Для многих людей утренняя тренировка с ее положительным эффектом является просто частью начала дня. Эксперт теперь объясняет, что метаболизм не стимулируется спортивным блоком так сильно, как многие предполагают.
Утренней тренировке приписывают множество положительных качеств. Высвобождаются не только гормоны счастья, стимулированный метаболизм также должен облегчить процесс похудения.
Чтобы выяснить, действительно ли утренняя зарядка увеличивает потребление калорий, портал Popsugar с Dr. Поговорил с Авигдором Арадом. Он возглавляет физиолабораторию Mount Sinai PhysioLab, специализирующуюся на человеческом метаболизме.
Тренировки всегда ускоряют обмен веществ
" Когда вы тренируетесь, ваш метаболизм ускоряется. Это означает, что вы будете сжигать больше калорий во время и после тренировки», - объясняет доктор. Арад.
Некоторые виды тренировок, такие как бег на короткие дистанции, высокоинтенсивные интервальные тренировки или тяжелая атлетика, сжигают много калорий, потому что требуют много энергии, но время тренировки не влияет на обмен веществ.
После хорошей тренировки потребление кислорода в организме всегда увеличивается, а значит, и метаболизм. Однако не имеет значения, когда вы тренируетесь.
" Важно понимать, что время тренировки не обязательно имеет значение. Неважно, тренируетесь ли вы утром, в полдень или вечером, все это имеет одинаковый эффект», - объясняет доктор. Арад.
Потребность в энергии завышена
Хотя упражнения ускоряют обмен веществ, эксперт также подчеркивает, что многие люди часто переоценивают этот эффект. «Люди сжигают намного меньше энергии после тренировки, чем они думают. Люди предполагают, что интенсивный эффект дожигания длится до 72 часов из-за повышенной потребности в кислороде».
По словам Др. Арад, однако, это не совсем правильно. «Несмотря на повышенный метаболизм, большая часть энергии расходуется во время самой тренировки».
Если вы хотите сжечь много жира с помощью регулярных тренировок, по словам доктора. Поэтому Арад сосредоточится на упражнениях, которые сжигают много калорий при их выполнении.
Эксперт также подчеркивает, что не существует единственно правильного вида спорта, чтобы принимать целенаправленные меры против маленьких любовных ручек. «Каждый человек имеет уникальную генетическую структуру, которая по-разному реагирует на тренировки».
Больше мышц сжигают больше калорий
Для того, чтобы потребление калорий было как можно выше даже после спортивного блока, полезна большая мышечная масса, поскольку она сжигает больше калорий даже во время отдыха.
Поэтому есть смысл заняться силовыми тренировками. Если вы также тренируетесь с комбинированными упражнениями, воздействующими на несколько групп мышц одновременно, вы уже можете добиться более высоких затрат энергии во время тренировки.