Выведите свою физическую форму на новый уровень, добавив бег по лестнице в свой распорядок тренировок.
Подъем по лестнице - это тренировка, заставляющая сердце биться и сжигать калории, но лучшее упражнение для одного человека не лучшее для другого. Лучшее упражнение зависит от ряда факторов, в том числе от ваших целей в фитнесе и текущего уровня физической подготовки. Если вы хотите повысить интенсивность тренировок, бег по лестнице - отличный способ бросить вызов вашим основным группам мышц.
Сожжено калорий
Если вы хотите максимально сжечь калории за короткий промежуток времени, бег по лестнице - одно из лучших и наиболее эффективных упражнений. Согласно CalorieLab.com, человек весом 140 фунтов сжигает 889 калорий в час, бегая по лестнице. Для сравнения, один час гребли с большими усилиями сжигает 476 калорий, а один час езды на велосипеде с большими усилиями сжигает 603 калории.
Ваше тело на бегу по лестнице
По данным Американского совета по упражнениям, бег по лестнице - это эффективная тренировка с высокой интенсивностью, которая развивает скорость, силу, ловкость и сердечно-сосудистую систему. Одно исследование, опубликованное в «Британском журнале спортивной медицины», показало, что сидячие женщины, которые использовали подъем по лестнице в свою повседневную деятельность, увеличили свой VO2 max, или максимальную аэробную способность, на 17,1 процента и снизили уровень «плохого» холестерина ЛПНП на 7,7 процента. Бег по лестнице эффективен, потому что воздействует на многие основные группы мышц. Это требует разгибания и отведения бедра, разгибания колен, сгибания позвоночника и сгибания голеностопного сустава, а это означает, что ваша ягодица, квадрицепсы, икры, кора и окружающие мышцы получат отличную тренировку, сообщает ExRx.net.
Тренировка
Вы можете выполнить тренировку по бегу по лестнице на стадионе, в парке или в собственном жилом комплексе. Выберите количество лестниц или место назначения, по которому хотите бежать. Бегите вверх и назад, отдыхая в три раза дольше, чем вам нужно, чтобы подняться по лестнице, утверждает Американский совет по упражнениям. Повторяйте этот цикл на протяжении всей тренировки. Это может варьироваться от 30 минут до часа, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. По мере того, как вы будете совершенствоваться, вы можете испытать себя, взбираясь по большему количеству лестничных пролетов или увеличивая продолжительность тренировки.
Лучшее упражнение
Подъем по лестнице - отличный способ оживить ваши занятия фитнесом, но лучшие упражнения варьируются от человека к человеку. Важно найти то, что вам нравится, чтобы у вас была мотивация придерживаться этого. По мнению Американского совета по физическим упражнениям, экспериментируйте с различными тренировками, чтобы поддерживать физическую нагрузку своего тела. Если вам нравится бегать по лестнице, добавьте это в свой распорядок тренировки, чтобы повысить интенсивность и нагрузить мышцы.