силовых тренировок, будь то в тренажерном зале или дома, со свободными весами и видео тренировок на YouTube.