Шоколадка здесь, колбаса там и мороженое на десерт - иногда хочется чего-нибудь сладкого, соленого или острого. Но настоящий ли это голод или надоедливая тяга, создающая массу ненужных лишних калорий?
Даже в раннем возрасте многие дети учатся доедать свою тарелку вместо того, чтобы класть вилку, когда они наелись.
А в награду за съеденный обед получают сладости или снэки - не очень хороший тренажёр для чувства голода.
Но есть и хорошие новости для сладкоежек: несколько мер помогут избавиться от безграничного аппетита к сладкому и соленому.
Заказать веганский протеиновый порошок из суперпродуктов онлайн
В чем разница между голодом и тягой?
Когда очень голоден, выбор еды неважен: неважно, пицца это или картофельный суп, главное, чтобы организм смог компенсировать дефицит питательных веществ. Если потребность удовлетворена, вы чувствуете себя сытым.
Если вы продолжаете есть после чувства сытости или чувствуете неудержимую тягу к шоколаду, вы говорите о волчьем голоде. Это не инстинктивное поведение, а приобретенное поведение.
Фотогалерея: 20 полезных перекусов для промежутка времени
пристрастия проявляются тягой к очень специфическим продуктам: такое ощущение, что утолить голод можно только этим куском пиццы.
1. Пью много
Всегда пейте достаточно воды, потому что голод часто путают с жаждой, так как мозг сигнализирует и то и другое одинаково. Поэтому полезно не допускать возникновения жажды.
Полезные средства для утоления жажды - это вода, несладкий чай или сильно разбавленные соки, а еще лучше: настоянная вода.
2. Движение против скуки
Любой, кто склонен есть от скуки, должен как можно больше двигаться.
Будь то прогулка на свежем воздухе или час занятий йогой - упражнения отвлекут вас от мыслей и помогут лучше чувствовать свое тело.
Заказать суперфуды онлайн
3. Много овощей
Продукты с низким гликемическим индексом дольше сохраняют чувство сытости и предотвращают скачки уровня сахара в крови, вызывающие тягу к сладкому. Вот почему вам нужны богатые питательными веществами блюда с овсянкой, бобами, цельнозерновыми продуктами, киноа или морковью.
Как правило, чем больше овощей вы едите, тем лучше! Это обеспечивает вас многочисленными витаминами, минералами и клетчаткой. Кстати, если у вас на тарелке много овощей, разрешены и большие порции - в настоящее время также известное как «объем еды».
Полезные наполнители, такие как орехи, яблоки, помидоры черри или овощные палочки с нежирным творогом, подходят для перекусов между ними.
4. Калорийные грехи не входят в дом
Избегайте тяги: чем меньше у вас калорийных грехов дома, тем меньше у вас искушений. Потому что, честно говоря, путь в супермаркет за пакетом арахисовых чипсов зачастую слишком далек.
5. Питайтесь сбалансированно
Ключевой и, возможно, самый важный момент, чтобы прожить жизнь без тяги к еде: Ешьте достаточное количество сбалансированной пищи с немного более высоким содержанием белка каждый день.
Это может выглядеть так: На завтрак нежирный творог или соевый йогурт со свежими ягодами, миндальным маслом, льняным семенем и кокосовой стружкой. На обед салат из киноа с обжаренными ломтиками цуккини, перцем, нутом, вялеными томатами, финиками и легким медово-горчичным винегретом. Вечером жареное куриное филе со спагетти из цукини, фетой и миндальным хрустом.
Пока, переедание. Здравствуйте, долгое чувство сытости и здорового образа жизни.