Сауна укрепляет иммунную систему и обеспечивает релаксацию, особенно после занятий спортом. Чтобы вам понравилось, у нас есть для вас 10 самых важных правил.
Сауна - это велнес для тела и ума - идеальный отдых для вас. Мышцы расслабляются, мысли успокаиваются, а обмен веществ стимулируется.
В сауне, однако, вы должны соблюдать несколько правил, чтобы вы чувствовали себя полностью комфортно, а эффект был полностью раскрыт.
10 советов для идеального пребывания в сауне
1. Сначала прими душ
Перед первым посещением сауны следует тщательно вымыться с шампунем и гелем для душа.
2. Гигиена
В сауне следует сидеть или лежать на полотенце. Это предотвратит попадание капель пота на дерево.
3. Обратите внимание на частоту сердечных сокращений
Если вы отправляетесь в сауну сразу после тренировки, следите за тем, чтобы ваш пульс немного снизился (ни в коем случае не ниже 100 уд/мин). Чтобы ваш желудок не был совсем пустым перед первым посещением сауны, вы также можете съесть что-нибудь небольшое после тренировки, например, батончик или банан.
4. Пейте достаточно
Поскольку сеансы сауны способствуют процессу детоксикации, не следует пить жидкости между сеансами сауны. Тем не менее, убедитесь, что вы пьете достаточно до и после сауны. Здесь подойдет вода, соки или чай.
5. Обратите внимание на свой тираж
Чтобы все ваше тело находилось в одной температурной зоне, лучше всего лежать в сауне плашмя. Вы должны сесть примерно за две минуты до окончания сеанса сауны, чтобы не перенапрягать кровообращение, когда вы встаете.
6. нужно время
Не торопитесь в сауне! Посещение сауны - это тайм-аут, предназначенный для снижения стресса и улучшения вашего тела. Так что не торопитесь и старайтесь наслаждаться временем. В идеале от двух до трех сеансов сауны по 8-15 минут каждый.
7. Достаточно отдыхать
Вы должны отдыхать между сеансами сауны 10-15 минут, например, в отдельной комнате отдыха. Теплые ванночки для ног также приятны и полезны для сосудов.
8. В сауне действуют следующие правила: не есть
Ничего нельзя есть в сауне. Точно так же лучше избегать обильных приемов пищи незадолго до этого, так как энергия необходима для потоотделения и не должна отягощаться пищеварением. Однако посещение сауны также не желательно на абсолютно пустой желудок, так как это может привести к проблемам с кровообращением.
9. Примите ледяной душ
Для вашего здоровья лучше всего принимать ледяной душ после каждого посещения сауны. После этого свежий воздух хорош. Но как только вы замерзнете, обязательно нужно снова согреться или закутаться в толстый халат.
10. Соблюдайте этикет
Сауна - это оздоровительная зона релаксации. Финны даже говорят, что надо вести себя так же, как в церкви. Итак: Не болтай лишнего - выключи!