Грудной отдел позвоночника предназначен для вращения. Он должен вращаться больше, чем поясничный, но для большинства людей все наоборот. Почему? Выбор образа жизни приводит к осанке, которая способствует дисфункции грудного отдела позвоночника. Сгорбившись над мобильным телефоном и округлив плечи, вы увеличиваете изгиб грудной клетки, делая эффективное вращение почти невозможным.
Вращение происходит в поперечной плоскости. Поперечная плоскость состоит из двух плоскостей движения: сагиттальной (спереди назад) и коронарной (из стороны в сторону). Каждая ткань в человеческом теле имеет смещение в поперечной плоскости, потому что движение в этой плоскости не требует больших затрат энергии. Поперечная плоскость смягчает и генерирует мощность. Когда вы теряете способность двигаться в поперечной плоскости, вы берете больше движения из двух других плоскостей (представьте, что колени прогибаются во время приседания или чрезмерный наклон вперед в приседе). Почему это важно?
Потому что вы теряете силу, когда не владеете поперечной плоскостью
Безопасное тело - это подвижное тело
Если вы не можете двигаться в одном месте, ваше тело заставит вас двигаться в другом. Оно пойдет по пути наименьшего сопротивления. Потеря подвижности грудной клетки приводит к оттоку избыточной энергии в шею и нижнюю часть спины, и они начинают болеть.
Каждый сустав в организме должен быть подвижным и стабильным. Степень подвижности и стабильности ваших суставов зависит от среды, в которой вы находитесь, и той роли, которую они должны играть. Если тело чувствует себя в безопасности, оно предоставит вам больше движений. Если оно почувствует угрозу, оно ограничит движения для самосохранения.
Один из самых простых и эффективных способов заставить ваше тело чувствовать себя в большей безопасности - больше двигаться по земле. Земля обеспечивает больше точек стабилизации за счет того, что части тела соприкасаются с землей. поверхность. Насколько вы устойчивы на двух ногах по сравнению с руками и ногами на земле?
Сидение по диагонали с изюминкой
Владимир Янда заявил: «Функционально мышцы работают вместе в стропах, цепях и петлях.». нажимая на спирали и цепочки. Один из моих любимых способов разбудить эти спирали и цепи, чтобы получить более эффективное вращение, - это диагональное сидение с поворотом.
Вот как это сделать:
- Пена перекатывает грудной отдел позвоночника.
- Сядьте, поставив одну ногу перед другой, держа лодыжку, колено и бедро задней ноги на одной линии.
- Держите переднюю ногу перпендикулярно телу.
- Выровняйте локоть ниже плеча.
- Повернуть верхнее плечо к полу.
- Растяните верхнюю часть плеча и напрягите широчайшие и ягодичные мышцы на выдохе.
- Повторить пятнадцать раз, контролируя движения в каждую сторону.
- Переключитесь на противоположную сторону. Одна сторона обычно сильнее другой.
Восстановить ротацию для здорового движения
Шея и нижняя часть спины являются более распространенными местами травм, чем средняя часть спины, но это не их вина. У вас есть двенадцать позвонков в грудном отделе позвоночника, каждый сегмент которых поворачивается на два градуса - всего 24 градуса. Поясничный отдел позвоночника состоит из пяти сегментов по две степени, всего десять градусов. Откуда бы вы хотели переехать?
Приседание по диагонали с поворотом прорабатывает ваши схемы поперечного тела, восстанавливая здоровое движение в грудном отделе позвоночника, соединяя плечо с противоположным бедром. Делайте это упражнение перед каждой тренировкой. Будьте внимательны и обращайте пристальное внимание на то, где вы чувствуете напряжение или ограничение. Придерживайтесь этого в течение месяца и обратите внимание, как это влияет на качество ваших тренировок и ваше общее самочувствие.
Другие способы разбудить позвоночник:
- Упражнения для коррекции осанки для хронических сиделок
- Создайте устойчивый позвоночник: начните здесь
- 3 Дополнительные упражнения на подвижность для тяги над головой
- Новое на Breaking Muscle Today
Тизер фото предоставлено CAT Medic.