Вы любите есть каши и хотите сбросить несколько фунтов? Тогда овсяная диета как раз для вас. С этой осенней диетой вам не придется голодать и добиться долгосрочного успеха.
Овсяная каша – любимый завтрак многих людей. Каша, заправленная сезонными фруктами или небольшим количеством меда, не только приятна на вкус, но и надолго насыщает. Мы расскажем вам, как добиться долгосрочного успеха с помощью каши на завтрак.
Овес – настоящий суперфуд
Большая часть овсяных хлопьев состоит из овса, а это настоящий суперфуд. Овес содержит углеводы с длинной цепью, которые вместе с высоким содержанием клетчатки обеспечивают очень медленное повышение уровня сахара в крови, тем самым предотвращая тягу к еде.
Овес также чрезвычайно насыщает, потому что он набухает в желудке. Еще один плюс суперфуда: он стимулирует пищеварение. Минералы и витамины, содержащиеся в овсе, также обеспечивают крепкие волосы и здоровые ногти.
Нарастить мышечную массу благодаря овсу
Овес также предотвращает слишком быстрое разрушение мышц. Особенно при строгих диетах может случиться так, что вы быстро потеряете мышечную массу.
Вот как наколдовать низкокалорийную осеннюю кашу
Как и в любой диете, калории имеют решающее значение для диеты с овсянкой. Даже если каша в принципе полезна для здоровья, вам следует обратить внимание на калорийность отдельных ингредиентов, если вы хотите похудеть с помощью каши.
В зависимости от того, как вы приготовите кашу, она может содержать разное количество калорий и микроэлементов. Каша, приготовленная из овсяных хлопьев и воды, имеет наименьшее количество калорий, но также содержит меньше белка и клетчатки, чем варианты с фруктовой начинкой и ореховым маслом.
Обзор калорийности и пищевой ценности каши можно посмотреть здесь:
Овсяная диета: ингредиенты на 1 порцию
- 50 г овсяных хлопьев
- 1 щепотка соли
- 130 мл воды
- Начинка на ваш выбор (например, сезонные фрукты, орехи, сухофрукты)
Как приготовить кашу
-
Нагрейте воду, например, в чайнике.
- Поместите овсяные хлопья в миску со щепоткой соли и залейте их кипятком.
- Хорошо размешайте кашу, пока она не приобретет кремообразную консистенцию. А теперь положите на кашу любимую начинку - наслаждайтесь едой.
Как овсяная диета помогает похудеть
Диета на кашах не означает замену каждого приема пищи кашей. Каша должна служить для того, чтобы начать день с низким содержанием калорий, но богатым питательными веществами, и чтобы вы были сыты в течение длительного времени.
Овсяная каша на завтрак в сочетании с низкокалорийной, питательной и сбалансированной диетой ниже вашей потребности в калориях поможет вам похудеть.